Mensch Leute, warum sollte man jetzt bei der Witterung und der Kälte länger als 50km radeln ? :Cheese:

weils schee macht!

Gegenfrage: warum denn nicht?

Glaubst du, wir kaufen uns die schiceteuren Funktionsklamotten und Flutlichstrahler, um im Sommer in der abgeschnittenen Jean ann Baggersee zu radeln?

Derzeit fahre ich wirklich noch mit dem MTB Rad :Cheese:
und es ist wirklich kalt hier oben an der küste

Mein Anliegen ist nur das....Ich bräuchte mal so konkret
eine Aussage wieviel Kohlenhydrate Eiweiß usw. ich am Tag essen soll bzw. muß

und vielleicht einen kurzen plan (beispielplan) für ne Woche oder
irgendwo eine Adresse wo ich mal schauen kann

Hm, ich weiss nicht wieso das für dich diese Wichtigkeit innehat.
Doc Marquardt empfiehlt, überall den Rüssel reinzuhalten und es zu essen, wenns gut riecht und nicht nur aus Emulgatoren, Haltbarkeitsverbesserern und Geschmacksverstärkern besteht.
Dazu mindestens drei Liter Wasser und fertig ist der Lack.
Gut, ganz so einfach isses nu ja auch nicht, aber auch nicht so schwierig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren.
N Patentrezept hab ich allerdings nicht, denn ich esse, was ich mag und was mir Spass macht...

50 km MTB = rund zwei Stunden. Das reicht mir bei der Kälte. Fahre mehrmals die Woche mit dem Rad, aber das sind gerade mal 38 km einfach. Das geht...

Hast Du schon einmal bei der deutschen Gesellschaft für Ernährung nachgeschaut: www.dge.de ?
Da gibt es Hinweise für die Ernährung von Breitensportlern.

Hi,
ich finde die DGE-Vorschläge nicht gut, sie enthalten zuwenig Fette und zuviele Kohlehydrahte ;) für ein Aufbautraining.
Aber für Mollari hätte ich den Tip, die doppelte Brigitte Diät zu essen, das dürfte seinen Ideen eines Essensplans entgegen kommen.
Gruß
runningmaus