Achtung Anfängerfrage:
Wie bewege ich eine schwere Langhantel sicher in Übungsposition, ohne mich damit zu erschlagen oder sonstwie zu verletzen?

Hi, ich würde persönlich auf Freihanteln bei Maximalkrafttraining verzichten (was ich auch mache). Das Verletzungsrisiko ist zu gross, zun Einem durch einen unsauberen Bewegungsablauf und zum Anderen, wenn du ohne Parnter trainierst und nicht mehr kannst, was ist dann?

Ich sage nur Bodyweightübungen: Liegestützen, Klimmzüge(auch mit Gewichtsweste, Rumpfübungen, Kniebeugen usw.

Garnicht. Die muss zu Übungsbeginn schon auf Schulterhöhe liegen, mit einem Kniebeugenständer oder Powerrack.

Den sauberen Bewegungsablauf kann (und muß) man erlernen. zum zweiten Thema: Abwerfen. :Lachen2:

Daheim im Keller geht das nur mit den oben beschriebenen Hilfsmitteln, oder evtl. mit Matten.

Du baust ja erst mal ein paar Wochen Kraft auf. Und solche Übungen nie ohne Partner machen!

Schon klar;) . Meine Beine könnten schon mehr vertragen, aber über 20kg komme ich mit der Hantel nicht hinaus wegen dem Handling.
Den Ständer werde ich mal versuchen für mich umzubauen. So wie der im Trainingsraum steht ist der für friesische Hünen, aber nicht für kleine Mädchen gedacht.

Hallo FidoDido,

wenn dir die Trizeps beim Schwimmen brennen solltes Du an deinem Armzug arbeiten. Der Trizeps wird kein Kraulschwimmen kaum benutzt, es sei den du drückst dich in der Zugphase noch oben.

Viele Grüße
Joachim

Das verstehe ich jetzt nicht so ganz, wie soll man denn dann in der Druckphase die Hand nach hinten bekommen?

http://www.youtube.com/watch?v=sapbEfjXVTo <-- ab 1:38