wie sah das radtraining denn aus,bzw,was war anders als sonst.

würde mich mal als schwacher radfahrer interessieren.

gruß

daniel

... wie sieht das Radtraining aus ... um stark zu finishen ... !!!

sehr ähnlich Arne´s 18h-Plan LD ...

... als "Läufer" bin ich jahrelang nur GA1 Rad gefahren ... , irgendwann setzt man damit keine/ kaum Reize ...

... also Krafteinheiten auf dem Rad ... im Winter mit Spinning ...
3x10 Minuten , 3x15 Minuten ... mit 60-80 U/min ...
Mountainbiketouren ... von mehreren Stunden und es zwischendurch auch mal etwas krachen lassen ... (Hügelreiten)
*lach*

Die langen GA1 Touren nun im oberen GA1 - mittleres und unteres GA1 habe ich zuvor jahrelang trainiert ...

Dann zunehmend GA2 - EB eingebaut ... je nach base-build Phase ... !!!

Der Grundtenor ist , ... , ich kann nur im Wettkampf die Leistung bringen, die ich im Training abverlange ...

Ist ja irgendwie nachvollziehbar ... , wenn man jahrelang mit GA1 - 30km/h rollt und keine weiteren Reize in Richtung GA2 - KA - EB ... setzt , dann passiert da nicht viel ... !!!

Arne hat das in seinen Plänen sehr gut aufeinander abgestimmt.... , ein "Personaltrainer" kann Dir jedoch noch gezielter Deine Schwächen aufzeigen (Leistungsdiagnostik - Wettkampfanalyse) und dann mit dem Athleten gezielt an diesen Limiter arbeiten...

let´s go ... :)

Das hilft dir doch gar nicht. Ich hab mit 11h im Wochenschnitt Zeiten unter 9:30 und letztes Jahr hatte ich mit 15h pro Woche in den letzten 3 Monaten 9:02 - andere Leute sind damit bei 8:40 und wieder andere bei 11h.

Wenn du sagst, dass du dieses Jahr ne gute Vorbereitung und ein gutes Rennen hattest, dann wirst du naechstes Jahr vermutlich nicht einfach so ne Stunde schneller sein. Wo soll's denn herkommen? (6h mehr helfen natuerlich schon)

FuXX

Mach aus 2 doch einfach 3. Wer nicht gestuerzt ist oder, der war auch 2006 schnell.

FuXX

Ich find den thread hier extrem ungemütlich!

Es sind noch nicht mal alle Blätter von den Bäumen...

2006 :Gruebeln: ...weiss ich nicht mehr?
Da habe ich eigentlich relativ warme Bedingungen auf der Laufstrecke in Erinnerung,aber ich kann mich täuschen.

Guten Flug und wir sehen uns aus der Insel:Huhu:
Da wird es definitiv warm.

Aloha,
Michelle

Aeh, ich weiss ja nicht, aber die Werte schwanken so stark, dass es irgendwie ziemlich bloedsinnig ist, sich das anzuschauen. Wenn ich mir jetzt mal meine AK anschaue, dann seh ich zum Beispiel bei FFM nen Wert von 11.4% fuer 2006 - was eine der schwierigsten Qualis darstellt (wenn man dann noch sieht, dass der Bezug die Zeiten der Pros sind, dann wird es noch haerter, da FFM wesentlich staerker besetzt ist als die meisten anderen IMs). Die M30 hingegen hat mit 18% einen der hoechsten Werte - 2006 ging der slot naemlich mit etwa 9:50 weg, wenn ich mich nicht irre. 2007 war's 9:20 - nicht weil das Rennen viel schneller war, sondern weil einfach andere Leute da waren und vor allem der rolldown nicht so lang war.

Es gibt aber sicher ein paar Rennen die tendenziell ne einfachere Quali ermoeglichen als andere.

FuXX

Heiss Michelle - HEISS! YES! FuXXwetter :)

2006 in FFM:
- Nieselregen beim Schwimmstart
- Gewitter und heftiger Regen auf der ersten Radrunde
- Warm bis Schwül beim Laufen

Mein Wetter ist das auch :Cheese: .

Ja,Du hast recht.Ich bin ordentlich naß geworden,als ich nach Hochstadt rübergeradelt bin,aber auf der Laufstrecke war's schön warm.

Richtig, aber auf der Radstrecke war's schnell. Normann hatte glaub ich mit 2 Stuerzen 4:20h - und die Agies waren auch flott auf dem Rad.

beim laufen mehr als warm
 

Also ich war vll. ein bisserl länger unterwegs (11:11), bin aber bei über 30° gelaufen, was durchaus als heiß zu bezeichnen ist.:cool:
Ich liebe die Hitze und in Kona wären eigentl. "meine" Bedingungen, aber mit 11:11............

In der AK65 reicht das :Lachanfall: :Lachanfall:

Oh,ich bin so gemein.
Selbst nicht in Lage überhaupt anzukommen und dann solche Gemeinheiten.
Ich hatte aber auch in Erinnerung,dass es ziemlich warm war auf der Laufstrecke.

Wagnerli:Blumen:

Once again.
Hab die Freigabe von der Frau bekommen für einen erneuten Start in 2009. :Blumen: Is sie nicht süß?!?! :Liebe: Bedingung: Ich muss es im Oktober auf die Insel schaffen.
Puh. :Cheese:

Jetzt brauch ich wirklich Hilfe.
Radzeit letztes Jahr 05:22. Ohne Trainingslager im Training.
Plan ist 2 x 7-10tägige Lager einzubauen dieses Jahr.
Eins im März fürs Kilometersammeln und eins so, dass die Challlenge Kraichgau als Abschluss dient. Dann sinds noch 3-4 Wochen bis FFM.
Was ist an zeitlicher Verbesserung drin? Ganz realistisch?
Sub 5 mgl, wenn das Radtraining sonst zum Vorjahr gleich bliebe?

Irgendwie hört sich das ja alles schön und gut an aber du meinst doch nicht ernsthaft, dass es sooo einfach ist, oder?

Wenn du dich schon bei dem 12 Stundenplan motivieren musstest. Die Traingslager sind super, bzw. ich merke das bei mir aber der Rest drum herum muss auch passen.

Geh doch ganz entspannt an die Sache und nicht mit so fix vorgaben. Dann fällt dir das Training bestimmt auch leichter... Zu deinen ca. 25 Minuten Verbesserung auf dem Radl müssen aber auch noch ein paar Minuten auf der Laufstrecke aufgeholt werden, sonst wird es sehr sehr eng. -> Meiner Meinung nach...

Hallo @Gutti,

herzlichen Glückwunsch! Du hast ein Ziel gefunden, die Regierung überzeugen können und von dieser eine klare Ansage bekommen. Ergo alles bestens.

Nun kannst du in den existierenden Trainingsblocks (und im besonderen auch in diesem deinen) alles mögliche lesen und du wirst keine verbindlichen Antworten bekommen können. Also fang an zu trainieren, höre auf deinen Körper, poste das Erreichte im Verhältnis zu dem des vergangenen Jahres (Aufzeichnungen helfen) und du wirst sowohl eine Tendenz bekommen und Feinheiten behandeln können. SELBSTVERTRAUEN würde nicht schaden im Moment... Es haben bereits genügend Leute geschrieben, das es gehen könnte, an denen hälst du dich fest und den Anderen kannst du es ja noch beweisen. Mach ne´n Block und schreib was verwertbares rein und die Meute wird dich vorwärts hetzen:Lachanfall:

TUN!

Erik

Werf einfach mal ein paar Umfänge ein mit denen es klappen könnte, auch wenn man nicht so talentiert ist. Frage ist nur ob da deine Gelenke und Bänder mitmachen. Also langsam Rantasten.

300-400 km Rad (10-15 std.)
60-80 km Laufen (4-6 std.)
15-20 km Schwimmen (5-7 std.)
pro Woche im Mittel (20 Std +)

Trainingsziele:
Rad 33/34er Schnitt im Flachen gemütlich auf 3 Std. und mehr
Laufen 4:30er auf 20 km gemütlich
Und wenn Du das in einer Koppeleinheit hin bekommst, dann bist du ziemlich nah dran an den Sub 9:30 im IM.


Viel Erfolg. Die Grundlagen werden im Winter gelegt also, Schutzbleche ran ans Rad und auf in die Kälte, dann wirds auch was mit Hawaii.

m30 dieses Jahr letzter Platz mit 9:20h
Ohne dich jetzt verunsichern zu wollen, 1/2h schneller radeln glaube
ich nicht

Halbe Stunde schneller radeln bedeutet extrem erhöhte Radumfänge - habe mit von 5:37 auf 5:14 gesteigert - also nicht mal halbe Stunde - dafür war aber mehr Grundlage notwendig und dann in den Build Phasen ein paar sehr quälende Tempoeinheiten. Möchte nächstes Jahr ebenfalls sub 5 Radeln - dazu mach ich jetzt Grundlage und im Winter Skitouren und MTB Einheiten um optimal ins Frühjahr zu kommen.

wieso nicht im winter Rennrad fahren wenn man im Sommer schnell Rennrad fahren will ?:)

Weil es nicht überall möglich ist, wenn ca. 10cm Schnee auf der Strasse liegen ;)

Hi Gutti,
habe dieses Jahr in Frankfurt meinen ersten IM in ähnlicher Zeit absolviert (10:16 h) und wollte mich auch direkt an die Quali machen. Mittlerweile gebe ich mir aber mehr Zeit und sehe das ganze als langjähriges Projekt und werde nächstes Jahr erst einmal die Sub 10 angehen. Und dann sehe ich weiter...

Würde mich sehr interessieren ob dein Vorhaben klappt - ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg!

Stephan

Ich versuche ab und zu mal Rennrad zu fahren aber aufgrund der Schneelage ist dass nicht immer möglich
Ausserdem macht das MTB recht viel Spaß (fahre auch ab und zu MTB Marathons und auf die Xterra schiele ich auch schon,...) und schult die Fahrtechnik.

Skitouren geben Kraft und Saft in den Beinen und sind einfach nur schööööööön

Danke Stephan!
Darüber hatte ich auch nachgedacht, jedoch befürchte ich stehen in nächster Zeit immer andere Dinge im Vordergrund.
-Hausbau/kauf
-Ehe o.ä.
-Dann irgendwann Kids usw

Ich wünschte ich könnte es als langjähriges Projekt machen und irgendwann die Qualizeit gemütlich erreichen und nicht so hau-ruck. Ausserdem wird die Qualizeit von mal zu mal geringer.
Also lieber jetzt versuchen zuzuschlagen, als in 4 Jahren die Quali mit 8:50 schaffen zu müssen.
Ich glaub ich lass es einfach. Den traum vom Über-Sportler kann man sich sowieso abschminken, wenn man keine freie eigene Zeiteinteilung über den Tag hat.
Ich zweifle noch ...

...und trainiere immer noch nicht wieder.
Bin irgendwie immermehr down, weil ich registriere, dass ich es dieses jahr nicht und dann auch die nächsten nicht schaffen werde. :Nee:
Aber ich bin froh, dass die meisten hier ehrlich sind und sagen: Lieber, lass es sein, 1h aufzuholen ist ne´Menge Holz auf einmal.

Du bist IMHO definitiv zu verbissen
Ich mach den Sprot weil er Spass macht - nächstes Ziel sub 10.
Anspruchsvoller Job, Ehe und bald auch Baby inklusive. Muss ja nicht immer mit der Brechstange sein. Wenns mit der Insel nicht klappt is mir das auch egal - gibt absolut coole Wettkämpfe - Alpe D'Huez, Norsemann,.... - wenns sein muss hat man da auch was herzuzeigen was nicht alltäglich ist. Aber das wäre eh die falsche Motivation,...
Hang Loose

Sag mal..warum schnürst du denn die laufschuhe?
warum gehst du ins becken oder setzt dich aufs rad?

is hawaii die einzige motivation die du hast?

das würde ich nochmal überdenken...

Nein.
Aber ich bin ein Freund der Extreme.
Wenn ich etwas mache, dann extrem.
Und das wäre ein extremes Ziel.

wie extrem war denn dein Training?
sag mal an deine km und h übers Jahr 2008 bisher und 2007
zusammen mit deinen Ergebnissen.
10km
Marathon

KD
MD
LD inkl. Splitzeitem

Was Ehe bedeutet ist klar, aber was soll dann "oder ähnliches" sein??:confused:

Was wolltest du denn hier hören? Ne extreme Gewissheit, das es mit Hawaii klappen wird?

Wie wäre es denn mal mit extrem viel trainieren? Und dabei extrem kreativ sein, um die Zeit dafür zu finden?

Extreme Hartnäckigkeit? Extreme Geduld?


Axel, auch Extremist

dude würde sagen:
"Self-handicapping ist keine gültige Ausrede"
Anders gesagt, es gibt immer etwas, was nicht optimal ist. Beantworte dir doch mal die folgenden Fragen:
- wieviel Zeit pro Woche willst und kannst du für Training verwenden? In welcher Einteilung?
- Weißt du genug über dich, insbesondere in welcher Disziplin hast du den besten Ertrag Training->Zeitverbesserung?
- Muss es die Quali in Frankfurt sein, das ist eines der schwierigsten Rennen dafür? Bist du willens und finanziell in der Lage, ggf. noch eine Startplatz bei einem nordamerikanischen Rennen zu kaufen, bei dem die Quali etwas einfacher ist?
- macht dir das Training auch "zweckfrei" Spass?


Wenn du dir all' das überlegt und für dich beantwortet hast, kannst du meiner Meinung nach loslegen, aber hör' dann endlich auf zu jammern...

kullerich

Was Ehe bedeutet ist klar??????
o.ä. ist dann die Affäre, dann wird es wirklich zeitraubend :)

OK.

Abseits der Tatsache das extrem eine reine Definitionsfrage ist:
Ich war heut morgen 2h im Regen radeln.
Mein Nachbar findet das extrem.
Danksta grinst und sagt: "Wie, nur 2h? Faule Sau..."

Wir müsssen ja nicht über die unterschiedliche Auffassung zum Sport philosophieren, aber ich für meinen Teil nehme den Sport als Teil meines Lebens..."Lifestyle" sozusagen.

Extrem geht halt auch mal gerne extrem in die Hose.
Und dann ist das Loch tief.

Ich wollte nicht jammern. Nicht dass das bitte so ankommt. Ich werde mich jetzt auch zurückhalten.

Ich wollte eine realistische Einschätzung, da ich selbst manchmal blind und völlig unrealistisch losrenne, mir was vornehme und es dann nicht schaffe....
Genug der Hinweise.
Danke an alle.

bitte

Update.
Gestern Finger gebrochen. kann kaum tippen, deswegen kurzversion. sorry für die vertipper.
Alter mann auf Rad ohne Licht unterwegs. Knallharter Crash aufm Radweg. Finger futsch, Ellebogen angeschlagen, beide Schultergelenke in mitleidenschaft.

4 Wochen Gips.

Eventueller Neubeginn 01.01.09
Macht da das Vorhaben noch Sinn? Hab eh den November über sehr wenig machen können nur mittelmäßig viel Rad und mittelmäßig viel Schwimmen und bin jetztz völlig ausser Kraft gesetzt. Macht mein Vorhaben noch sinn, nachdem mir dann 6-8 Wcoehn fehlen?

Hat jmd so ein Trainingsrad zu hause, auf dem man so liegt/sitzt und leiht es mir?

Guuute besserung !
laufen und rolle fahren kannst du doch bestimmt weiterhin oder ?

hatte ein bekannter radsportler auch... der war ist jetzt aber wieder fitt (nach vier wochen). hat mit spinning angefangen und fährt jetzt auch wieder draussen.

du sollst den diddi ruhig mal anmailen. der macht dich wieda fitt!:Cheese:

Danke für eure genesungswünsche!
Der Plan war schon, aufm rad im haus rumzueiern.
Geht Laufen? Darf man das?
Wie pflegt man so ne Gipsschiene, ich meine ich werd ja auch schwitzen... denk ich mal... :Cheese:

Didi muss ich mal wieder anfunken, der hat aber leider immer so viel mit seiener Jugend zu tun. Leider.