iss aufjedenfall genug und ruhig was ordentliches, ich würde nur auf käse und fettige sauce verzichten. Ich hab mal 1,5 stunden vor einem Start morgens Nudeln mit Pesto, thunfisch, ei und Olivenöl verzehrt, war einer meiner besten Wettkämpfe. Also belass es nicht bei einem Toast mit honig:)

Also ich würde tagsüber ganz normal Essen so wie man das auch bei einem geplanten intensiven Training machen würde.
3-4 Stunden vorher nichts mehr zu essen oder wenig halt ich für Quatsch, ich würde dann um 17.00 Uhr auf dem Zahnfleisch laufen vor Hunger.

2h vor dem Wettkampf würde ich den Hunger stillen mit Weißmehlprodukten, also nichts schwer verdauliches mehr und dann bis zum Wettkampf nach Bedarf Bananen oder Riegel nach Hungergefühl. So 15 -30 min vor dem Wettkampf trinke ich noch 0.5l Sportgetränk/ Iso

MfG
Matthias

Würde ausgiebig Frühstücken zu deiner gewohnten Zeit, ruhig etwas mehr jedoch Ballasstoffarm und dann wenn es Zeitlich noch passt ein etwas kleineres Mittagessen in form von 200g Nudeln mit Ketchup oder so. Ansonsten nach dem Frühstück nach bedarf Riegel.... so würde ich es machen

200g Nudeln=klein? ich find das ist schon ganz ordentlich.

Ich würde davon nicht annähernd satt werden:Lachen2:

Von 200g Nudeln werd ich auch nicht satt! :)

Wenn am Wettkampftag noch Platz für ein ordentliches Frühstück ist, also der Wettkampf etwas später startet, gibts Nudeln über die ich noch 2-3 Eier klopfe und in der Pfanne dann quasi Nudelrührei mache. Find ich ziemlich lecker und etwas Eiweiß kann ja auch nicht schaden! :)

Ganz ordentlich sind 700g. 200g is ne Kinderportion. :)

Wundert mich net. Ich hab wirklich einen Saumagen und vertrage tatsächlich absolut alles. Bei nur leicht verdaulicher Kost belasse ich es im Normalfall auch nicht vor dem Wettkampf. Also nix Weißbrot oder dergleichen, sondern z.B. einige Vollkornbrote mit viel selbst gemachter Marmelade und zwei bis drei Bananen oder so. Ein Brot mit irgendwas proteinhaltigem ist normal auch immer dabei.
Ich bin sicher, es gibt da keine Faustformel. Es muss jeder selbst rausfinden, was gut ist.

Ausserdem trinke ich am Wettkampftag sofort nach dem Aufstehen immer einen halben Liter Energydrink (meistens den grünen Relentless) direkt auf Ex, um die Verdauung anzuregen und daheim noch aufs Klo zu müssen. :Cheese:
Am Wettkampfort ist das nämlich widerlich, wenn das 500 Leute auf einmal tun. :Nee: