Du kannst die PREP-Phase von einem anderen Plan nehmen und etwas anpassen: Streiche nach Gefühl etwas GA1-Training und ersetze es durch Trainingseinheiten, die auf Kraft und Schnelligkeit abzielen.

Je 1x pro Woche solltest Du beim Laufen etwas für die Kraft (z.B. Rampensprints: 10x 8 sec möglichst steil Vollgas, Treppe) und für die Schnelligkeit tun (6-8x 200 Meter flach). Zum Ende der PREP-Phase solltest Du mehr Kraft und Schnelligkeit haben als vorher. Das Training darf regelmäßig sehr intensiv sein, muss aber spielerisch bleiben. Strenge Dich an, aber bevor es wirklich hart wirst, gehst Du nach Hause.

Danach kommt der große Ausdauerblock der BASE-Phase, dann auf einem bereits höheren Kraft- und Schnelligkeitsniveau aufbauend.

Viele Grüße!
Arne

Das musst Du schnell selber auf einen Bierdeckel kritzeln.:Lachen2:

Viele Grüße,
Arne

Ich werde mich für meine erste MD nach dem Traininsplan MD 15 Std. halten. Ich meine mal gehört zu haben das selbstverständlich die Pläne gut sind aber ihr in gewisser Form dazu gelernt habt. Gerade in der Prep und Base Phase ist ein Löwenanteil im GA 1 zu absolvieren. Meint ihr mit den neuen Erkenntnissen einfach mal ein wenig mehr variabel zu trainieren - also nicht striktes GA 1 Training? Persönlich würde ich es klasse finden wenn ihr euer neues Wissen in neue Pläne fasst, die kostenpflichtig sind aber im unterschied zu den individuellen plänen eine gesamte Saison abbilden. :bussi:

Die kostenlosen Pläne bleiben kostenlos. Nach einem Update werden sie etwas mehr anaerobes Training enthalten, und zwar in den frühen (!) Trainingsphasen. Die wettkampfnahe Zeit (BUILD, PEAK) wird nur minimal verändert.

Der Pläne in ihrer jetzigen Form funktionieren bei zahlreichen Athleten sehr gut. Sehr viele Athleten haben damit ihre Bestzeiten aufgestellt. Ich selbst habe mich damit innerhalb eines Jahres von 10:12 Stunden auf 9:22 Stunden verbessert, bei unverändertem Trainingsumfang.

Viele Grüße,
Arne

Meine Zwischenfrage geht jetzt etwas weg von dem Trainingsplan, ist für mich aber sehr wichtig.

Mit GA1, GA2 und GA3 meint ihr doch die Herzfrequenzbereiche oder? Macht ihr jedes Training mit Pulsmessung? Bisher trainiere ich ohne Pulsmessung, bringt es so viel mehr mit zu trainieren?

Und im Trainingsplan steht ja immer was von Pace, aber was genau ist darunter zu verstehen? Ist damit GA1, 2 und 3 gemeint?

Ich habe da auch mal gestöbert.Die Testabläufe sind für mich verständlich,aber wie kann ich an den Werten ein Trainingsfortschritt erkennen?Wie sollten sich die Pulswerte verändern?

Wann werden die kostenlosen Pläne überarbeitet?

Gruß Dackl

Die Pulswerte verändern sich eigentlich nicht, nur die damit erzielten Geschwindigkeiten.

Sobald ich Zeit habe, kann noch dauern.

Grüße,
Arne