1Bar ~ 2 Gels

Mein Mimimum-Plan für Kraichgau: 1 Gel, 2 Riegel, 1 Gel

Beim Dua am WE (84km Rad) hab ich es auch so gemacht, beim Anschlußlauf war es aber schon ganz schön eng mit der Energie. Und da hab ich beim Auftaktlauf noch 2 Gels genommen.

dann wäre ich jetzt bei ca. 7 Gels auf dem Rad... also fast alle 10km und beim Laufen dann alle 5 ca....

Vor dem schwimmen gibt es nen Frühstück und direkt vor dem Start ne Banane, das hat immer gut geklappt...

Ich seh schon, das wird nen purer Fressstress....

Pro Minute, pro Stunde, pro 80 km oder wie oder was?

;)

Du hast noch 2 Wochen bis zu deiner MD und hast bisher essenstechnisch noch nichts ausprobiert? Ist das nur ein Vorbereitungswettkampf für dich oder hast du es einfach vergessen? Bin etwas verwundert, da das für mich zu einer Wettkampfvorbereitung dazu gehört... :confused:

Naja, das liegt wohl daran, dass ich immer versuche im Training möglichst viel Pfunde zu verlieren und nicht mich mit 7 Gels vollstopfen will. Da nehm ich dann auch hin, dass der anschließende Koppellauf etwas schwerer von statten geht.

Die Gels beim Laufen stehe fest und sind mehrfach erprobt. Beim Radfahren gab es halt bis her immer die normalen Müsli Dinger von Aldi etc.. Die sind aber vielleicht nicht sooo sehr geeignet. Daher wollte ich hier mal auf Gels umsteigen, denn die Bars vom Powerbar vertrag ich net.

Ne, die MD wird einer der beiden Hauptwettkämpfe dies Jahr.

1g KH/kg Körpergewicht in der Stunde. Ich vermute, dass du da mit 4 Gels auf 90km nicht rum kommst.

In der Sponsertube sind 70g -> 53g KH. Die Powerbar-Teile sind ein ganzes Stück kleiner. Auf 80g KH/h solltest du mindestens kommen. Sorry, bin zu faul nachzuschauen, wie viel KH bei Powerbar drin sind.

Beim Laufen würde ich die letzten 30-60min leer laufen und nur noch Cola trinken. Da bin ich aber keine gute Ratgeberin.

Das kann ich nachvollziehen. Ich hätte nur das Auflösen der Powerbar Gels schon ein paar Mal bei langen Koppeltrainings gemacht - müssen ja nicht gleich 7 sein. ;)

Ich persönlich nehme übrigens entweder Malto oder Gels pur mit Wasser (nicht vermischt). Ab LD muss es aber auf dem Rad auch etwas Festes in Form von Riegeln sein.

die haben ca. 65 g KH auf 100 g Gel

So, mal gerechnet heißt das also bei rund 100 Kg bräuchte ich also 100g KH in der Stunde. 4 Gel Beutel haben 107 g KH. Wenn ich mich jetzt nicht vertue, wäre das rund 12 Stück bei einer Radzeit von um und bei 3h... und weiter, wäre es dann nochmal 8-10 für das Laufen bei 2h +x....

Oh, da werde ich wohl mal den Händler bei uns plündern....

Leer Laufenn?? Nee das war in Köln eher umgekehrt... richtung Ende gab es noch das Notfallgel, damit ich überhaupt noch ankomm....