Kreuzheben sollte man aufgrund des komplexen Bewegungsablaufes eher im Bereich von 5 Wh oder drunter ansiedeln. Fehlerhafte Ausführung könnte hier zu dauerhaften Schäden führen.


Gruß Lifty

Ach, dafür braucht ihr erstmal Gewicht auf de Stange ;)

Apropos Kreuzheben..
 

Immer wenn ich Kreuzheben bzw. Kniebeugen gemacht habe, kann ich 3 Tage danach nicht laufen oder radeln wegen Muskelkater.. mach das noch nicht so regelmäßig, kann es sein dass deswegen der Muskelkater so heftig ist ?

Kla, dem ist so... bleib tapfer dabei, wirst sehen es lohnt sich ;-) :Huhu:

Das kann ich nur unterstreichen! Der Grund ist, dass beteiligte Muskulatur mit Halte-/Stützfunktion im Verhältnis zu den großen beteiligten Muskelgruppen zu schnell ermüdet - was dann zu schlechter Technik, Ausgleichbewegungen und damit Verletzungsgefahr führt. Und die ist beim KH immens groß!Ausserdem geht der gewünschte Trainingseffekt flöten, da die großen Muskelgruppen gar nicht ausbelastet werden können.

Tip: im Studio von einem Pro beobachten lassen bzw. vor (nicht neben!) einem Spiegel trainieren...

Grüße,
filoupus