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Magnus 09.11.2016 09:15
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: WE
Schwimmen 1x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
35/21
Langer Lauf: 14km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
35/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
35/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
35/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[…] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[...] […] […] […] Lange Radeinheit
[…] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[...] 1. Woche
[X] 2. Woche
[…] 3. Woche
[…] 4. Woche

irek 09.11.2016 22:11
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/23,5
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[X] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

E350 10.11.2016 08:08
Persönliches Laufziel: 160 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/38
Langer Lauf: 20km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/7,4
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [...] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[…] 10x 60/120s
[…] Intervallpyramide
[…] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[…] […] […] […] Lange Radeinheit
[…] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[…] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[…] Intervallpyramide
[…] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche (2,6/2,0)
[X] […] 2. Woche (2,6/....)
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Benni1983 10.11.2016 10:58
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/36,6
Langer Lauf: Sonntag, 80min, 11,4km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/18,9
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [ ] [ ] [ ] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[ ] Testlauf
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide



Abgehakte Radeinheiten:
[x] [x] [ ] [ ] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [:(] 1. Woche
[x] [x] 2. Woche
[ ] [ ] 3. Woche inkl. Test
[ ] [ ] 4. Woche

Nole#01 10.11.2016 11:07
Persönliches Laufziel: 30 Laufkilometer bis Ende November. (Knieprobleme. Jetzt erstmal Zwangspause)
Langer Lauf: -
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
0/5,5km
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
0/0km
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
10/0
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
15/0
Langer Lauf: -

[ ] Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] […] […] […] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


[ ] Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Läufer1984 10.11.2016 20:28
Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/46,6
Langer Lauf: 15 Km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/40,6
Langer Lauf: 16,7 Km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] + [X] 1. Woche
[X] [X] [X]2. Woche
[…] […] […]3. Woche
[…] […] […]4. Woche

Ulmerandy 10.11.2016 21:50
Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause

Schwimmen 2x pro Woche

Abgehakte Laufeinheiten:

mal schauen was möglich ist.....
Wenn keine Laufeinheiten möglich sind gibt es eben etwas mehr lange Radeinheiten :cool:

Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

irek 11.11.2016 07:31
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/31,5
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[X] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

Ulmerandy 11.11.2016 09:54
Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause

Schwimmen 2x pro Woche

Abgehakte Laufeinheiten:

mal schauen was möglich ist.....
Wenn keine Laufeinheiten möglich sind gibt es eben etwas mehr lange Radeinheiten :cool:

Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

irek 11.11.2016 23:31
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/31,5
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[X] X] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

Ulmerandy 12.11.2016 10:48
Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause

Schwimmen 2x pro Woche

Abgehakte Laufeinheiten:

mal schauen was möglich ist.....
Wenn keine Laufeinheiten möglich sind gibt es eben etwas mehr lange Radeinheiten :cool:

Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] [X] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Radfahren :)
Schwimmen: :Ertrinken:
Laufen: :Schnecke: (wenn überhaupt wieder im November)

Thoho 12.11.2016 18:54
Persönliches Laufziel: 115 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Wochenende
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
27/27
Langer Lauf: 17 km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
28/28
Langer Lauf: 18 km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
29/29
Langer Lauf: 19 km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
31/0
Langer Lauf: 21 km

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [x] [x] […] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[x] 10x 60/120s
[x] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[x] […] […] […] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] […] 1. Woche
[x] […] 2. Woche
[x] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

irek 12.11.2016 21:00
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/36,5
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[X] X] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

Läufer1984 12.11.2016 21:34
Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/46,6
Langer Lauf: 15 Km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/63,0
Langer Lauf: 16,7 Km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] + [X] 1. Woche
[X] [X] [X] +[X] 2. Woche
[…] […] […]3. Woche
[…] […] […]4. Woche

AndiFigo 13.11.2016 11:35
Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 1x pro Woche

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/36
Langer Lauf: 16

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
55/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
55/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf

Abgehakte Radeinheiten:
[…] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt

Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Klugschnacker 13.11.2016 19:59
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/44
Langer Lauf: 18km am 3.11.
5. November: 14km
8. November: 12km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/50
Langer Lauf: 19km am 10.11.
12. November 16km
13. November 15km


Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: 20km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: 21km

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[X] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Ulmerandy 13.11.2016 20:29
Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause

Schwimmen 2x pro Woche

Abgehakte Laufeinheiten:

mal schauen was möglich ist.....
Wenn keine Laufeinheiten möglich sind gibt es eben etwas mehr lange Radeinheiten :cool:
Heute einen langen Lauf durch 2,5h MTB (flache Runde) ersetzt

Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] [X] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Radfahren :)
Schwimmen: :Ertrinken:
Laufen: :Schnecke: (wenn überhaupt wieder im November)

E350 14.11.2016 08:34
Persönliches Laufziel: 160 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/38
Langer Lauf: 20km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/39,5
Langer Lauf: 21km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[…] 10x 60/120s
[…] Intervallpyramide
[…] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[…] […] […] […] Lange Radeinheit
[…] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[…] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[…] Intervallpyramide
[…] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche (2,6/2,0)
[X] [X] 2. Woche (2,6/2,0)
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Benni1983 14.11.2016 09:38
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/36,6
Langer Lauf: Sonntag, 80min, 11,4km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/18,9 nur zwei Läufe (Erkältung)
Langer Lauf: :( ausgefallen (Erkältung)

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/28,3
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [:(] [ ] [ ] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[:(] 10x 60/120s (Erkältung)
[x] Testlauf
[ ] Intervallpyramide



Abgehakte Radeinheiten:
[x] [x] [x] [ ] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[:(] Intervallpyramide (Müde)
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [:(] 1. Woche
[x] [x] 2. Woche
[x] [x] 3. Woche inkl. Test
[ ] [ ] 4. Woche

Läufer1984 17.11.2016 22:39
Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/46,6
Langer Lauf: 15 Km 4.11

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/63,0
Langer Lauf: 16,7 Km 10.11

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/42,2
Langer Lauf: 18,2 Km am 17.11

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X 2h Spinning] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] + [X] 1. Woche
[X] [X] [X] + [X] 2. Woche
[X] [X] [X] 3. Woche
[…] […] […]4. Woche

Ulmerandy 18.11.2016 10:32
Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause:

Erster kurzer Lauf heute

Schwimmen 2x pro Woche

Abgehakte Laufeinheiten:

mal schauen was möglich ist.....
Wenn keine Laufeinheiten möglich sind gibt es eben etwas mehr lange Radeinheiten :cool:
Heute einen langen Lauf durch 2,5h MTB (flache Runde) ersetzt

Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] [X] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[X] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] [X] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Radfahren :)
Schwimmen: :Ertrinken:
Laufen: :Schnecke: (wenn überhaupt wieder im November)

irek 19.11.2016 15:50
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/72
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] […] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

Läufer1984 19.11.2016 20:35
Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/46,6
Langer Lauf: 15 Km 4.11

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/63,0
Langer Lauf: 16,7 Km 10.11

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/52,3
Langer Lauf: 18,2 Km am 17.11

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X 2h Spinning] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] + [X] 1. Woche
[X] [X] [X] + [X] 2. Woche
[X] [X] [X] + [X] 3. Woche
[…] […] […]4. Woche

irek 19.11.2016 22:17
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/72
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] […] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

AndiFigo 20.11.2016 19:12
Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 1x pro Woche

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/36
Langer Lauf: 16 km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
55/53 (10,5 km, 13,5 km, 11 km, 18 km)
Langer Lauf: 18 km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
55/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf

Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 2. Woche
[X] 3. Woche
[…] 4. Woche

irek 20.11.2016 19:49
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/88
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

Benni1983 20.11.2016 20:57
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/36,6
Langer Lauf: Sonntag, 80min, 11,4km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/18,9 nur zwei Läufe (Erkältung)
Langer Lauf: ausgefallen (Erkältung)

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/41,9
Langer Lauf: Sonntag, 90min, 13,6km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/6,2
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [:(] [x] [ ] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[:(] 10x 60/120s (Erkältung)
[x] Testlauf
[ ] Intervallpyramide

Abgehakte Radeinheiten:
[x] [x] [x] [ ] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[:(] Intervallpyramide (Müde)
[ ] Testfahrt

Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [:(] 1. Woche
[x] [x] 2. Woche
[x] [x] 3. Woche inkl. Test
[x] [ ] 4. Woche

Läufer1984 20.11.2016 23:02
Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/46,6
Langer Lauf: 15 Km 4.11

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/63,0
Langer Lauf: 16,7 Km 10.11

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/66,3
Langer Lauf: 18,2 Km am 17.11

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[X] Testlauf CP20


Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X 2h Spinning] [X] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] + [X] 1. Woche
[X] [X] [X] + [X] 2. Woche
[X] [X] [X] + [X] 3. Woche
[…] […] […]4. Woche

Nole#01 21.11.2016 13:27
Persönliches Laufziel: 30 Laufkilometer bis Ende November. (Knieprobleme. Jetzt erstmal Zwangspause)
Langer Lauf: -
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
0/5,5km
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
0/0km
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
10/15
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
15/0
Langer Lauf: -

[ ] Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] […] […] […] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


[ ] Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

E350 21.11.2016 13:35
Persönliches Laufziel: 160 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/38
Langer Lauf: 20km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/39,5
Langer Lauf: 21,2km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/42
Langer Lauf: 22,7km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[…] 10x 60/120s
[…] Intervallpyramide
[…] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[…] […] […] […] Lange Radeinheit
[…] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[…] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[…] Intervallpyramide
[…] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche (2,6/2,0)
[X] [X] 2. Woche (2,6/2,0)
[X] [X] 3. Woche (1,8/3,2)
[…] […] 4. Woche

irek 22.11.2016 23:01
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/88
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] […] 4. Woche[/quote]

Miss Mika 23.11.2016 12:50
Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sa/So.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben (Regenerationswoche nach Röntgenlaufmarathon)
14/14
Langer Lauf: / kein laLa wegen Regenerationswoche

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/35
Langer Lauf: /

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/35
Langer Lauf: 15

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
40/
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] […] [x] […] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[x] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[ ] […] 1. Woche (kein Schwimmen möglich)
[X] [x] 2. Woche
[x] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Benni1983 23.11.2016 14:26
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/36,6
Langer Lauf: Sonntag, 80min, 11,4km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/18,9 nur zwei Läufe (Erkältung)
Langer Lauf: ausgefallen (Erkältung)

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/41,9
Langer Lauf: Sonntag, 90min, 13,6km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/16,5
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [] [x] [ ] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[:(] 10x 60/120s (Erkältung)
[x] Testlauf
[X] Intervallpyramide

Abgehakte Radeinheiten:
[x] [x] [x] [ ] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[:(] Intervallpyramide (Müde)
[ ] Testfahrt

Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [:(] 1. Woche
[x] [x] 2. Woche
[x] [x] 3. Woche inkl. Test
[x] [ ] 4. Woche

irek 23.11.2016 21:40
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/88
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/10
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] […] 4. Woche[/quote]

irek 24.11.2016 22:42
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/88
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/17
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] […] 4. Woche[/quote]

Läufer1984 24.11.2016 22:55
Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/46,6
Langer Lauf: 15 Km 4.11

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/63,0
Langer Lauf: 16,7 Km 10.11

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/66,3
Langer Lauf: 18,2 Km am 17.11

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/67,1
Langer Lauf: 18,4 Km am 24.11

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[X] Testlauf CP20


Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X 2h Spinning] [X] [X] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[X] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] + [X] 1. Woche
[X] [X] [X] + [X] 2. Woche
[X] [X] [X] + [X] 3. Woche
[X] [X] [X] + [X] 4. Woche

Ulmerandy 27.11.2016 17:53
Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause

Schwimmen 2x pro Woche

Abgehakte Laufeinheiten:

2 kurze Testläufe mit 40min und 60min nach Puls
Wenn keine langen Laufeinheiten möglich sind gibt es eben etwas mehr lange Radeinheiten :cool:
2mal den langen Lauf durch 2,5h MTB (flache Runde) ersetzt

Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[X] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] [X] 3. Woche
[X] […] 4. Woche

Radfahren :)
Schwimmen: :Ertrinken:
Laufen: :Schnecke: (wenn überhaupt wieder im November)

Benni1983 27.11.2016 19:58
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/36,6
Langer Lauf: Sonntag, 80min, 11,4km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/18,9 nur zwei Läufe (Erkältung)
Langer Lauf: ausgefallen (Erkältung)

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/41,9
Langer Lauf: Sonntag, 90min, 13,6km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/31,5
Langer Lauf: Sonntag, 101min, 15,0km

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [:(] [x] [x] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[:(] 10x 60/120s (Erkältung)
[x] Testlauf
[X] Intervallpyramide

Abgehakte Radeinheiten:
[x] [x] [x] [:(] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[:(] Intervallpyramide (Müde)
[] Testfahrt

Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [:(] 1. Woche
[x] [x] 2. Woche
[x] [x] 3. Woche inkl. Test
[x] [:(] 4. Woche

irek 28.11.2016 07:26
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: X

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: X

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/88
Langer Lauf: X

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/42
Langer Lauf: X

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] [X] 4. Woche[/quote]

E350 28.11.2016 08:27
Persönliches Laufziel: 160 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/38
Langer Lauf: 20km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/39,5
Langer Lauf: 21,2km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/42
Langer Lauf: 22,7km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
40/47
Langer Lauf: 15,3

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[…] Intervallpyramide
[X] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[…] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[…] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[…] Intervallpyramide
[…] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche (2,6/2,0)
[X] [X] 2. Woche (2,6/2,0)
[X] [X] 3. Woche (1,8/3,2)
[X] [X] [X] 4. Woche (3,8/1,0/3,0)


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