Umfänge bringen in der kurzen zeit nichts mehr.
FIP ist angesagt, da hat Flow recht. (fucking ironman Pace)

Ich denke für eine klassische Frühform ist es schon etwas spät ...
Diesen absteigenden Ast sehe ich, falls die Regeneration in den letzten Wochen "überraschenderweise" dann doch noch etwas mehr Zeit und Raum gebrauchen könnte als man im Trainingsrausch und aufkommenden race fever dachte ...

Also eher in diesem Sinne :
Ok, danke, das beruhigt dafür wiederum mich ... :Cheese:


Nachtrag zu oben :
race sims würde ich schon als recht lange intensive Einheiten verstehen.
Mit eher (viel) zu viel als zu wenig Ruhetagen außenrum.
In der letzten Woche haben sie, nach meinem Empfinden, nichts mehr zu suchen.
Da nur noch "Spannung halten", gut essen, viel schlafen, Rad polieren ...
"Spannung halten" -> kein Training, kein Plan ! In den Körper reinhören, je nach Bedarf kleine Spitzen setzen um ihn für den WK richtig zu stimmen.

Bin e nicht gut drauf, das geht alles noch besser *Hoffentlich*
Da hab ich keine Angst. Die Form hält ein paar Wochen.
Klar! Ich meinte Woche 3 Rekom, Dann 14 Tage Tapering.
OK! Wichtiger Tipp!


Das ist eben die Unsicherheit: Wieviel ReKom brauch ich, um den letzten Block voll zu verdauen?
Nein, war ich nicht. Da hätt ich ein Monat ReKom gebraucht :Cheese:
OK!

[/quote]
Aber die FIP ist ja so gemütlich?
So war der Plan: Also zB, jetzt die Keysessions Rad+Lauf.:
WE 3: Sa 150k Rad, So 30k Lauf beides@FIP (wie immer die is?)
WE 2: Sa 90k Rad, So 20k Lauf beides@FIP+3%
WE 1: Sa 75k Rad, So 15k Lauf beides@FIP+5%
WE O: Roth

Bei Zeitproblemen auch gekoppelt, dann die Läufe aber kürzer (20, 15, 10)

Schwimmen taper ich nebenbei, etwas anders.

Lg und danke!

Nik

dann wars keine Form, die wirkliche Topform ist ein scheues Reh.

dann sind deine Ziele zu niedrig angesetzt

aus meiner Sicht falsch. FIP ist FIP, nix + irgendetwas. Gewöhne (optimiere) deinen Stoffwechsel genau an dieses Tempo.
Auf dem rad ebenso: das letzte Dritten haargenau im FIP und gut is.

Ja, wenn wir nun detaillierte individuelle Daten aus mehreren exakt gleichen oder zumindest vergleichbaren Situationen hätten, könnten wir aus der Ferne vielleicht was ableiten ... ;)
So bleibt das eigene Körpergefühl, daß einen im Rausch der Hochphase des Trainings gerne mal an der Nase herumführt.
Insofern ist also die Paarung mit Erfahrung und Bedacht recht hilfreich.

Ansonsten wirst du es erst wissen, wenn er (oder eben nicht :Lachen2:) verdaut ist.

Zu bedenken, was ich oben schon zu erwähnen suchte :
Möglicherweise oder wahrscheinlich gilt es nicht nur den "letzten Block" zu verdauen, sondern auch noch "angesammelte Reste aus den vorherigen" ...

;)

4 Wochen sind es ja noch ...

Wieder generell :
Einem etwaigen Übermaß an zu diesem Zeitpunkt läßt sich durch etwas intensivere (bzw. in dem Fall extensivere oder eine zusätzliche) race sims begegnen.
Zu wenig Regeneration ist ... naja, sagen wir Sc***ße ... :Lachen2:

Nun ja, das ist das Los für uns Faulpelze, die wir nicht hart genug für 'ne 8:30 ackern wollen ... :Cheese:

Verstehe ich nicht ganz ... z.B. 150-30 gekoppelt oder einzeln ? Ein Training pro Woche ?
Ich würde in diesen zwei Wochen vielleicht 3 bis maximal 5 race sims ansetzen. Je nach bisherigem gewohnten Trainingsbelastungen (15h/w oder 35h/w im Schnitt ?).
Allesamt als lange Koppeleinheiten in WK-pace.
"Wöchentliche" Gesamtbelastung dabei deutlich reduziert gegenüber bisherigem Training.

Und ich plädiere nebenbei für Änderung auf :
10km - 150km - 30km
oder
10 - 200 - 50

Hier liegt wohl auch noch ein Knochen begraben:

Was ist meine FIP?

Irgendwo wird das ja gerade hier im Forum diskutiert, Berechnung über CP30, usw.

Ich hab mir deswegen noch kaum Gedanken darüber gemacht, weil für mich einfach gesund finishen das Ziel ist, nachdem ich letztes Jahr doch erhebliche gesundheitliche Schwierigkeiten während und nachher hatte.

Lg Nik

Würde ich so drastisch nicht behaputen wollen ...
Mir gefällt die "strictly FIP"-Idee aber auch eindeutig besser !

Wozu jetzt noch was anderes als genau das, was man vorhat ?

Eben etwas kürzer und bei sich aufbauenden Kraftreserven, so daß man schön geil drauf wird endlich diese geliebte und heißersehnte zweite IM-Marathon-Hälfte runterspurten zu dürfen ... :Cheese:

Erwischt ... :cool:

An der Stelle zerfällt die Theorie ...

Ach komm ... die Sonne scheint ... wir gehen 'ne Runde radeln ... :Cheese:


:Huhu: