Ja, davon kannst du ausgehen. 4er Schnitt als oberes GA1 sollte für nen Pro normal sein.

Jo, hatte ja auch isolierter MA geschrieben.;)

....wenn man sich mal überlegt, wie schnell die auf 10k sind, dann haut es auch hin, war nur erst ein Mal sehr beeindruckt.......bin ich eigentlich immer noch.

OT:
haben sie dich reingelassen?

Auch OT: jep. Zur Eingewöhnung 10x 200 in 35s.

das geht aber auch oldschool draussen. ;)

Nee mein Freund, so nicht... :Cheese: : als ich gestern in die Halle kam, fühlte ich mich sofort um 22 Jahre zurück versetzt, als wir 2x die Woche dort im Winter richtig Tempo gedroschen haben (bis hin zu TDLs, 10 KM auf der 200m Bahn mit überhöhter Kurve).

Das WAR gestern old school und ich werd's jetzt die nächsten Wochen weiter einbauen.

So gesehen paßt das auch zum Film, denn das Training zieht das Tempo jetzt erstmal deutlich nach oben (200er, 400er, 800er, alles volle Lotte).

Interessant ist ja - im Sinne der Aussage oben - welches 3000m-Tempo denn angezeigt ist, um auf Tempoausauer umzuschwenken. Stumpf runtergerechnet (geht bei mir erfahrungsgemäß recht gut) hieße das für mich: 10:00 muss drin sein, dann gehts raus auf die lange Strecke. Way to go... :o

Edit sagt noch: die letzten Jahre bin ich sowas ja dann draußen gelaufen aber das zieht halt doch mehr in den Knochen und die Koordination leidet.

Edit 2 sagt: ich sollte in der Halle mal ne Tabata-Einheit einschieben, damit die Liste wieder grade gerückt wird. ;)