Echt?

Hatte die Einheit immer 1mal auf dem Plan, zumindest mit der Intensität.

Denke jetzt auch, so mit einer Betrachtung von 2 Jahren Abstand, dass es die Einheit war, die mir am meisten gebracht hat.

Ich auch - pro Woche.

Eben! ;)

Ok, wenn ich wieder darf, werde ich drauf achten, das die Einheit im Plan auftaucht.

WK-Tempo sagt mir was .... und den Rest? Wie schnell? Aber bitte nicht sagen GA1 :Cheese:

Angenommen LD 5h Rad->36km/h .... Rest in wieviel km/h? Angaben in % vom WK-Tempo wäre auch ok. :Huhu:

"Big Day" nach Friel:

http://www.joefrielsblog.com/2010/04/ironman-big-day.html

"Here’s how the Ironman Big Day workout is done.

4:30 a.m.-5:00 a.m. Wake up and eat a race-day breakfast followed by some light stretching and mental preparation.

7:00 a.m.-8:00 a.m. Swim for one hour at race intensity using race-day gear.

8:00 a.m.-9:30 a.m. Get off of your legs and eat a light meal.

9:30 a.m.-2:30 p.m. Ride as you will do on race day including intensity, equipment, clothing, fluids and nutrition.

2:30 p.m.-4:00 p.m. Get off of your legs and eat a light, mostly liquid meal.

4:00 p.m.-6:00 p.m. Run as planned for race day including intensity, clothing, shoes, other gear, fluids and nutrition."

etwas mehr drum herum, hier:
http://www.amazon.com/Your-Best-Tria...3054411&sr=1-9

Ganz nett, IMHO aber nur für wenige Athleten so umzusetzen (schon von der Logistik her)

Wann setzt man denn so einen Big Day an?

Ich hatte meinen Big Day 3 Wochen vor dem WK: Samstag 3km Schwimmen, Sonntag: 144km Rad + 12 km Lauf in ca. 7,5h. Mehr hab ich nicht hinbekommen.

Nächstes Mal werde ich das Ganze mehr Richtung Laufen verschieben, also z.B. 120+20 oder 100+25, weil das Laufen meine Problemdisziplin ist.