Perfekt danke,

ja wollte ich :) Wobei ich das 10 Tage im voraus doch schon noch bedenkenlos machen kann ohne dass es sich auf den WK auswirkt, oder? Quälen im Training kann ich mich egtl ganz gut :D

EDazu ne Frage: Zu hart im Sinne von du hättest sie nicht geschafft oder im Sinne von "wäre dir zu belastend gewesen"?

Bin auch großer Greif-Treppen Fan, da sie ein wenig Struktur in mein sonst eher wirres Training bringt.

Habe es bis jetzt 2 mal so gehalten, dass ich die letzte Stufe der Treppe am Dienstag vor dem HM gelaufen bin, wenn dieser am Sonntag stattfand. So wie es Greif empfiehlt...

http://www.greif.de/halbmarathon-trainings-tempo.html

Mit den Geh/Trabpausen fand ich sie zwar immer hart, aber schaffbar. Zielzeit lag beide Male bei 1:30, beim Ergebnis einmal war ich knapp darüber, einmal klar darunter.

Ich finde dass die Treppe 10 tage vor dem HM kein Problem darstellen sollte

LG

Ob ich sie nicht geschafft hätte, kann ich nicht sagen, aber ich hätte sicherlich ordentlich kämpfen müssen und es wäre mir auch zu belastend gewesen.

Aber das ist wieder individuell, da ich ja auch noch gutes Rad und Schwimmtraining absolvieren wollte...

Ich bin letzten Herbst auch einen Halbmarathon gelaufen und habe mit der Greiftreppe gearbeitet. Die zweitletzte (insgesamt 12km Belastung) ging mir gut von der Hand. Ich hatte in dieser Zeit aber Urlaub und konnte mich an dem Tag gut darauf konzentrieren. Die Woche drauf habe ich wieder gearbeitet und dann wurde diese Einheit mit selbem Belastungsumfang ungleich harter. So nach der Arbeit mit nicht mehr optimal vollen Speichern 12km Halbmarathontempo hatte es in sich. Zumal ja das andere Training auch noch in den Knochen steckte.

Ich bin die Treppe aber 3s pro km schneller gelaufen als am HM, weil die Wettkampfstrecke sehr hügelig war.

Immerhin hat mir diese Abschlusseinheit damals gezeigt, dass ich die Zielzeit noch nicht im Sack habe und ich konzentriert bleiben muss. Für die Moral war es aber nicht so toll. Gereicht hat es dann trotzdem.

Ich will damit sagen, dass ich mich so kurz vor einem HM nicht mehr an einem Test aufhängen würde. Laufe mal los und schau wie es geht.

Sehe ich genauso. Im Wettkampf geht mehr.
Ich bin vor drei Wochen einen HM mit dem Ziel gestartet bestenfalls eine 1:38 zu schaffen. Geworden sind es dann 1:33:23. Also voll verschätzt.

Beim nächsten HM Anfang Mai gehe ich auf die 1:30. Das Risiko evtl. zu platzen wird eingegangen.

Also kleines Update,

habe am Montag 4-4-2 km @ 4:20 gemacht, nachdem ich noch ne Woche krank war. Hat sich nicht so top angefühlt, auch am nächsten Tag. Ich denke ich werde nach al Sultan mal schnell loslaufen, langsam wird man dann von alleine ;)

Wann ist dein Wettkampf?

Ich habe auch die Greiftreppe in mein HM Training inkludiert. Die letzte bin ich letzten Mittwoch (also einen Tag zu "spät") in 3:58 gelaufen.

Obwohl ich mit den letzten 2 Wochen Training aufgrund einer kurzen Krankheit und weiten Dienstreise nicht ganz zufrieden war, habe ich mein Ziel am letzten Sonntag in 1:24:15 erreicht.

Ich denke wirklich, dass die Greiftrepppe einen echten Sinn beim Speed hat.

Hallo zusammen,

um das ganze kurz zu vervollständigen, es hat nicht ganz gelangt, was nach der Krankheit aber auch abzusehen war. Habe trotzdem versucht in 4:15 anzulaufen, nach 5k beschlossen dass es vermutlich cleverer ist bisschen rauszunehmen heute. Zwischen 5 und 10 hab ich dann relativ viel verloren, 10k war 43:50 oder sowas. bin dann trotzdem komfortabel hart weitergelaufen, vielleicht ohne die allerletzte Sekunde zu quetschen und mit 1:32:20 oder so ins Ziel. Bin trotzdem ganz zufrieden, schade dass meine Freundin 1:40:04 gelaufen ist, ist zwar PB aber 5sek schneller wäre nochmal schöner gewesen :)

Grüße