flaix: des will ich genauer wissen, bitte.

ga1
ga2
ga3 sind ALLGEMEINE GRUNDLAGE.

aber,

wenn ich z.b. 5x (1x200m + 1x400m) ga3 trainiere, komme ich zumindest bei den letzten beiden 400m-Intervallen vom Puls her in den Bereich der wettkampfspezifischen Ausdauer.

Werden dann die letzten beiden 400m-Intervalle als ga3 oder als wsa notiert?

Gruss Trimichi

Ihr müsst Euch nur mal alle klar machen, was WK Spezifisch bedeutet.
WK Spezifisch bedeutet nicht, dass ihr mal für 200-400m im WK Tempo lauft oder ihr in den hohen Pulsbereich reinrutscht.

WK Spezifisch bedeutet, dass ihr Euren Körper über einen längeren Zeitraum (1000er, 2000er...) in den Bereich WSA bewegt. Und erst die Summe der aufeinenaderfolgenden Strecken ergeben das WK spezifische Training.

Ein sehr WK nahes Training wäre:
3x (150m Schwimmen, 10kmRad, 2km laufen)
Das habe ich im Sommer auch ein paar mal gemacht. Macht super Spass und sehr WK nahes Training.

Thank you very much:Huhu: , verschaltet.:cool:

Genau , genau. Du musst immer vom Ende her denken um festzulegen was WSA (Wettkampfspezifisch) ist. Für eine LD ist wettkampfspezifisch ein langer DL auf ermüdeten Muskeln mit mickrigem Energiehaushalt ;-). Zur allgemeinen Grundlage für einen SPortler gehören ALLE Bausteine die man eben so braucht um sportlich erfolgreich zu sein. Geschwindigkeit, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit usw usf. Die WSA - Ausprägung ist dann lediglich das Sahnehäubchen wo man übt was genau im Wettkampf gefordert wird. Aber ich glaube wir haben das jetzt genug gekaut. Für deine EIngangsfrage lautet die ANtwort. Ist schon ok so, aber du kannst dir in der betreffenden einheit ruhig trauen kürzer und schneller zu laufen ;-) was mich allerdings irritiert ist dein GA 3. das ist nicht unbedingt eine verbreitete bezeichnung

Bitte, was ist die/eine verbreitete Bezeichnung?
EB?

Gruss Trimichi

Super. Vielen Dank.

Werde ich in nächster Zeit erstmal die kurzen Sprints knüppeln und die längeren auf April/Mai legen.

Mögliche Intervalle wären folglich dann:

10 x (200m I/ 200m locker)
10 x (400m I/ 200m locker)
oder gemischt?

der sogenannte "entwicklungsbereich". liegt im aerob/anaeroben übergangsbereich bei ca. 80-90% der HFmax. er heisst deswegen so, weil hier die ausdauerkapazitäten am effektivsten weiterentwickelt werden.

Fang ruhig erst einmal mit den 200er an. Mach das 3-4 Wochen und wenn du in die 400er übergehen willst, dann mische diese Einheiten.
Z.B.
Dein training für die nächsten Wochen könnte wie folgt ausschauen:
1. Woche: 10 x 200
2. Woche: 12 x 200
3. Woche: 12x 200 (oder wenn du Bock hast 14x).

4. Woche: 8x200, 4x400, 2x 200
5. Woche: 10x400
6. Woche 12x400

Und im April/Mail mischt du die 400er dann mit 1000er. Bis du irgendwann auf die 6-8x1000 kommst.

Nur so als Anregung wie man die nächsten Wochen gestalten könnte und wie diese auch bei mir ausschauen werden :-)