schwimmen 36 min (Kann aktuell nur Brustschwimmen, seit Januar habe ich mit dem Kraulen begonnen komme aber nur 1000 m weit und bin deutlich langsamer

Rad 02:45 h

Lauf 01:43 h (bin leider bei der Hitze eingebrochen, vor 3 Wochen beim MLP Halbmarathon lief ich 01:26.)

Mir gehts genau so, ebenfalls Kraichgau und am 8.8. steht MD in Erlangen an. Ich hatte mir sogar überlegt noch nen kurzen Krafblock mit der Langhantel zum Auffrischen einzuschieben, mal schauen. Ich hab zwischendrin noch zwei ODs und wollte vor allem gezielt an den Schwächen arbeiten, die sich im Kraichgau offenbart haben. Laufen war gut, aber Rad grausam (ich hatte der Strecke gegenüber fast Schuldgefühle ;) ), da muss was passieren...

ad Krafttraining: ich hab grad heute entschlossen, dass ich 4 Wochen (Base) wieder mein Krafttraining durchziehen werde, Ganzkörper, volles Rohr (hat mir in den letzten 2 Jahren einfach zu viel gebracht, find ich)...

ad Schwächen: ich tu mich ein bisschen schwer, was jetzt wirklich meine Schwäche ist... wahrscheinlich doch das Laufen... 29 min swim war ganz ok, v.a. weil ich mich nie richtig heftig anstrengen musste... radzeit virtuell 2h25 war auch ok für Rapperswil find ich... und den lauf (1h42; erste Runde konnte ich genau mit geplantem pace in 48 min laufen...) kann ich nur schwer bewerten, da ich null kcal zu mir nehmen konnte (seitenstechen, krämpfe) und auf den letzten 3-5 km so richtig gscheidt auf mannmitdemhammer gelaufen bin :-))... aber da auch die erste Laufrunde im Vergleich zu den anderen Mitstreitern am miesesten war, wird mein Schwerpunkt wohl weiterhin auf dem Laufen bleiben müssen...

im Anhang mal mein gerade ausgetüftelter Keysession Plan... was meinen die Experten unter euch? bin für jede Kritik dankbar!
Es werden noch einige mehrere Vorbereitungs-Wettkämpfe dazu kommen, welche ich aber noch nicht genau festgelegt hab..

Gratuliere! Hab ebenfalls MD im Kraichgau gemacht. Beim Lauf ging es mir ähnlich, die Hitze hat eine schnellere Zeit als 01:47 h verhindert. Da ich aber auch (muskulär) nicht alles geben konnte, bin ich momentan auch nicht so platt wie gedacht und konnte deshalb gestern auch wieder locker 4,5 h kurbeln.

Ich würde jetzt erstmal etwas lockerer trainieren und dann wieder die BUILD-Einheiten machen. Ich werd´s für Roth auch so angehen.

Da scheiden sich die Geister. Die einen sagen, dass ein Formaufbau über mehrere Jahrre unverzichtbar ist, wieder andere machen eine LD als ihren ersten Triathlon. Das musst du selber wissen, wann du dich bereit fühlst und was du erreichen willst (Finishen, gute Zeit, Hawaiiguali, gewinnen :Cheese: )

Kannst du durch aus machen, sogar noch länger bis in Build mit rein! Die durch die exzentrischen Belastungen gesetzten kleinen Mikrotraumata, brauchen ~21 Tage bis zur Proliferation, sprich da ist der Muskel am Peak. Von daher denke ich, ist es sinnvoll das Krafttraining bis 3 Wochen vor dem Wettkampf beizubehalten. Von der Periodisierung würde ich ca. 5-6 Wochen IK Training machen die restlichen 3 SK.

Den Mesozyklus fürs Ausdauertraining würde ich wie von dir beschrieben so beibehalten.

danke für Dein Feedback!
jau, war eh gedacht bis 2 Wochen vor dem Wettkampf, allerdings werd ich in Build die Serienanzahl von 3-4 auf 2 reduzieren :-)

Meinst Du ich sollte vielleicht etwas mehr koppeln oder doch lieber "gscheidt" laufen trainieren?

Sportlichmotivierte Grüße

Krafttrain sieht im Moment so aus:
1) Kreuzheben 3 Serien a 5-8 WH (hl Gott hab ich einen Muskelkater!)
2) Bankdrücken KH 3 S a 8-12 WH
3) knee to elbow Bauch 3 S all out
4) Leg extension 3 S 6-12 WH
5) Leg curl 2 S 6-12 WH
6) Wadenheben 2 S 6-12 WH
7) Bauch seitlich
8) Abduktoren + Adduktoren
9) nach Lust und Laune Seilzug einige Serien

bin mir noch nicht sicher, ob ich wieder auf Klimmzüge+Untererrückenübung anstelle des Kreuzhebens umsteigen soll, weil ich so ein undisziplinierter Hirsch bin und gerne viel Gewicht steigere, was bei mir beim Kreuzheben nach spätestens 3-4 Einheiten immer dazu führt, dass ich die Übung nicht mehr gscheidt ausführ :-)... quo ad Bandscheiben net so gsund, quo ad Kraft wirkts trotzdem