Bei Youtube findest Du unter dem Schlagwort "Iliopsoas" zig Übungen zur Stärkung, Lockerung, Dehnung usw. und auch Massageanleitungen. ZB diese.

Zur Kräftigung des Psoas zB diese

Wenn du ne Blackroll hast...

DANKE :Blumen:


Geht statt Blackroll auch Pilatesrolle? Werde mir ne Blackroll demnächst mal zulegen...


LG
Marion

Ich weiß nicht, was das ist... Pilates ist für mich in etwa so sexy wie Nordic Walking ;-)

Das ist eine Pilatesrolle:

http://www.amazon.de/softX-6520134-P...4731191&sr=8-1

Ne sexy Vorlage hatte ich nicht beabsichtigt Dir zu liefern.

LG
Marion

Sieht aus wie ne Schwimmnudel ;-) Ist das Ding hart oder weich? Ne Blackroll ist knallhart. Alles was zu weich ist, nützt Dir wenig, wenn Du Trigger eliminieren und Faszien lösen willst.

Möglicherweise ist Dir auch ein Tennisball schon zu weich, um die Gluteen, Piriformis, QL etc. überhaupt tief genug zu erreichen. Schau mal beim Hundespielzeug im Zoomarkt, da findest Du knallharte Bälle in allen Größen. Für den QL ist das Ding hier, gegen eine Wand gelehnt super:

Heißt Jacknobber II

:Huhu: Robert

Die Rolle ist halbwegs hart :Cheese:.

So ein Plastikteil habe ich! Hab mich gestern gerade seitlich drauf gelegt und gemerkt dass der Hauptübeltäter immer noch der QL ist.

LG
Marion

Hier mal ein Update...

Meine Physio`s sagen das mein Becken wieder recht gerade steht und die Verwringung so gut wie weg ist.



Leider habe ich nur wenig Erleichterung. Die Muskelschmerzen in den Beinen sind zwar weg, aber im Rücken krampft und zieht es, dass ich bei jedem Bücken Schiß habe nicht mehr hoch zu kommen.

Die tägliche Wärmflasche, Finalgon und die 3-4maligen Triggerpunktbehandlungen erleichtern nur kurz.
Manchmal kann ich den Quadratus Lumborum richtig greifen und wenn er unter meiner Hand hin- und herknupst, dann habe ich mal Erleichterung.
Auch tut es nach einer Weile immer weniger weh. Aber es hält leider nur immer ein paar Stunden...

:( :( :(

LG
Marion

nach dreiwöchiger schmerzvermittelter Richtungsweisung habe ich mal wieder begriffen, wenn Regeneration im Trainingsplan steht, dies auch zu machen -> der Hauptleidtragende ist bei mir der ISG, diesmal aus Sympathie gleich auf beiden Seiten, normalerweise nur/vorrangig links, mein Freund und Physio meines Vertrauens sagt mir, daß das alles nur das Ende der Kette ist, Auslöser ist eher der Bereich der Brustwirbel, von dort zieht es auf den großen Rückenmuskel und der stellt mein Becken schief, mit meistens ISG-Problem kann aber ein zwacken in der Wade sein weil der S1 dann auch noch schief steht - O-Ton mein Physio, ich bin übersteuert, was er mir neben dem ganzen Fachchinesisch sagen will ist, mein Kopf schaltet nicht ab, ich hatte in letzter Zeit eine sehr angespannte Situation auf Arbeit, dann habe ich mir ständig selber Druck gemacht weil ich meinem Trainingsplan hinterhänge, das kurze vom langen, zu wenig Ruhe, die Nerven im Rücken werden dann ständig befeuert (da geht irgendsoein wasweißichdennnicht wichtiger Nervenstrang lang) und das Ergebnis die Muskeln machen dicht, stellen die Wirbel auf Spannung und irgendwas gibt schon nach, dürfte bei den meisten das ISG sein -> deswegen schön Faszien ausgestrichen (wenn jemand empfindlich mit dem vegetativen Nervensystem ist, weglassen (eigene böse Erfahrung)) den Bereich Übergang Brustwirbel zu den Halswirbeln anschauen lassen (da geht es meistens los) und sicherlich das ISG behandeln -> bei mir ist alles wieder auf einem guten Weg, die Frage was ich zur Stabilisierung tun sollte hat mein Physio mit einem Vogelzeigen beantwortet (O-Ton: er kennt keinen der solche Muskeln hat) Tip: entspannen lernen und auch machen, bei mir ist es immer das machen, hinterher ist man immer schlauer
achso, einmal die Woche geh ich seit 4 Mon zum Yoga, wenigstens an dem Abend bin ich komplett entspannt:)