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JENS-KLEVE 23.12.2011 11:20
schöne Landschaft suchen und genießen

Vicky 23.12.2011 11:21
Zitat:
Zitat von drullse (Beitrag 689207)
Oder doch mit Pulsmesser, Grenzen einstellen, bei Überschreiten piepen lassen - das nervt gewaltig, da läufste von alleine langsamer... ;)
:Lachanfall: :Lachanfall: Oh Gott... ja stimmt das nervt in der Tat! Mal gucken ob ich das mal mache. Zur Sicherheit nehme ich dann lieber meine Ersatzuhr mit. Nicht dass ich so genervt bin, dass ich die Uhr wegwerfe. Wäre ja schade um meine schöne Uhr ;)

powermanpapa 23.12.2011 11:22
weisste.... ein 100m Läufer oder besser ein 400m Läufer,
stelll dir mal vor der stellt sich die Frage ob Intensitäten bei seiner Ausdauer Sinn machen........
.................................................. .................
permanente Verletzungen sind einfach eher das Zeichen das dein mechanisches System nicht optimal auf intensive Intensitäten eingestellt ist

erzähl mal wie schnell du wie lange läufst, dann kann man das sicher besser sortieren

deirflu 23.12.2011 11:25
Zitat:
Zitat von powermanpapa (Beitrag 689206)
wer sagt denn sowas :confused:
Die Trainingswissenschaft.;)

Es ist ja nicht gesagt das diese km nichts bringen. Will man aber effektiv GA trainieren sollte man solche Spitzen vermeiden. Die Begründung steht oben.
Man kann das ja einfach selbst probieren. Einfach mal auf einen Ergometer im GA Bereich fahren, nach 30min macht man eine Spitze und Stellt danach wieder die gleichen Watt ein wie vorher und du wirst sehen das der Puls für eine gewisse Zeit etwas höher sein wird.
Je besser die GA um so schneller kehrt er dann wieder zum GA Bereich zurück.

werner 23.12.2011 11:25
Ich denke, es ist ganz normal, das man nicht richtig locker laufen kann, solange die Ausdauer noch nicht entwicklelt ist. Ausdauer ist die Voraussetzung für lockeres Laufen ab einer gewissen Streckenlänge.
Vielleicht ist es besser, wenn Du die Streckenlänge zunächst nur so lang wählst, wie Du locker laufen kannst. Zum Einbremsen ist ein Pulsmesser hilfreich vorausgesetzt, die Zonen sind individuell ermittelt und nicht nach irgendeiner theoretischen Formel berechnet.
Nach längeren Trainingspausen helfen mir dosierte kurze Tempoeinheiten um mein Fitnessniveau schnell anzuheben. Vielleicht wäre das auch was für Dich. Aber nicht übertreiben.

drullse 23.12.2011 11:27
Zitat:
Zitat von Vicky (Beitrag 689213)
Zur Sicherheit nehme ich dann lieber meine Ersatzuhr mit. Nicht dass ich so genervt bin, dass ich die Uhr wegwerfe. Wäre ja schade um meine schöne Uhr ;)
Neenee - genau das sollste ja nicht machen. Wenn's piept, bist Du zu schnell, also langsamer machen. Das kommt Dir anfangs dann vor, als ob Du stehen würdest, aber genau SO muss es sein.

Oder Du gehst mal mit mir laufen, ich kann derzeit auch nur richtig langsam..

Megalodon 23.12.2011 11:27
Zitat:
Zitat von deirflu (Beitrag 689204)
Hallo,

mach dir einfach während des Trainings immer wieder Bewusst das genau dieses Halbgastraining "leere" Kilometer bedeuten.
Wichtig ist das du dir ein Trainingsziel für die Einheit vor nimmst und dich damit einbremst oder pusht.
Also entweder du nimmst dir ein lockeres GA Training vor oder z.B. härteres KA Training und denkst während des Trainings einfach immer wieder daran.
Wichtig ist noch bei GA Einheiten wirklich nicht in höhere Bereiche zu kommen da dein Stoffwechsel sonst gleich ein Gang höher schaltet und nicht oder erst nach langer Zeit wieder zurück schaltet und dadurch die km nach einer Spitze nicht effektiv sind.

Gruß
Das würde ja bedeuten, dass die Trainingspläne der "triathlon training" Käse sind. Dort sind eigentlich für alle GA1 Läufe 3 Steigerungsläufe vorgesehen. Irgendwer macht da also was falsch. Entweder Du oder die Dame, die diese Trainingspläne schreibt. Die ist aber immerhin A-Trainerin.

Vicky 23.12.2011 11:28
Zitat:
Zitat von powermanpapa (Beitrag 689214)

erzähl mal wie schnell du wie lange läufst, dann kann man das sicher besser sortieren
Ui... lieber nicht. Ich laufe wirklich SEHR langsam und derzeit sehr kurz. Dit iss mir ehrlich sehr peinlich (weshalb ich auch allein laufe ;) . Meine Laufeinheiten sind oft nur 30 bis 45 Minuten lang, ab und zu mit ABC und Programm auch mal 90 Minuten insgesamt. Also gehe mal davon aus, dass ich sehr viel Vorsprung beim Schwimmen brauche, um nicht bis GANZ nach hinten durchgereicht zu werden beim Laufen...


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