1) Bergsprints passen immer (das vielleicht genialste und spezifischste Kraftraining für Läufer)

2) Beim Dehnen kann ich Dir nur raten zu testen. Mach einfach, was Dir gut tut. Wissenschaftlich bewiesen? ist ja, dass es keinen Sinn macht. Ich fühle mich aber dabei besser und habe tatsächlich das Gefühl, dass es positiv wirkt.
Die Bergsprints sind imo aufgrund der Länge oder besser Kürze vernachlässigbar. Ich dehne wie nach einem normalen DL.

3) Warum läufst Du nicht aus?

Ich würde die Sprints auf 15s ausbauen und nicht nur am Berg machen um eine größere Schrittlänge zu bekommen. Da hilft Dehnen auch ;-)

Viele Athleten trainieren das auch auf dem Laufband und stellen sich dabei sogar Gefälle ein.
Für die Kraft sind so Bergsprints aber auf jeden Fall sehr gut.

Hi Genussläufer,

von Auslaufen stand im besagten Artikel nix drin, daher hab ich's weggelassen.

@Zonk: Ziel im Moment ist erstmal ein bischen Kraft in die Beine zu kriegen.

Leider hat sich das mit dem Sprinten erledigt:
Donnerstag, nachdem ich Lauf-ABC abgespult und meine 5er Runde abgetrabt war, ist was blödes passiert.

Beim ersten Lauf (den mach ich immer so mit 90%) war ich oben angekommen und hatte ein komisches leichtes ziehen im rechten hinteren Oberschenkel. Hab mir im ersten Moment nix dabei gedacht und bin in den Zweiten rein.
Den hab ich abgebrochen, weil von der rechten Pobacke bis in den hinteren Oberschenkel ein dumpfer, breiter Schmerz reinzog.
Bin danach locker 10min getrabt und hab dann vorsichtig gedehnt.

Abends beim Schwimmen hat's sich nicht nochmal bemerkbar gemacht und Gestern beim lockeren Kurbeln auf der Rolle auch nicht, beim Gehen ist's allerdings leicht spürbar.

Keine Ahnung was das jetzt ist und bin gerade unsicher wie ich damit weiter umgehen soll?
Habt ihr Ideen dazu?


Viele Grüße

Chris

Ähnliches Problem hatte ich letzte Woche nur vorne im Oberschenkel nach 15s Sprints ich geh davon aus dass es eine Zerrung ist und ich hab mir jetzt mal eine Woche Pause verschrieben

aber bei dir scheints nicht so schlimm zu sein, trotzdem langsam wieder Fahrt aufnehmen

Meine Theorie zum Dehnen: Nach harten Einheiten ist das eine schädliche Zusatzbelastung für den ohnehin schon strapazierten Muskel. Ich dehne meist nach einem lockeren 20min-Lauf ins Büro, da bin ich aufgewärmt, aber nicht belastet. Und kann danach besser am Schreibtisch einschlafen.