Dann schreib doch einfach das.
Wann is die LD?
Was läufst du zur Zeit so die Woche. In welcher Form. Nur GA1, Intervalle?
Wie oft kannst du laufen und vielleicht sogar noch an welchen Tagen?
Wann sind deine übrigen Disziplinen?
Und ganz wichtig, deine Regenerationsfähigkeit. Macht ja kein Sinn, wenn du Intervalle läufst und dann 3 Tage nicht trainieren kannst, weil es zu viel oder zu hart war.

Ach so, wär noch wichtig zu wissen:
Trainierst du überhaupt nach Plan, oder läufst du einfach nur drauf los?

Ich glaube ich werde hier gerade falsch verstanden... ich wollte nicht mein Training Analysieren sondern nur diesen Lauf am Freitag... da ich diesen jeden Freitag abhalte und mir nun überlege was bringt bzw. bewirkt er....

Es gibt doch Aussagen wie 1 Stunde bei 95% schwachsin als traning.. bei der man nur diese eine einheit bewerten/analysieren kann...


Was würde man sagen wenn man diese Grafiken sieht in verbindung mit den Pulswerten.. was macht der Kerl da.. schawachsin.. Kraftausdauer... Grundlage... Intervall... ??????

um mehr geht es mir nicht.. es geht einzig und alleine um diesen Lauf, da er so ziemlich der einzige ist der sich wohl nie ändert... sollte ich mehr sprints reinbauen.. sollte ich versuchen den Puls gleichmässiger zu halten... oder oder oder.. wie kann ich diesen Lauf tranigstechnisch gestallten???

Verstehen wir schon. Aber erst im Kontext mit den anderen Einheiten kann man ja was zu sagen.

für meinen geschmack ist die einheit zu lang und zu intensiv, wenn du auf LD gehst.

ich habe momentan prep3 phase und da ist der längste lauf ga1 1:30h- flach

also entweder kürzen oder erst ab mitte base phase je nachdem welche ld du geplant hast (termin)

Ich glaub, da verstehst du ihn falsch. Das ist der Freitagslauf mit den Kollegen mit vorgegenener Strecke und er will wissen, wie er den gestalten kann.

Nur ein einzelnes Training zu analysieren bringt nicht viel. Es würde dir mehr bringen wenn du über 1-2 Monate die selben Strecken miteinander vergleichst. Wird mein Avg. Puls tiefer, oder kann ich schneller laufen.... erhole ich mich besser in den kurzen Pausen oder beim bergablaufen....

Nur eine einzelne Trainingseinheit ist kaum brauchbar... du kannst einen scheiss Tag gehabt haben, Wind wie die Sau... schlecht geschlafen.... oder einfach sonst nicht so fit.

Hunki

tja, was soll man zu dem Lauf sagen.
Zuerstmal hab ich gedacht, du wirst die gleiche Triathletenkrankheit haben, die viele haben. Aber auch nur, weil ich gerade für nen Kollegen sein Marathonplan aufgestellt habe. Der hatte nämlich ähnliche Werte. Lange Läufe mit Km Zeiten zwischen 5-6 Min.
Der konnte auch Umfänge laufen bis der Arzt kommt, aber aussem Quark is er nicht gekommen. (das gilt für meinen Kollegen)

Tut mir leid, aber für diesen einen Lauf kann man dir wenig raten, wenn man dazu nix weiß.
Lauf einfach weiterhin deinen Stiefel.

Ist dein Max Puls wirklich nur 176 ? Kann ich fast nicht glauben.
Wenn es jedenfalls so ist, würde ich versuchen die 32% im ENT Bereich zu reduzieren. Nutz den Fr Termin für einen langen GA1 Lauf und mach deine Entwicklungssachen an anderen Tagen

Was willst du denn erreichen? Ausdauer --> dann ist er zu hart und hat zu viele HM, oder du läufts zu schnell. Wenn du Hügelläufe machen willst um dich ans Gelände zu gewöhnen, dann würde ich auch meinen, dass du für ne Grund lage zu intensiv dran bist. Wenn das aber nur ne Spass-Einheit im normalen Training sein soll... dann lass es so... einfach mal Gas geben... der Körper passt sich dann an....

Hunki