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Klatu 12.06.2011 23:53
Zitat:
Zitat von Nic.Run (Beitrag 589647)
Auf den letzten OD's einen halben Liter Wasser und drei Gel à 40gr. auf der Radstrecke. Ich hab das Gefühl mehr geht nicht rein.
Ich trinke auch im Training nicht mehr(max. 2l in einer 4 Stündigen Radfahrt).
Nach dem Rad spür ich schon eine ordentliche Ermüdung und schwere Beine. Teilweise Anzeichen von Krämpfen, sowie Sauerstoffschuld am Anfang des Laufs, wenn ich das tempo nicht steigere geht das dann weg.
Wenn ich dieselbe Strecke ohne Vorbelastung Laufe, bin ich pro km rund 45-60 sec. schneller unterwegs.
Radtrainig steigern: Die Intensität oder die Umfänge im GA1 Bereich?
Die Differenz im Lauftempo erscheint mir als *viel* zu hoch. Wie hoch ist denn die Pace auf 10km? Und ein halber Liter Wasser auf eine OD erscheint mir auch als zu wenig. Aber ich weiss ja nicht wieviel du im See genascht hast :Cheese:

Nic.Run 13.06.2011 00:00
Zitat:
Zitat von Klatu (Beitrag 589635)
Mich würden auch mal Deine Solo-Laufzeiten interessieren - z.B. auf 10 km.

Auf welche Distanzen trainierst Du denn? Wieviel Kilometer läufst Du pro Woche?

Im übrigen steht da für meinen Geschmack zuviel GA1 bei den Laufeinheiten. Probiers mal mit einem Tempodauerlauf , also zum Beispiel Montags etwas schneller (Schwellenlauf). Von Koppelläufen in GA1 halte ich garnichts - volle Lotte!

Wer schneller laufen will muss schnell laufen. Grundlagenausdauer kriegt man auch gut über das Radfahren.
Diese Saison sollen nur mal OD's sein. Wegen meiner Hüfte trau ich mich nicht's längeres zu machen, da mir mein Arzt vom Triathlon ganz abgeraten hat.
Der Wochenumfang liegt so bei 40-50km. Viel mehr ist auch nicht mehr drin, da krieg ich wieder Probleme mit der Hüfte.
Ende März lief ich die 10km in schlappen 46 min., aus einer mehr oder weniger anstrengenden Trainingswoche raus. Im Training lauf ich solche Strecken eigentlich nie voll durch.
HM vorletztes Jahr 1:42.
Im Wettkampf nach dem Rad sind es dann so gut 53 min.

Thorsten 13.06.2011 00:20
Zitat:
Zitat von Nic.Run (Beitrag 589647)
Wenn ich dieselbe Strecke ohne Vorbelastung Laufe, bin ich pro km rund 45-60 sec. schneller unterwegs.
Das ist echt viel. Über den groben Daumen würde ich sagen, wer eine 40 solo läuft, sollte im Triathlon noch eine 42-43 laufen können, wenn er brauchbar im Training ist. Also 15 bis maximal 20 sec/km einbüßen.

Würde dir - wie schon klatu schrieb - zu mehr Tempo beim Laufen raten. 4-5 h GA1 ist jetzt auch nicht unbedingt OD-spezifisch. Wenn es dir aber Spaß macht, würde ich die 15 min hinten raus volles Rohr rennen. Überlasten wirst du dich da nicht mehr großartig.

Nic.Run 13.06.2011 00:28
Zitat:
Zitat von Thorsten (Beitrag 589671)
Das ist echt viel. Über den groben Daumen würde ich sagen, wer eine 40 solo läuft, sollte im Triathlon noch eine 42-43 laufen können, wenn er brauchbar im Training ist. Also 15 bis maximal 20 sec/km einbüßen.

Würde dir - wie schon klatu schrieb - zu mehr Tempo beim Laufen raten. 4-5 h GA1 ist jetzt auch nicht unbedingt OD-spezifisch. Wenn es dir aber Spaß macht, würde ich die 15 min hinten raus volles Rohr rennen. Überlasten wirst du dich da nicht mehr großartig.
Gut, dann werd ich das Training mal in Richtung Tempo und Intervalle hin ändern.
Danke für eure Ratschläge, ich werde den Verlauf dann in ein paar Wochen posten.

lifty 13.06.2011 00:32
Mehr koppeln, auch mal längere Einheiten, bei welchen du die ersten 2-3 km hart anläufst. ist alles ne Frage der Gewohnheit. Ich glaube allerdings, dass man schon mal gut überzocken kann wenn man in der Lage ist sich auf dem Rad gut zu fordern. Das können viele Trias schlichtweg nicht oder aber gut, dass sie es nicht können...sie laufen dann hintenrauf schneller:Nee:
Ich komm aus dem Radsport und schieß mich in steter Regelmässigkeit auf dem Rad ab, der Lauf wird dann meistens ne Qual.

keko 13.06.2011 00:50
Zitat:
Zitat von Nic.Run (Beitrag 589647)
Radtrainig steigern: Die Intensität oder die Umfänge im GA1 Bereich?
"Sa: lange Radtour 4-5h GA1, gelegentlich noch 15 min. Koppellauf GA1."

Das reicht für OD vollkommen. Ich würde ein paar Wochen vor den Wettkämpfen diese Einheit umbauen und mehr Intensität reinbringen. Mehrmals Tempo in oder oberhalb der Wettkampfgeschwindigkeit. Und was bringt ein GA1-Koppellauf über 15min? Eher 5km intensiv und vielleicht 1km auslaufen.

lifty 13.06.2011 01:08
Zitat:
Zitat von keko (Beitrag 589689)
[i] Und was bringt ein GA1-Koppellauf über 15min?
Im Januar ne Menge:Cheese:
Nee, im ernst: ganz deiner Meinung !

mblanarik 13.06.2011 06:15
Zitat:
Zitat von Nic.Run (Beitrag 589661)
Diese Saison sollen nur mal OD's sein. Wegen meiner Hüfte trau ich mich nicht's längeres zu machen, da mir mein Arzt vom Triathlon ganz abgeraten hat.
mMn ist dein Training auf eine LD ausgerichtet - insgesamt 17h (!!!) Training pro Woche. Alleine mit dem, was du am WE machst, habe ich Leute komfortabel eine LD finishen gesehen.

Vielleicht kuerzt du dein Training auf 10-12h/Woche, legst mal eine Ruhetag ein und machst 2x Bahn. Falls es deine Huefte erlaubt...


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