Ich habe in den letzten Tagen viel und oft über die Wettkampfernährung nachgedacht und frage mich langsam, ob ich das ganze Gerechne nicht sein lassen und mich einfach nach Gefühl ernähren sollte.

Letztes Jahr am Bodensee Malto probiert, hat überhaupt nicht hingehauen (im Gegensatz zu Malto auf MD und KD). Unglaublicher Einbruch auf der Radstrecke, nur dank eines Riegels eines Zuschauers konnte ich überhaupt weiterfahren, auf der Laufstrecke an jedem Verpflegungspunkt gegessen (was ich sonst nie mache), weil ich permanent extremen Hunger hatte.

Am Montag ist mir auf der 180er Runde auf Lanza die Kraft ausgegangen. Puls noch grade so bei 125 bergaub gegen den Wind. Nach 90 Km dann ein Sandwich mit Thunfisch und Ei und ein großes Snickers. Und danach krabbelte der Puls sofort wieder auf 150.

Und das bis ins Ziel, danach mußte ich nix mehr essen. Folge: ich werde bei einem der nächsten Wettkämpfe genau das probieren - Iso-Brühe und dann mal ein Sandwich essen.

Zu der ganzen Ausrechnerei kommt nämlich noch ein Problem: was, wenn im Wettkampf die Versorgung nicht hinhaut oder das richtige Anmischen (so wie bei mir am Bodensee, weil da die Wasserflaschen nicht voll genug waren)?

Ich finde das Thema hochinteressant und glaube, dass da eine Menge Potential für den Einzelnen drinsteckt, aber ich finde wohl langsam zurück zu "ich nehme, was da grade geboten wird und der Marathon wird mit Cola gelaufen".

@drullse,

schoooon klar - AUF DEN KÖRPER HÖREN !!

Ich komme bestens mit dem Konzpt zurecht,
musste aber z.B. beim Ironman 2004 von Aussen zufüttern (weil meine Flasche weg war) und ab km 20x konnte ich den kram nicht mehr trinken -- weil ich es satt hatte und satt war!
da hat mich so ein TUC-Keks auf der Laufstrecke plötzlich mehr angemacht.....

wenn jemand merkt, wer wird damit allein nicht glücklich -- so what! ist doch kein Dogma,
es gibt nur ein paar Dinge zu beachten und *schwupp*
hat man ne tolle "Kombi-Packung"

N

Das ist es ja grade. Ich hab es gelesen und dann zuerst bei einem Duathlon (19-84-5) ausprobiert. Power bis ins Ziel, es ging einfach sagenhaft gut.

Dann den Sommer über bei 4 ODs und einer MD, immer hatte ich das Gefühl, zum ersten Mal genügend "Kraftstoff" zu haben, um nicht nachzulassen.

Bei der LD aber ging es komplett schief. Das Problem ist nur: das kann man so schlecht ausprobieren. KDs kann ich jederzeit mal eine machen und testen, aber LD?

Daher bin ich am Überlegen, das Risiko nicht einzugehen und wieder zur alten Methode zurückzukehren, mit der ich zumindest auf der LD eigentlich ganz gut klar gekommen bin (im Gegensatz zu KD und MD).

ich denke aus dem bericht ging doch auch ganz klar hervor, dass das nur ein weg von vielen ist.
ich war als maltojunkie ja auch damals verschrien und belacht wenn ich mit meinen drei 1Literflaschen zur ausfahrt kam. (da hatte kaum jemand damals von gehört und man mußte überhaupt erstmal apotheken finden wos sowas gab für viel geld)
kam aber immer gut mit dem zeug zurecht.
ich hab allerdings auch zwischendurch den ironmagen trainiert, dh.
beim koppeltraining rad/lauf mal mit ner stulle losgelaufen (sehr zu empfehlen :Kotz:)
oder bei langen radfahrten (rtfs) sehr chaotisch gegessen (riegel, kuchen mit sahne, brote, cola,malto) alles schön gemischt)
oder während meiner kohlenhydratarmen phase mal nur nüsse, salami, mct-öl, hühnchen)

ich will damit sagen: wenn du den magen auch im training nicht verweichlichst mit weltraumnahrung, dann haste im wettkampf
meist weniger probleme mit unbekannter nahrung.
muss ja nicht direkt so krass sein wie bei mir :Maso:
damals war ich halt noch jünger und entsprechend experimentierfreudig.

Sagen wir's mal so: im Training bekommt der in der Regel außer Wasser mit Geschmack nix zu tun. Ich esse nur, wenn ich wirklich Hunger habe auf dem Rad, beim laufen eh nicht.

Das führt dann in harten Trainingsphasen zu dem oben beschriebenen Kraftproblem (und dann wird auch gegessen) aber ansonsten geht es mir gut dabei.

Auf meiner langen Radtour in den "Osten" also am 2. Tag 230km habe ich nach 170km nix süßes mehr essen können und wollte auch nichts süßes mehr sehen. Also Supermarkt und 3 Bockwürste und 3 Brötchen. Nach 30min ging es mir besser als den ganzen Tag auf Iso und Powerbar.

Nochmal ne Frage:
Wie macht ihr das eigentlich mit der Versorgung beim Laufen? Eine Flasche beim laufen mitnehmen will ich nicht...Wäre es nicht auch ok sich ein Konzentrat in eine kleine Flasche ,aus diesen Gürteln, zu füllen und diese dann hinten in der Trikottasche verstauen. Kurz vor einer Wasserstation einfach pauschal ein schluck Konzentrat und mit Wasser nachspülen?
Wieviel Gramm Malto wäre ok für solch ein Konzentrat?
Ach ja und ein wenig Offtopic aber trinkt ihr überhaupt noch was bei einer OD, während des Laufens?

Greetz

Genau die Erfahrung habe ich auch gemacht. Ich bin zwar bisher immer mit Malto gut gefahren, habe aber bei längeren Strecken einfach Hunger bekommen, d.h. ich habe zwar Kraft und gute Beine und der Puls ist auch OK, aber mein Magen knurrt wie Sau. Daraufhin habe ich ausprobiert Muffins mit Malto zu backen. Obwohl es dann unter Umständen schwierig ist die richtige Menge auszurechnen. Bin ich dabei bisher mit der Kombi immer gut gefahren.

ei klar!

tja Gutester.... da musst du ein großer Bub sein und selbst wissen, was da FÜR DICH das optimale Konzentrat ist -- kommt darauf an wieviel Volumen dein "Schluck" hat und wieviel Wasser du hinterhertrinkst
;-)
da kannst du ja in Anlehnung an Power Gel die Konz abkupfern und nach oben oder unten verändern.
Je nach dem, wie viel dein Fläschen fasst....reicht es vielleicht für 2 oder 3 "Schluck" mit gut Stoff.

Info für alle, die´s nicht wissen:
Bitte das Malto - wenn möglich - immer Wiegen!
Durch die Volumenkontraktion beim Mischen (aus 1 Liter Wasser wird "weniger" - Zauberei!!)
musst du immer auf dein Wunschvolumen auffüllen.

Es funktioniert nicht: 80g Malto plus 1 Liter Wasser = 1 Liter Malto -Gemisch :Nee: :Nee: ...vielleicht bleiben dann noch 800ml übrig nach dieser Aktion (und dann stimm die Konz. nicht, da sich diese auf das Endvolumen bezieht).

Am besten immer Meßbecher oder Flasche mit bekanntem Volumen nehmen
-->Malto reingeben
-->Auffüllen bis zum gewünschten Endvolumen !!


ICH -- und das nicht nur bei 30°C im Schatten

N

ich hab bei ner kurzdistanz immer alles auf dem rad reingewürgt.
beim laufen hab ich immer alles verschüttet.
nur wenns ganz heiß war, dann hab ich wasser aus den verpflegungsstellen genommen oder versucht irgendwo her cola zu erhaschen.
wenn man gut aufgefüllt in den wettkampf geht, einen kleinen riegel vorm start zu sich nimmt und ne flasche während des radfahrens zu sich nimmt, müßte das doch reichen.
sind ja nur 1:42 std. :Cheese: und :Gruebeln:

Diese Ganze rechnerei mit "Schluckvolumen" könnte man sich imho doch sparen, wenn man auch gleich einen "dieser Gürtel" verwendet und diesen mit entsprechend benötigten Flaschen bestückt. :Gruebeln:
Dann sind Volumen und Mischverhältnis bekannt und man hat keinen nervigen undichten Klotz in der Trikottasche rumhüpfen... ;)

mic

So ein Mist also doch rechnen :-).... Werds wohl so machen das ich es ähnlich wie Power Bar konzentriere, danke für den Tip.


jep so hab ich´s eigentlich auch immer bisher gemacht...

ja stimmt schon aber laufe ganz ungern mit Gürtel... bei einer OD eh nicht da dort das anlegen zu viel Zeit kostet und bei einer MD oder einem Marathon stört er mich einfach..... Könnte mir höchstens vorstellen eine kleine Pulle hinten in die Tasche rein und gut:Hexe:

Greetz

Jetzt muss ich auch nochmal fragen:
....Malto bei der Langdistanz....

Die Beutel für Wechselzone 2 werden doch idR am Vortag beim Radcheck abgegeben.
Wie lange ist der Maltomix überhaupt ohne Kühlung haltbar? - Die Beutel stehen doch ewig in der Sonne und in der Maltoplörre sind doch keine keinerlei Konservierungsstoffe?!

Hat jemand Erfahrungen/Tipps? - Außer der zusätzlichen Papierrolle..:o

mic

auf dem Rad kein Problem, die Flaschen Geplörre bringst du morgens mit
beim Laufen geht das nur, wenn du
a) einen WK hast, der Eigenverpflegungstische bereit stellt -- in FFM konnte ich 2003/2004 morgens die Flaschen in die jeweiligen Körbchen stellen, die an den jeweiligen Eigenverpflegungstischen ausgebracht wurden
b) aushändigen lassen durch "Begleitpersonal" an erlaubten und definierten Stellen auf der Laufstrecke
c) so viel Konzentrat machen dass was übrig bleibt nach 180 km, dass du theoretisch den Rest vom Rad mitnimmst und die Flasche beim Laufen an einem Verpflegungstisch auffüllst (-->wäre ne Möglichkeit, ist aber "albern")

Natalie

Beim Laufsplit in Roth 2006 sind nur zwei Eigenverpflegungsstände vorhanden gewesen (ca. KM4 und KM20 -korrigiert mich wenn ich mich irre).
Damals (jetzt bin ich klüger) wollte ich nicht mit Flaschengürtel laufen- entsprechend nahm ich an den beiden Stationen jeweils zwei Flaschen a 0,33 Liter in die Hand und irgendwann brannten die Bizeps stärker als die Waden...:Maso:
In Frankfurt wird mein "Begleitpersonal" wahrscheinlich öfter in der Nähe sein und/oder ich werde mich mal nach den Körbchen für Eigenverpflegung erkundigen.

mic

Ich hab gestern beim Gladbecker Triathlon (KD) mal Natalies Maltokonzept getestet (natürlich vorher auch schon mal in ähnlicher Form im Training).
Dazu habe ich wie für die KD empfohlen eine Mischung aus 80% Malto und 20% Glukose (Traubenzucker) angerührt (ja, ich kann rechnen) und es hat beim Wettkampf sehr gut hingehauen.

Beim Laufen hab ich dann aber doch auf ein Powergel zurückgegriffen (nach ca. 1/4 der Laufstrecke) - ist halt einfacher zu transportieren und Wasser zum Runterspülen gibt's meistens reichlich.

Aber sicher alles was zu bekommen ist. Es schadet ja nicht und ist ein gutes training für die längeren Distanzen. Wer bei Puls 160-170 trinken kann, der kann es auch bei einer MD oder LD.

Tach!

Habe mit großem Interesse alle Ausführungen gelesen, da ich mich dieses Jahr auf eine möglichst optimale LD in Roth vorbereite.

Bisher habe ich immer die angebotene Verpflegung zu mir genommen, hatte aber immer 3 Gel als Reserve dabei, die ich dann auch auf dem letzten Drittel der Radstecke genascht habe.
Bis auf meine erste LD seinerzeit, wo ich versucht habe auf dem Rad einfach möglichst viel zu essen, und wo es dort auch relativ super lief, hatte ich immer den Eindruck Power auf dem Rad zu verlieren, weil ich zu wenig gegessen habe. Das soll dieses Jahr anders werden.
Was mich am Malto-Konzept für LD stört, ist die Tatsache, daß ich so zirka 5-6 Liter trinken sollte. Bei zwei Flaschen am Rad hieße das 2x eigene Verpflegung aufnehmen. Oder das Malto-Konzentrat einfach auf gut Glück mit dem gereichten Wasser zu verdünnen, was daneben gehen kann.
Wenn ich mir mit Power-Gels und Banane helfe kann ich mir das ganze aber auch ganz gut einteilen: Die kleinen Transporttaschen dienen als Zwischenlager für ein Power-Gel alle 20 Minuten, bzw. ein halbes alle Zehn. Wenn ich dann noch ab und an mal eine halbe Banane und eventuell ein Stück Power-Riegel einkalkuliere, könnte das ganze ohne nachteilige Folgen funktionieren. Ich habe entsprechend bei den schnellen Intervallen im KS TP versucht, alle 20 Minuten so ein Gel runter zu würgen. ging auch. Im WK klebt aber spätestens nach 4 Stunden alles dermaßen, daß ganz schön viel mentale Stärke dazugehört, dann weiter dieses Eklezeug zu essen. Den Vorschlag mit Thunfisch/Ei Sandwich fand ich extrem lecker. Ich hatte schon mal ein Wurtsbrot dabei. Gibt es sonst noch Vorschläge für was herzhaftes zwischendurch?

Gestenr beim Rhön-RAMA habe ich querbeet alles gefuttert, für das ich bezahlt hatte. :cool: Traininert den Magen auch.

Gruß vom Jimmi

auf hawaii gabs früher mal hähnchen auf der laufstrecke. weiss nicht ob das heute auch noch so ist.

Sorry schon mal für´s aufwärmen, bin hier allerdings etwas begriffstutzig.

Habe den Artikel also auch gelesen und gestern mal ne GA1 Einheit auf´m Rad so wie beschrieben gemacht, einen Unterschied habe ich jetzt nicht bemerkt, daher auch meine warscheinlich dämliche Nachfrage.

Es heißt ja "Malto macht nicht bumm" und vorm schwimmen schon was trinken, wenn ich nun also ne GA1 Einheit mache von nur 1,5 Stunden frage ich mich nun, ob es überhaupt etwas bringt das Gebräu auf´m Rad zu trinken oder ob man schon ne Stunde bevor man auf´s Rad / laufen steigt trinken soll, weil ja nicht "bumm"?????

HÄH?:Gruebeln:

Für 1,5h GA1 auf dem Rad brauchst du klares Wasser und sonst nix.

Ja danke, das beantwortet nur nicht die Frage!:Diskussion:
Ganz bekloppt bin ich auch nicht...

In dem Beitrag steht, dass Malto dem Körper nicht zeitnah zur Verfügung steht, meine Frage ist nun also, ob man bereits vor dem Training (ganz egal wie lange es geht) mit dem trinken beginnen sollte, damit es einem während der Einheit zur Verfügung steht??!

Wenn das hier jemand beantworten könnte, wäre ich dankbar!

Du brauchst nicht vorher zu trinken.
Malto wird eh erst interessant ab 1,5-2 Std Ausfahrten.
Es reicht also, wenn du nach ca. 30 Minuten mal langsam ein paar Schluck nimmst.

Steht das da wirklich so?:confused:

Das ist falsch!!!:Nee:

Bei Wettkämpfen (besonders mit langen Schwimmeinheiten) trinke ich schon vor dem Start ein Maltodextrin-Gemisch, damit ich nicht energetisch trocken laufe, wenn ich auf´s Rad steige (Ihr erinnert euch: Malto macht nicht „bumm“ sondern gibt seine Energielieferanten langsam und kontinuierlich frei

@Raimund:

Moin,

habe dir oben mal den Textausschnitt reinkopiert. Also, steht wirklich so drin.

@mauna_kea

vielen Dank für die Antwort, damit kann man ja was anfangen!

Danke!

Das muss aber nicht heißen, dass Malto nicht unmittelbar nach der Einnahme Energie liefert.

Achtung, jetzt kommt ein Meisterstück der Didaktik:

Eisenbahn-Gleichnis:

Bei kurzkettigen Zuckern fahren viele Züge, nur mit jeweils wenigen Waggons in den Bahnhof ein. Es kann immer nur Waggon für Waggon abgehängt werden. Das geht aber schnell, weil viele Arbeiter da sind, die gleichzeitig an den Zügen arbeiten können. Der Bahnhof ist also schnell wieder leer.

Bei Malto fahren wenige Züge mit jeweils ganz vielen Waggons in den Bahnhof ein. Dort müssen die Arbeiter zunächst einen Waggon abhängen bevor der nächste dran kommt. Es werden zwar von Anfang an die Züge kürzer aber es dauert halt länger als oben bis der Bahnhof leer ist.

Verstehste?:)

Au haua ha,
ja alles klar, hatte mauna_kea auch schon verstanden aber mit deiner Erklärung versteht es warscheinlich auch ne 6-jährige...:Blumen: :bussi:

Eigenverpflegung auf Radstrecke auf LD mit Malto
 

Hallo zusammen

Wie gut lösst sich das Malto im Wasser auf?
Das heisst wieviel Wasser brauche ich um ca. 480 Gramm Malto aufzulössen um es dann im Wettkampf mit dem entsprechenden Wasser zur optimalen Mischung herzuzaubern, welche ich dann brauche (Beispiel 80Gramm Malto/1 Liter Wasser)?

Gruss Stefan

Also, wenn Du es drauf anlegst, geht das fast 1:1. Also ein halber Liter Wasser reicht da schon. Ist natürlich arg zäh dann.

Vielen Dank

Ich überlege mir die Portionen in Ballone abzufüllen, um bei der LD nicht noch lange abzumessen. Und dann mit einer kleinen Schere, dich ich am Lenker mit einer Schnur anbinde, aufzuschneiden.

Gruss Stefan

Ist das Dein Ernst? Ballone, Schnur am Lenker, Schere? Hast Du denn Probleme mit dem Getränk oder den Riegeln/Gels des Veranstalters?
:Gruebeln:

Arne

Ich vertraue auf das Maltokonzept.
Bei den anderen Dingen ist einfach zu viel Chemie drin, welche nicht die volle Power liefern.

Das gibt dann ein paar kleine Ballone, welche dann grösstenteils in der Oberrohrtasche ihren Platz finden.

Es gibt ganz kleine Taschenmesser mit einer Schere dran. Ich sehe da kein Problem.

Nach einer Testphase wird dann entschieden. Ich glaube das könnte funktionieren.

Gruss Stefan

Vielleicht wären die Tuben von Sponser eine Möglichkeit für eine Verpackung. Sie haben einen Schraubverschluss (zum Befüllen) und einen Einhand-Klappverschluss für unterwegs.

Es gibt auch Gel-Fläschchen zum Selberfüllen, die sich an das Oberrohr schnallen lassen. Auch das könntest Du mit einer Hand bedienen, im Unterschied zu Luftballons und Messer.

Grüße,
Arne

Danke für die Ideen.
Die Tests werden es zeigen.
Gruss Stefan

Hallo,

ich hätte mal eine Frage zur Ernährung mit Malto vielleicht wäre jemand so nett mir diese zu beantworten :). Wenn ich jetzt eine Mischung für eine Einheit im GA 1 Bereich die bis zu 3 Stunden dauern wird für eine 750 ml Flasche mache, ich aber in diesen 2-3h auf dem Rad mehr Durst bekomme, soll ich dann noch zusätzlich meine 2. Flasche (500 ml) ebenfalls mit der dazugehörigen Maltomischung anmischen oder wäre es besser reines Wasser zu trinken?

Ich hoffe ihr habt meine Frage verstanden :).
Danke schon mal mädls und jungs.
greez

Hallo !

Das Malto-Gemisch dient der Energie-Versorgung mit Kohlehydraten.
Wenn du eine für dich passende (Konzentration, Gesamt-kcal, Geschmack/Verträglichkeit) 750ml-Mischung gefunden hast, sollte dieses Thema ja "gegessen sein".
Die zweite Flasche kannst du dann zur reinen Flüssigkeitsversorgung verwenden (Wasser, evtl. Salz/Mineralien).

Alternativ könntest du das Maltodextrin auch auf beide Flaschen verteilen, also verdünnen.

Ich persönlich finde es schlauer, Energie und Flüssigkeit ein wenig zu trennen.
In deinem Fall also eine Malto-Flasche, eine Wasser-Flasche.
Der Kcal-Bedarf ist, im Vergleich zum Wasserbedarf, meist eingermaßen überschaubar.
Sprich, ich weiß, ich brauche für meinen Ausflug etwa soundsoviel kcal, und die sind alle in der einen Flasche drin, also verteile ich mir diese über die Zeit.
Wenn's kühl/heiß/schattig/sonnig/windig/regnerisch etc. ist, brauche ich dagegen gerne mal halb- oder doppelt soviel Wasser ... da ist es von Vorteil, wenn ich mir das unabhängig von den Kalorien einteilen und nachfüllen kann.

Grüße

:) ... 5x 80g Malto mit Wasser anrühren ... etwas Salz dazu ... in die Radflasche und fertig ist der Mix für 5h Rad.

... Dieses Maltogelgemix fülle ich regelmässig in eine transparente Flasche und kennzeichne diese mit wasserfestem Stift von Außen mit 4 Teilstrichen - also 5 Portionen.
Simple - pro Stunde ... eine Teileinheit dieses Maltogemix trinken und dazu regelmässig 0,8 -1 Liter Wasser ... , die man von den Verpflegungsstellen bekommt.
... mehrfach IM erprobt ... *smile*

Klappt super - auch für sub 5h auf der Radstrecke ...
einfach mal ausprobieren ... bei ner Trainingstour ... !!!
:)

hallo,
danke vielmals für die rasche antwort
echt klasse von euch :).

Abend,

ich habe nochmal eine Frage zu den unterschiedlichen Maltoanbietern.

Gibt es Qualitätsunterschiede zwischen den verschidenen Maltoangeboten?

Bei dem von Natalie verwendeten Lamperts 12 kosten 2,5 Kg ca. € 21.
Von anderen Herstellern wird es beliebig teurer? Ist das durch Qualität oder mehr an Inhaltsstoffen gerechtfertigt?

Danke :Blumen: im Voraus

Andreas