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mauna_kea 27.05.2011 15:08
Zitat:
Zitat von Kido (Beitrag 581311)
Die mach ich zur Zeit auch. 4x4min mit 3min Pause.
Ich denke ich werde aber mal umschwenken in Richtung intermittierende Intervalle. also so 20/20 und das ganze 10 mal. Ich habe das gefühl, dass mir bei den 4min die Spritzigkeit fehlt. ich bin dann zwar nach jedem Intervall platt, aber gerade am Anfang kommt mir das verdammt lahm vor.
Ich kann die Intervalle immer in nem Tempo von 3:45 halten, +/-5sec.

Gruß

Bernd
Ich würde beides machen. immer jede woche wechseln. die intermittierenden dann langsam im umfang steigern.
beginnen mit 1*10*30/30 oder 20/20 dann 20*30/30 oder 20/20 usw.
ist richtig harter stoff, aber hilft. :Cheese:

Skunkworks 27.05.2011 15:21
Zitat:
Zitat von Trihsch (Beitrag 581318)
Was auch wichtig ist.

Du must die Intervalle in 3 Aufbauwochen mit steigender Belastung (Anzahl, Länge und/oder Tempo) laufen.
Intervalle nur einmal pro Woche.

In der 4. Wochen keine Intervalle. Das ist die "Regenerationswoche", d.h. weniger und langsammer trainieren. In der Regenarationswoche ist weniger "deutlich" mehr!. Bei der Erholung kommt der erste Leistungschub

Henry
Davon steht aber nix bei Greif in der Beschreibung. Wenn du alle drei Versionen, eine in einer Woche läufst, dann sollte das reichen.

However, das ist was für in frühestens 4 Wochen, denn jetzt gibt es erstmal Wettkämpfe.

oldrunner 27.05.2011 15:43
Zitat:
Zitat von mauna_kea (Beitrag 581328)
Ich würde beides machen. immer beginnen mit 1*10*30/30 oder 20/20 dann 20*30/30 oder 20/20 usw.

nochmal für Doofe: d.h. 1x 10 Wiederholungen 30sec Gas geben / 30 sec. Traben ect?

mauna_kea 27.05.2011 16:10
Zitat:
Zitat von oldrunner (Beitrag 581345)
nochmal für Doofe: d.h. 1x 10 Wiederholungen 30sec Gas geben / 30 sec. Traben ect?
ja. 1 Durchgang hat 10 Wdh. 30Sek allout/30Sek Pause

werden mehere Durchgänge gemacht, also zb. 2*10*20/20, dann sollte man 10 Minuten Pause zwischen den Durchgängen machen.

Auch hierzu hab ich einen Artikel verfasst :Cheese:
http://www.fast-twitch.de/?p=1307

wenn man sowas noch nie gemacht hat, besser mit 1*10*20/20 anfangen.
das reicht, wenn man wirklich allout geht.

Und danach nicht mehr als maximal 10 Minuten lockerst auslaufen.

~anna~ 27.05.2011 17:26
Lustig finde ich persönlich auch Fahrtspiel. Einfach mal während den normalen Dauerläufen nach Belieben Gas geben und Tempo bis zu irgendeinem Punkt in der Landschaft halten. Mach ich gern, wenn ich nicht systematisch trainier aber Lust auf Tempo hab.

[Achtung: Bin selbst Anfänger - keine Ahnung was die Trainingstheoretiker hier dazu sagen ;)]

mauna_kea 27.05.2011 17:33
@anna
Ich denke Fahrspiel wird in Zukunft wieder mehr kommen. Daumen hoch. Speziell für Einsteiger und Wenigtrainierer eine gute Alternative zum GA1.

Lucy89 27.05.2011 18:28
Ich mach einmal pro Woche Tempotraining, abwechselnd was langes (z.b. 3X2000 oder 6km Tempolauf) und dann die Woche was kürzeres (6X1000 oder 10X500 oder so). Bringt mich momentan gut weiter. So nach 5 Wochen mach ich auch eine lockere Woche ohne Tempo.

Biker76 27.05.2011 21:14
Auch ein Danke von mir.

Die Tempoflex Geschichte hört sich echt nicht schlecht an.


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