Er schreibt, er will für die Herbstcrossläufe schneller werden. Der längste Crosslauf hier bei uns (der diesen Namen noch verdient) ist 20 Km lang. Die Ausdauer hat er durch sein Training allemal drin, als geht es im Moment (und vor allem angesichts der Kürze der Zeit) doch nur darum, erstmal koordinativ die Muskeln "anzujucken".

Lieber 10x 200m "all Out" als 40x 200m und rumgeschlurft.

gut scheint, dass ich dann gar nicht so auf dem falschen weg bin. ich hatte am montag ne 20x200 einheit mit 60sP in ca 34-36s. und ihr meint lieber dann noch länger mit 12x400 oder 7x800 oder sowas weiter machen?

achso und die crossläufe werden bis aller maximal 10km sein. eher um die 5-7km

Mit dem letzten Satz hast Du Dir die Antwort doch schon selbst gegeben: wenige Wiederholungen, hohes Tempo. Pause erholsam aber nicht vollständig.

20x200m ist ja schon ein Programm, aber Du bist ja jung und belastbar:Cheese:

im hügligen Terrain laufen oder Crosslauf finde ich immer sehr abwechslungsreich und gibt auch etwas Kraft

Hi,

3 x 400 m + 3 x 600 m + 3 x 1000 m - Trabpausen : 1´ / Sp: 3´

oder:

5 x 100 m + 5 x 200 m + 5 x 300 m + 5 x 400 m -
Trabpausen 60“ / Serienpausen 3 Minuten

Viel spaß und nicht weitersagen;-)
J.

Hört sich gut an, werde ich bei der nächsten Tempoeinheit ausprobieren.