Nahk(r)ampf Oktober
 

Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende Oktober.

Langer Lauf: Mittwoch: 80 / 90 / 100 / 80min
Schwimmen 2x pro Woche


Laufen Woche #1: Persönliches Ziel: 30 km
3. Oktober: 6 km (-114km / -24km)

Schwimmen Woche#1: Persönliches Ziel: 2x
- / - / -

Persönlicher Laufziel : 80km / Oktober
Langer Lauf : Donnerstag ?
Schwimmen 2xWoche

Laufen W1 Ziel 20km
04.10 12km

Schwimmen W1

Persönliches Laufziel: 80 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Sonntag 40 / 50 / 60 / 30min
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 20 km
03. Oktober: 5,9 km (-74,1 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
04. Oktober: 1,2 km

1. Woche Stabi/Krafttraining. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 25 km
2. Oktober: 8,0 km (-92,0 km)
4. Oktober: 7,0 km (-85,0 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

1. Woche Stabi/Krafttraining. Persönliches Ziel: 2x
2. Oktober: 55 Min.

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 32 km
4. Oktober: 9 km (-141 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,6 km

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag
Samstag

Persönliches Laufziel: 80 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Sonntag 40 / 50 / 60 / 30min
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 20 km
Mo 03. Oktober: 5,9 km (-74,1 km)
Mi 05. Oktober: 5,8 km (-68,3 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Di 04. Oktober: 1,2 km

1. Woche Stabi/Krafttraining. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

Laufziel: 30km/Woche, 4+ Einheiten, Langer Lauf am WE;
Schwimmen: 3 Einheiten pro Woche

1.Woche:
Laufen: 2.10 (8km)

Schwimmen: 2.10 (3,5km)
3.10 (1,5km)-->5km

...und heute Abend geht's auf die Laufbahn;

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: (Mittwoch)/Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
1. Oktober: 9 km (-191 km, -41km)
3. Oktober: 20 km (-171 km, -21km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,8km

Persönliches Ziel 200 Laufkilometer bis Ende Oktober

(Langer Lauf: kein fester Termin möglich)


1.Oktoberwoche Lauf 50km
2.10.: 12km / 3.10.: 6km / 5.10.: 13km


2x Schwimmen wöchentlich

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Montag.
Schwimmen 2x pro Woche
Rumpf 2x pro Woche
Klettern 1x pro Woche

1. Woche Laufen
3.10. 11 km (-129km)
5.10. 7km (-122km)
1. Woche Schwimmen
04.10. 1,4km + Core

Klettern
2.10. 90min

Persönliches Laufziel: 180 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 8x bis Ende Oktober

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 21,1 km (-159,9 km)
4. Oktober: 9,8 km (-150,1 km)
5. Oktober: 12,2 km (-137,9 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 1x
(Noch ohne Eintrag)

Persönliches Laufziel: 60 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 15 km
04. Oktober: 5 km (-55 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
05. Oktober: 1,5 km

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober : 7,5km (-167km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Samstag

Nahkampf Oktober
 

Persönliches Ziel : 80 Laufkilometer im Oktober
2x Schwimmen pro Woche
Langer Lauf: Sonntag

1.Woche:
02.Oktober Schwimmen
03.Oktober 5km (-75km)
05.Oktober 7km (-68km)
07.Oktober 8km (-60km) Geburtstagslauf
09.Oktober 10km+10min (-50km)
2.Woche:
10.Oktober Schwimmen 2000m

Persönlicher Laufziel : 80km / Oktober[/b]
Langer Lauf : Donnerstag ?
Schwimmen 2xWoche

Laufen W1 Ziel 20km
04.10 12km

Schwimmen W1
05.10 2500m

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.

Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 11,0 km (-189,0 km)
3. Oktober: 07,3 km (-181,7 km)
5. Oktober: 05,6 km (-176,1 km)
5. Oktober: 05,5 km (-170,6 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,6 km

Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 25 km
2. Oktober: 8,0 km (-92,0 km)
4. Oktober: 7,0 km (-85,0 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

1. Woche Stabi/Krafttraining. Persönliches Ziel: 2x
2. Oktober: 55 Min. Rudern/Kraft
5. Oktober: 50 Min. Rudern/Kraft

Persönliches Laufziel: 260 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 1x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 65 km
2. Oktober: 8 km (-252 km)
3. Oktober: 21,1km (-230,9km)
5. Oktober: 11,5km (-219,4km)

1. Woche schwimmen. Persönliches Ziel 1x

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Halbmarathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen
1. Oktober: 7 km (-143 km)
2. Oktober: 18,5km (-124,5km)
4. Oktober: 10,3km (-114,2km

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
3. Oktober: 2,7km

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 32 km
4. Oktober: 09 km (-141 km)
6. Oktober: 09 km (-132 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,6 km

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.

Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 3x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 25 km (Entlastungswoche)
6. Oktober: 10,4 km (-189,6 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x
5. Oktober: 2,2 km

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Montag.
Schwimmen 2x pro Woche
Rumpf 2x pro Woche
Klettern 1x pro Woche

1. Woche Laufen
3.10. 11 km (-129km)
5.10. 7km (-122km)
1. Woche Schwimmen
4.10. 1,4km + Core
6.10. 1,6km + Core

Klettern
2.10. 90min

Persönliches Laufziel: 260 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 1x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 65 km
2. Oktober: 8 km (-252 km)
3. Oktober: 21,1km (-230,9km)
5. Oktober: 11,5km (-219,4km)
6. Oktober: 31km (-188,4km)

1. Woche schwimmen. Persönliches Ziel 1x

Persönlicher Laufziel : 80km / Oktober
Langer Lauf : !?
Schwimmen 2xWoche

Laufen Ziel 20km/ Woche
Woche 1
04.10 12km
06.10 10km

Schwimmen Ziel 2xWoche
Woche 1
05.10 2500m

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
1. Oktober: 9 km (-193 km)
5. Oktober: 10 km (-183 km)
6. Oktober: 10 km (-173 km)
7. Oktober: ...

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 25 km
2. Oktober: 8,0 km (-92,0 km)
4. Oktober: 7,0 km (-85,0 km)
6. Oktober: 5,0 km (-80,0 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
6. Oktober: 1350 mtr.

1. Woche Stabi/Krafttraining. Persönliches Ziel: 2x
2. Oktober: 55 Min. Rudern/Kraft
5. Oktober: 50 Min. Rudern/Kraft[/quote]

Persönliches Ziel 200 Laufkilometer bis Ende Oktober

(Langer Lauf: kein fester Termin möglich)


1.Oktoberwoche Lauf 50km
2.10.: 12km / 3.10.: 6km / 5.10.: 13km/ 6.10.: 7km


2x Schwimmen wöchentlich

1.Oktoberwoche
7.10. /

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: (Mittwoch)/Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
1. Oktober: 9 km (-191 km, -41km)
3. Oktober: 20 km (-171 km, -21km)
6. Oktober: 17 km (-154 km, -4km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,8km
7. Oktober: 1,5km

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km
1. Oktober: 13 km (-137 km)
2. Oktober: 26 Km (-111 km)
4. Oktober: 12 Km (-99 Km)
6. Oktober: 8,5 Km (-90,5 Km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 2 Km

Persönliches Laufziel: 180 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 8x bis Ende Oktober

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 21,1 km (-159,9 km)
4. Oktober: 9,8 km (-150,1 km)
5. Oktober: 12,2 km (-137,9 km)
7. Oktober: 10,1 km (-127,8 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 1x
(Noch ohne Eintrag)

Persönliches Laufziel: 80 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Sonntag 40 / 50 / 60 / 30min
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 20 km
Mo 03. Oktober: 5,9 km (-74,1 km)
Mi 05. Oktober: 5,8 km (-68,3 km)
Fr 07. Oktober: 6,5 km (-61,8 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Di 04. Oktober: 1,2 km

1. Woche Stabi/Krafttraining. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober: 7,5km (-167km)
6. Oktober: 8,0km (-159km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,4km

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 32 km
4. Oktober: 09,0 km (-141 km)
6. Oktober: 09,0 km (-132 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,6 km
7. Oktober: 1,6 km

Persönlicher Laufziel : 80km / Oktober
Langer Lauf : !?
Schwimmen 2xWoche

Laufen Ziel 20km/ Woche
Woche 1
04.10 12km
06.10 10km

Schwimmen Ziel 2xWoche
Woche 1
05.10 2500m
07.10 3000m

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Montag.
Schwimmen 2x pro Woche
Rumpf 2x pro Woche
Klettern 1x pro Woche

1. Woche Laufen
3.10. 11 km (-129km)
5.10. 7km (-122km)
7.10. 9,5km (-113,5km)
1. Woche Schwimmen
4.10. 1,4km + Core
6.10. 1,6km + Core

Klettern
2.10. 90min

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km
1. Oktober: 13 km (-137 km)
2. Oktober: 26 Km (-111 km)
4. Oktober: 12 Km (-99 Km)
6. Oktober: 8,5 Km (-90,5 Km)
8. Oktober: 6,3 Km (-84,2 Km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 2 Km

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Montag.
Schwimmen 2x pro Woche
Rumpf 2x pro Woche
Klettern 1x pro Woche

1. Woche Laufen
3.10. 11 km (-129km)
5.10. 7km (-122km)
7.10. 9,5km (-113,5km)
8.10. 7,5km (-106km)
1. Woche Schwimmen
4.10. 1,4km + Core
6.10. 1,6km + Core

Klettern
2.10. 90min

Persönliches Laufziel: 130 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag oder Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 33km
1. Oktober: 12 km (-118 km)


1.Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
3.Oktober 3,6km
7.Oktober 2,5km

2.Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 1x

Persönliches Laufziel: 110 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 20 km (langsamer Einstieg nach Berlin-Marathon)
8.10.: 5 km (-105 km)
9.10.: 15 km (-90 km)

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 25 km
10.10.: 8 km (-82 km)
15.10.: 5 km (-77)
16.10.: 16 km (-61)

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 35 km
22.10.: 11 km (-50)

4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 30 km
25.10.: 6 km (-44)
29.10.: 10 km (-34)
31.10.: 12 km (-22)

Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x wöchentlich
18.10.: 1,5 km