Mit dem Brett hab ich keine Erfahrung. Ich besitze ein aufpumpbares, einseitig benopptes Kissen, auf dem ich einbeinige Kräftigungsübungen mache. das Ding gabs mal bei Penny-Markt für 9,90 EUR und versieht seinen Dienst tadellos.

Einlage werden Dir eher nicht helfen Dein Fußgewölbe zu stabilisieren, eher machen sie es auf Dauer noch schwächer. Ich würde Dir zu regelmäßigem aber dosierten Lauftraining Barfuß oder mit Beachwalkern von Aquasphere raten. Außerdem beliebte Übungen wie ein Handtuch mit den Zehen falten oder Bundstifte mit den Zehen ordentlich in Reih und Glied bringen beim TV-Glotzen.

Hier noch ein Link mit Anregungen:

http://www.barfusspark.info/fussgesund/gymnas.htm

Gruß Robert

tausend dank!

ich habe ein paar vibram five fingers, die werde ich wohl mal im winter reaktivieren...

die einlagen sind auch nur dafür gedacht, das (nicht vorhandene) fussgewölbe vorerst zu entlasten.
ich habe mir den huf wohl bei allzulangen läufen im schnee, kurz vor weihnachten, überlastet :Weinen:

Das unterstütze ich voll und ganz.
Meine Füsse sind seit Kindesbeinen :Lachen2: eine Katastrophe und ich habe von dieser Zeit an immer Fusskräftigung betrieben.

Viel barfuss oder in Socken mit ABS zuhause bewegen
draussen viel mit Nike Free gehen
barfuss Handtuch falten, Bleistifte greifen, Murmeln greifen
einbeinig stehen

Hier noch ein paar Erklärungen und Übungen

Vibrams sind prima dafür geeignet - Im Sommer dann auf einem schönen Rasen richtig barfuß ist noch besser.

Wenn das Problem erst vor kurzem akute Schmerzen gebracht hat, dann würde ich mal eher auf myofascialen Schmerz tippen, den Du vielleicht mit Triggerpunktbehandlung in Eigenregie in den Griff bekommen kannst.

Schau Dir mal den Link an und studiere die zu deinem Schmerzbild passenden Grafiken... vielleicht erkennst Du Dein Problem ja wieder:

http://triggerpoints.net/

Meiner eigenen erfahrung nach kann man mit Triggerpunkt behandlung in gut 80% der Fälle von "Wehwechen", bei denen viele Orthopäden gerne ihr Standardprogramm (Einlagen, Entzündungshemmer, Laufpause) verordnen, was meist überhaupt nichts bringt, in wenigen Minuten das Problem Geschichte werden lassen. Inklusive der Diagnoseklassiker wie Runner's Knee, ITBS und Achillessehnenentzündung oder die meisten Formen angeblicher Bursitis (Schleimbeutelentzündung).

Ich habe ein aufblasbares Kissen.
"Wieviel" es bringt kann ich nicht sagen, habe aber den Eindruck, daß es für die gesamte Beinmuskulatur als auch für die Rumfstabi einiges bewirkt.

nun, ich habe nicht nur eine schmerzzone, sondern mindestens zwei.
dazu ist die muskulatur im fussgewölbe total verspannt.
ich habe eben mal versucht zu "triggern" und habe die fraglichen punkte auch gefunden. wie oft und wie lange muss ich denn draufdrücken?

30-90 Sekunden, dann ca. eine Minute Pause. Das Ganze 4-6 mal als eine Session. Je nach Verspannungsgrad kann es sein, dass du mehrere Tage in Folge 2-3 Sessions machen mußt, bis es besser wird. Manchmal reicht aber auch schon ein einziger Durchgang, wenn du voll triffst.

Gruß Robert

wie immer: :Danke:

ich probiere weiter, bzw. lasse probieren :Cheese:
ich habe aber trotzdem das gefühl, das problem ist biomechanischen ursprungs, sprich, da hat sich was "verschoben" und das löst die probleme aus.

ich habe schmerzen im M. extensor digitorum longus, M.tibialis posterior, und Lig. plantare longum
-->klick<--

im stehen und normalen gehen habe ich keine oder nur leichte schmerzen. beim laufen kann das so schlimm werden, dass ich eine gehpause machen muss.

meinst du, ich sollte eine laufpause einlegen und zum orthopäden gehen, bis die probleme weg sind?