ah, jetzt weiss ich was du mit input<output meintest.

logisch was du da sagst. am einfachsten ist es einfach mal weniger zu essen.
aber der gedanke das ganze auszutricksen ist für mich ein motivator.
bei mir funktioniert zb recht gut, wenn ich abends wenig KHs esse.

bei viel Ballaststoffen füllt man aber den Magen ohne viel kcal. wenn man genug dazu trinkt, quellen diese auch gut und sättigen dabei. dazu sollte man auch noch ordentlich kauen und nicht alles einfach runterschlingen.

und dann am besten, sobald man etwas Sättigungsgefühl spürt, aufhören zu essen - soweit die Theorie :Lachen2:

ansonsten versuche ich, nach dem Training schon KH zu essen, ansonsten hier aber zu sparen, dafür mehr Gemüse/Salat + Obst + ordentlich Eiweíß (Fisch/Fleisch/ Quark was auch immer)

Ich hab bei der Gruenzeug und Obst-Geschichte immer das Problem, dass ich das Gefuehl habe, nicht richtig satt zu sein, obwohl ich dauernd esse.

Daher fahre ich mit der Variante morgens Obst/Gemuse, mittags "ordentlich" essen und abends Obst/Gemuese ganz gut.

ballaststoffe verlassen den magen aber schnell und schon hast du wieder hunger.

Also ich esse momentan nach dem "Schlank im Schlaf"-Prinzip...ne Form von Trennkost

Ich hab Anfang des Jahres 117kg auf die Waage gebracht( und die nackt!!!:Maso: )...jetzt bin ich bei 103-106kg...

Was ich an diesem Prinzip gut finde, ist die Möglichkeit der Einhaltung des Plans im Alltag.Es gibt nur ein paar Dinge die zu beachten sind.
1.Frühstück-nur Kh ohne Eiweiß
2.Mittags Mischkost-Kh Eiweiß Fett
3.Abends Eiweiß mit Gemüse oder Salat

Hat was mit der Einlagerung von Fettzellen auf Grund der Insulinausschüttung zu tun(nur grob wiedergegeben)...

Dann sollte man nur alle 5 Std essen(Nährstoffe und Hormone im Blut) und die letzte Mahlzeit sollte zwischen 17 und 19 Uhr erfolgen.

Toll ist auch, daß keine Versprechungen wie " in einem Monat 38kg" gemacht werden sondern von einem Wert von 2-4 kg reinem Fett ausgegangen wird.
Wir haben uns ein Buch geholt, dass einem für 4 Wochen vorgibt was man essen soll( find ich gut, da man so eine ständige Wiederholung der Mahlzeiten umgeht und es sehr abwechslungsreich und ausgewogen zugeht)
Kann bisher nur positives von dieser Ernährungsform berichten, da ich immer satt bin und sehr tolle Sachen essen kann.

Mein Zielgewicht sind 90kg, die ich hoffentlich im Laufe des nächsten Jahres erreich....:-((


Grüssle Sascha:Huhu:

Mein Problem ist, ich esse nicht, bis ich satt bin, sondern bis die Töpfe leer sind – ich hasse es, Reste wegzuwerfen.

Früher hatte ich Erfolg mit der einfachen Regel: "Einmal am Tag musst Du eine Stunde lang hungrig sein". Das gelingt mir heute nicht mehr, da ich außerstande bin, mit Hungergefühl am Computer zu arbeiten.

Ich wiege heute 3-4 kg mehr als vor 10 Jahren. Als Radfahrer bin ich stärker als damals, als Läufer jedoch schwächer, insbesondere bei reinen Läufen außerhalb eines Triathlons.

Grüße,
Arne

man muß ja das Grünzeug nicht pur essen :)
ich streue zB gerne Kürbis- oder Sonnenblumenkerne drüber. außerdem gibt´s dazu dann noch ne Ladung Eiweiß - und das hält definitiv satt :)

@Klugschnacki

man kann aber die meisten Speisen doch nochmal erwärmen? mußt sie doch nicht gleich wegwerfen??!!

Grüße
feder

ab in den kuehlschrank damit. und wenn es eine handvoll nudeln oder ein halbes broetchen sind. taugt als snack fuer spaeter.