Dank da recht sakrisch! (sogt mei Schwager oiwei). Mit 2 Joa in Regensburg und aam Semester in Innsbruck hom mi de Leit scheit vorbereit, das i den Oachkatzlschwoaf-Test bestehe. ;) Und vor ca. 6 Joa hob i ma überlegt, wenn mei Frau aus Frankreich kamet, tat i französisch mit mane Schwiegerötan redn. So probier i hoit jetzt Österreichisch. Mitn redn is des so a Soch: Amoi hod mi a Österreicher gfrogt, aus wöchem Bundesland das i kumm. :Lachen2: Des Gespäch is oba recht kurz gweng. Wann i mehr wia 3 oder 4 Sätz red merken de Österreicher natürlich glei, dass des ned so flüssig kummt und manchmoi sog i hoit so dumme Söchen wia "früh morgens" statt "boid in da Frua" oder "in diesem Joa" statt einfach und treffend "heuer". ;)
Soda, jetzt muaß i wieda a weng hocköin.

Wie sind deine Prios?
Wenn dir die HM PB ganz wichtig ist, dann auf Wien verschieben - wobei ich Wien für nicht schnell halte.
Dafür beginnst du eine Woche später auf dem Rad.

Wenn für dich das Rad Prio hat, dann Wels. Zweite Wochenhälfte herausnehmen und einfach mitnehmen was so geht...

Ich wollte auch am 3. April eine neue HM Bestzeit aufstellen (die alte ist für meine Verhältnisse nicht so toll). Aber aufgrund Prio auf LD und euren "Aufmunterungen" bin ich schon vorher am Radeln.
Vieleicht geht die HM PB ja mit.

Meine Hauptpriorität ist sicherlich die MD im Mai. Ich will da auf jeden unter 5 raushauen. Deswegen ist mir das Radl nicht unwichtig...

Auch deswegen hab ich mich für Wels entschieden und werde, wie Du sagst MODIMI noch ordentlich draufklopfen, um dann ein Minitapering zu machen.

Schau ma, ob ich sauber unter 1:30 komme...

lg und dank nik

+1

ich bin auch für einfach im Plan weiter trainieren. Wenn du es schaffst, dann lauf morgens wie vorgeschlagen. Aber wenn du keine Zeit dazu hast, dann hast du aber das notwendige Training absolviert. das ist fürs Ziel MD wichtiger als die gelaufene PB.

Meine Idee:

Wir sind ja hier alle Triathleten, also ist die MD die logische Priorität!

Also,
Diese Woche nochmal hart Trainieren.
Dann ne Woche Rekom und am Sonntag den 10er laufen.
Nun hast noch 5 Wochen + eine Woche Tapern bis zur MD in Linz

also nochmal 2 Makrozyklen drauflegen, Laufform sichern und Radfahren aufbauen

1. Woche: Radfahren mit 2 mal Koppellauf + Hochzeit
2. Woche: Radfahren mit 3 mal Koppellauf
3. Woche: Entlastung
4. Woche: Radfahren mit 2-3 mal Koppellauf
5. Woche: Radfahren mit 3-4 mal Koppellauf (härteste Woche)
6. Woche Tapering

so kommst Du bei der MD vielleicht trotz Schwim und Rad Vorbelastung an die 1:30 im HM ran...wer weiss,
Du musst nur diese Woche und 2 mal 2 richtig harte Wochen richtig diszipliniert durchziehen. dabei haste auch noch 2 Entlastungswochen und eine Taperwoche...

Grüßle Ben

.. hab ich grade gesehen.
Ich bin auch bei der MD in Linz :Huhu:

Dazu sag ich jetzt mal nix, Sonst Kung fu und :kruecken: :Cheese:

Da spielt mein Kopf nicht mit. Da bekomm ich keine PB hin.

Für die PB ist das ein Tipp. Also ich hab zwar die MD als obereinserüberpriority, aber ich will auch den HM ordentlich machen. Der 10k war eigentlich nur als schnelle Vorbereitung gedacht, ist dann wohl weniger wichtig, mach ich aber vielleicht trotzdem. Deswegen mach ich, glaub ich, trotzdem den HM in Wels und trainier dann nach Bensplan (Danke, :Blumen: ), wobei mir da die 7 Tage Pause zwischen den Makrozyklen zu lange sind, da mach ich vielleicht nur 5. Wie würdest Du die Koppler anlegen? 1xlang, 1xIntervalle, 1xTempo? Und diese sind dann auch die Keysessions fürs Laufen und Radfahren? (Also keine KS mehr bei Laufen und Radfahren?)

Dankle Nik

EDIT:
MD in Linz ist am 14.4. !!! Ich hab da einen Knoten, weil Wettkampf doch normalerweise Sonntag!

Ich werd mir die Startnummer am Freitag Abend holen und mir dann die Rennbesprechung um 18:15 anhören. Wollen wir uns treffen?

Ich kann Dir nur meine Erfahrungen mitteilen:

Ja, die eine Woche Entlastung bei nur 2 Wochen Belastung ist zu lang...


5Tage Entlastung:

1Tag nix
2.Tag schwimmen gleich früh morgens
3.Tag Koppeltraining: 40Rad und 13 Tempo GA1/2
4.Tag nix
5.Tag schwimmen, früh morgens.


Die Belastungswochen

Wichtigste Einheit:
60-75 Rad + 12-18 Lauf von Woche zu Woche steigende Distanz
GA1
In den Wochen 2 und 4 (Woche 3 wäre ja Entlastung): Endbeschleunigung 5km bzw. 8km im 1:30er HM Tempo!!
In der Woche vor der Taperwoche wieder ohne Endbeschl.

zweitwichtigste Einheit:
12-8-8-4-km Radintervalle 3-2-2-1 Laufintervalle
von Woche zu Woche mehr Tempo!
Pause immer die Hälfte der km des vorherigen Intervalls

drittwichtigste Einheit:
40-50km Radeln und 9-12km Lauf: möglichst im WK Tempo!

wichtig ist, dass Du die Intervalle volle Hütte kloppst!

Schwimmen:
kannste immer zwischen zwei Koppeltrainingstagen, wenn Du das gleich früh morgens schaffst, dann isses fast wie ein Ruhetag...




wenn du noch mehr schaffst.... mach ne einzelne Radeinheit zusätzlich, z.B in den beiden Wochen vor und nach den 5 Tage Entlastung... aber keine lockere, das ist ja schon die 70-17 Einheit

wenns Dir zu viel koppeln ist, lass die drittwichtigste Einheit weg und mach ne 60-80km Tour mit gutem Zug auf der Kette, kein GA1 geschlamper.... GA1 ist ja schon die 70-17 Einheit...

Grüßle Ben