Ja nur kann ich am Trainer keine Watt-Stufe "alles was geht" einstellen sondern muss mich auf einen Wert festlegen.

Geht auch draussen. hab mir nen 2km langen Anstieg gesucht , 53/15 drauf und dann 8*20/10. In der Pause einfach rollen lassen, die Belastung als ContadorBergsprint. Steigung war so 6-8%.
DieTtrittfrequenz sollte hoch sein, da sonst nicht genug Kreislaufbelastung dabei zusammenkommt und die beine eher kraftorientiert arbeiten müssen. 1-2 mal ausprobieren, dann hat mans raus.

Es geht also doch auch draußen. :) Hatte da bisher so meine Bedenken.
Im Sitzen oder Wiegetritt?

Ich machs auch draussen, ähnlich wie MK an einer leichten Steigung.
Steffko, ich hatte auch das Problem, dass ich erst nicht ans Max. gekommen bin. Nach 2 - 3 x ging es sehr gut, man muss halt die richtige TF rausfinden.

hast du dabei vorne runtergeschaltet? Weil 6-8% mit 53/15 ist ja auch net grad ohne...

@sandra
kommt drauf an wie steil es es. ansteileren Rampen gehts ganz gut im Stehen, ansonsten im Sitzen. Auch hier etwas ausprobieren.

@skunk
nix schalten, Zähne zusammenbeissen. :Cheese: - geht schon. Sicherlich war aber bei dieser Übersetzung die Trittfrequenz nicht hoch genug. 53/17-18 wäre sicher besser gewesen.

ich mach immer lieber Pseudointermittierende Intervalle... d.h. ich fahre die 30-30 nicht absolut am Anschlag, sondern spar mir ein paar Körner... wenn somit nur z. B. 10min 30-30@450 W möglich wären, sind knapp submaximal locker 20-30min 30-30 @410 W drin, was für mich momentan ein deutlich besserer Trainingsreiz zu sein scheint...

An welcher Steigung denn? Für 30/30 fahre ich sicher nicht 70min zum Deister und 80min zurück.

Rollen lassen in der Pause? Bei 6-8%? Ich beherrsche das Rückwärtsfahren nicht! Der war gut.