Hab auch ne Bestzeit von 1:35 beim HM. Bin bei der ersten LD 4:08, bei der 2. 3:59 gelaufen. Beide ohne Pause gelaufen, beim 1. war ich fertig, beim 2. fertigfertigfertig! Ist bei mir so, dass ich im Schwimmen schlecht und im Radeln ok bin, solange es keine Berge gibt. Und laufen kann ich am wenigsten schlecht.
Gaaanz wichtig war es, beim Radeln nicht zu überzocken. Da hab ich beim Laufen einige wiedergesehen, die ich vom Radeln "kannte". Und ich hab mich zu Beginn des Laufsplits gebremst. "Nach Gefühl" wär ich mit 5:15 losgelaufen, hab das von Anfang an auf mindestens 5:25 runtergeregelt. Hat sich glaub ich hinterher ausgezahlt.

das kann nur in einem Zeitenbashing ausarten...seriös kann man das nicht sagen, weil während eines IM's extrem viel passieren kann...
bei mir ist es so ähnlich wie bei dir, HM Zeit 1:33 (2009), IM Marathon 3:58 (2010), solo Marathon 3:30 (2011)

nur letztlich bringt dir das wenig, weil die Kunst im IM liegt daran, das Rad so pacen zu können, dass du anschl. noch ordentlich laufen kannst.

Klar grenzt das an Kaffeesatzleserei, vor allem, weil es keine weiteren Infos über Schwimmen und Rad gibt. Aber das ist ja immer so vor der ersten LD und trotzdem will man ja Anhaltspunkte haben. Die sollte man dann im Wettkampf tunlichst flexibel handhaben und ggfls. anpassen. Er wird schon merken, was es damit auf sich hat. ;)
Jetzt hat er schon 2 (fast) übereinstimmende und ein etwas abweichendes Ergebnis und damit ne grundlegende Ahnung. Mehr natürlich nicht, aber mit irgend nem Pacing muß er ja loslaufen und das dann natürlich anpassen, z.B., wenn er doch zu schnell auf'm Rad war. Er wird schon keine Regreßansprüche stellen, wenn's nicht klappt. :Cheese: Wir kriegen ja auch keine Blumen, wenn's besser wird. :Blumen:
Solo bin ich übrigens noch nie nen Marathon gelaufen.

ich glaub mit dieser Formel kann man das ziemlich exakt ausrechnen:

HM-Zeit x 2,67898484747474

also:

95 x 2,67898484747474=254,5035605101003

=> 4:14 und ein bisschen.

Hast du dir die selbst ausgedacht ? :Cheese:

Klar! Er hat einfach die 3 Beispiele hier genommen und sich was ausgedacht, wie er das Mittel begründen kann. :Cheese:

na ja von einer HM Zeit auf eine M Zeit im IM zu schließen ist schlicht unmöglich, daher ist die Frage auch (trau mich nicht).

wie wurde der HM gelaufen?

Vollgas mit Brechreiz am Ende und 8 Wochen Muskelkater?
Locker weg als Trainingslauf?
Etwas angestrengt im hügeligen Gelände?
Angestrengend bergab mit Rückenwind?
Gegenwind?
30°C im Schatten?
Dauerregen?
Schneesturm?
-15°C?
gut vorbereitet?
schlecht vorbereitet?
gar nicht vorbereitet?

So ein Schlawiner :Lachen2: