:Cheese:

Yau. Danke. Schadet auf alle Fälle net, das vorher nochmals anzusehen.

Wenn du auf Maximalkrafttraining aus bist, brauchst du irgendwann Kniebeugenständer oder Powerrack, überleg dir ob der Platz dafür vorhanden ist. Billigvariante sind Gerüstböcke, siehe fast-twitch.de.

Stangen und Gewichte gibts in zwei "Systemen", mit 30mm und 50mm Ausführungen. Das ist eine Grundsatzentscheidung, die kleinen sind billiger.

Im Studio wäre ein Powerrack, Stange mit 50mm und je zwei Gewichtsscheiben zu 1,25 2,5 5 10 15 20 25 eine Standardausrüstung. Damit bekommt man alles in Abstufungen von 2,5kg hin.

Dir würde ich empfehlen, bei den Scheiben von unten her anzufangen und so viele zu nehmen, dass du dein Körpergewicht hast (inklusive Stange, und da unterscheiden sich die zwei Varianten 30 und 50mm, ca. 12 und 18 kg).

Wenn Geduld vorhanden ist (dieses Jahr ist es doch eigentlich eh schon zu spät) ist ebay unschlagbar billig.

Man fängt mit wenig an, Stange alleine reicht oft schon. Nach ein paar Monaten Aufbau- und Techniktraining (!) kann man schon für Kniebeuge mit z.B. 6x1-3 Wiederholungen oder für Kreuzheben mit 4x8 Wiederholungen das Körpergewicht ansetzen. Weniger würd ich wie schon gesagt nicht kaufen. Wobei, andere motivierts wenn sie Gewicht nachbestellen müssen, gell Dirk? :Huhu:

Ich kann nur das Bodypump Langhantelset von LesMills empfehlen. Kosten liegen je nach Gewichten bei 80-130€. Gesamtgewicht ist dann bis 37kg. Reicht meines Erachtens für alle Übungen aus.

Gewichte sind mit Sand und Bleikügelchen gefüllt und aus Kunststoff. Finde ich sehr angenehm im Vergleich zu diesen Stahlkonstruktionen.

Ich habe mir ende letzten Jahres diese Stange bei Gorilla Sports geholt.

http://www.gorillasports.de/Hantelstangen/Langhantelstange_mit_Sternverschluss_170_cm_i2_71_ 0.htm

Dazu noch diese Gewichte: 2x 5 kg und 2x 10 kg = 40 kg mit Stange.

http://www.gorillasports.de/Gummi_c16.htm


Super Preiswert aber vollkommen ausreichend für Zuhause. Die Gummierten Gewichte sind zwar etwas teuer, klappern aber nicht und die Sternschraube hält auch besser.

Der Shop ist absolut zu empfehlen, faire Preise und keine Versandkosten.

:Lachanfall:
was willste denn damit trainieren?

kauf am besten ein Set. entweder von Gorilla oder Bad Company. Die haben einige im Angebot.
Eigenes Körpergewicht reicht zum Anfang.
Mehr kommt von alleine.

Und: Ja, man kann auf dem Rad keine Maxkraft trainieren. (Schön dass die von der Tour das auch schon bemerkt haben)
Man kann noch nicht einmal Kraftausdauer trainieren :Nee:

Leider ist alles "nur" Ausdauertraining, was auf dem Rad stattfindet. Es sei denn man schafft nur 1*20 Umdrehungen und fällt dann entkräftet von Rad. :Cheese:

Mehr km bringen es leider nicht, auch wenn es Gebetsmühlenartig immer wieder gepredigt wird.

Danke schon mal an alle für die Antworten. Sehr hilfreich. :Blumen:

Eine Frage hätte ich noch (weil das vorher mal kurz anklang):
Ist es im Prinzip jetzt tatsächlich schon zu spät, um mit Krafttraining für Roth zu beginnen?

Stimmt haargenau!!!

:(

Nein, Du erzielst den größten Fortschritt in den ersten Wochen, weil die Muskulatur synchroner kontrahiert (intramuskuläre Koordination).