Bei mir hatte dieser Faktor von 10km auf HM auf die Minute gepasst.

Schöner Online-Rechner:
http://www.saslona.de/laufen/laufzeit.html

Ich werde daraus auch meine Druchgangszeiten für den den anstehenden Marathon errechnen und versuchen zu halten :-)

Tipp: Wenn die Streckenlängen nicht genau sind nehm einfach die nächstbeste und Lauf nach den min-Durchgangszeiten... Oder such dir nen Online-Rechner wo du die Streckenlänge manuel eintragen kannst :-)

Gruss pegleg

das kann alles nicht hinhauen, weil das alles solowettbewerbe sind.

im tria ist der wk schätzungsweise 2,5*solange. man müsste also eher den marathonfaktor hernehmen, um vom 10er auf den hm hochzurechnen.

Bei Solo-Wettbewerben haut das bei mir sehr gut hin. Beim Tria habe ich das aber bislang noch nicht geschafft, da war meine Laufperformance auf der MD deutlich schlechter als auf der OD. Allerdings bin ich auch ein eher schlechter Läufer. Ich denke, dass gute Läufer die Zeit auch im Tria schaffen.

Für mich als Anfänger passt die Formel nicht.
Bin erst 2 HM gelaufen und es ergibt sich eine Formel 10k*2,45
(jeweils solo) :(

... adäquates Training natürlich vorausgesetzt ...

als "Anfänger" dürfte Dir dann vielleicht die Grundlage für den HM gefehlt haben.

Was man daraus ableiten kann:
wer diesen Faktor unterbietet sollte sich für die kürzeren Distanzen mehr auf Tempotraining konzentrieren oder - wie in deinem Fall - Grundlagenarbeit wenn der Faktor nicht zu erreichen ist.