Endzeit 10:38, Laufsplit 3:35h.
Bei der SD lauf ich so knapp unter 40min

Ich hab auch genug Salz genommen. War meine 1. LD und vielleicht hab ich einfach nur zuviel getrunken (ca. 1l/h), weil ich Angst vor Krämpfen hatte.
Ich glaub auch es liegt an der KA.
Ich komm die Berge sehr gut hoch, aber auf der Geraden einen richtig dicken Gang länger treten fällt mir schwer.

Dann wirst du wohl genau das im Training verstärkt üben müssen, so einfach is des. Ist jetzt allerdings fast ein bisschen spät um da einen echten Quantensprung zu bewirken...

Also was ich früher bis zum Erbrechen gemacht habe und heute auch noch vereinzelt, ist, mich hinter motorisierte Fahrzeuge zu hängen. Z.B. diese Motorroller, die so 45-50 fahren. Die halten das auch in Steigungen noch gut. Das kann man dann über viele KM machen und bringt richtig Druck. Oder such dir jemand, der stärker ist als du und reib dich ein bisschen an ihm. Am Sonntag bin ich z.B. locker auf der Ebene gefahren, als mich ein Radfahrer mit über 40km/h überholt (war ein Liga-Triathlet, wie ich später erfuhr). Ich habe mich dann mühsam an ihn drangekämpft, war dabei halb hinüber und dann sind wir mit 40-45km/h ca. 25km lang durch die Gegend geheizt (er vorne, ich hinten :Cheese: ). Heute fehlt mir der Bums für solche Spielereien, aber ich weiß, dass das verdammt viel bringt. Probier das doch mal aus...

kann es sein, dass du angst hast zu dehydrieren und einfach zu viel trinkst?? sowas gibts ja auch, also 6x ist ja völlig unnormal! ich hab gestern im kraichgau nicht ein einziges mal "müssen", trinke auch nicht mehr so extrem viel wie früher!
im training solltest du auch hart trainieren, über dem wettkampftempo in intervallform, sage dass, weil es auch viele gibt, die immer nur GA fahren und sich dann wundern, dass sie nicht schneller werden!

jürsche hats gesagt. wenn du weisst was nicht gut geht: genu das trainieren.
Mir gehts ähnlich und mir hat k3 am berg (in aeropos - auch wenns komisch aussieht, aber sonst trainierst du das obere Ende des großen Gesäßmuskels nicht mit. lat. name unbekannt) sehr geholfen!

Grüße.

Komisch, ich kenne viele Leute die trainieren für ihre Verhältnisse immer zu hart.
Ø ist ja hier sehr beliebt. Ø jede Fahrt mit 30 km/h und im Rennen dann einen mühsamen Ø mit 32 km/h:Lachanfall:

Da ist jeder anders ... wegen obengenanntem Zusammenhang war ich imemr vorsichtig und habe bis zu meinem ersten Laktat-Stufentest in den Intervallen und K3 immer zu wenig Intensität gehabt. MMn ists wie beim Laufen, je größer die Varianz im Training desto besser wirds im WK.

Grüße.

Dieses Verhältnis zwischen Trainings- und WK-Tempo kann auch vom genauen Gegenteil zeugen: Wenn einer immer nur GA1 trainiert, wird er irgendwann im GA1 einigermaßen zügig vorwärts kommen, wird aber im WK auf diese Grundlage nicht viel draufsetzen können, weil er die entsprechenden Geschwindigkeiten im Training nicht eingeschliffen hat, also eben gerade nicht hart genug trainiert hat!