Umziehen - Training - Ausziehen - Duschen - Anziehen. Keine Rituale bezüglich aufwärmen, abkühlen, essen und trinken.

ich mach genau gar nix.
Ich setz mich aufs Rad und fahr los oder zieh mir die Laufschuhe und lauf.
Was soll ich da vorbereiten?

Vorher: Garmin auf die Fensterbank legen zwecks Satellitensuche.
Hinterher: was trinken, dann duschen - bei harten Laufeinheiten auch mal die Beine kalt abbrausen.

Das war's im wesentlichen.

Vor'm Lauf-Intervalltraining 3 Stadionrunden barfuß einlaufen (wenn ich mal pünktlich bin), Lauf-ABC (halt, damit ich's einmal / Woche tue, ist im Vereinstraining) und ein paar Steigerungen, hinterher 1-2 Runden auslaufen.
Beim Rad fahr ich los und komme an. Nehm die ersten und letzten KM "was" raus. Wenn ich Strecken laufen (GA), geht's auch einfach los und es gibt ne Endbeschleunigung, bevor ich dann für den letzten km rausnehme. Beim TDL geht den ersten km was langsamer.
Im Winter am Wochenende bei schlechtem Wetter Koppeltraining mit der Badewanne und nachher wenn möglich (auch im Sommer) ne halbe Stunde knacken.

Und natürlich hinterher essen und Trinken, ich gehe meist direkt vom Büro zum Training.
Richtige Vor- und Nachbereitung geht nicht, bin ja schließlich kein Schüler oder Student mehr :Cheese: (Duck und wech).

Kohlenhydranten sind noch nicht bis über die Nordkette hinaus durchgedrungen?! :confused:
fahrt ihr noch mit Camelbaks oder wie?! :Cheese:

ist so ein Kohlenhydrant denn auch aerodynmaisch im Wettkampf?

Sehr geiles Bild. :Lachanfall:

Aerodynamik spielt bei der Form von Benzin keine Rolle mehr :Cheese: