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Schwimmen (500m, 25m Bahn):
September: Leider kein Ergebnis... Radfahren (200 +- x Höhenmeter - muss mir noch eine Strecke suchen): Laufen (10min): 18.09.2016: 2.45 km - und ich dachte 2.5 gehen immer... Gewicht (immer der Wochenschnitt am Sonntag):
18.09.2016: 81.4 kg 25.09.2016: 81.2 kg |
Schwimmen, 500m (25m Bahn)
27.09.2016: 09:22min Radfahren, Rolle Freestyle 5km all out Laufen, 10min all out 15.09.2016: 2,12km |
Schwimmen (500m, 50m Bahn)
26.09.2016: 8:01 Minuten Radfahren (200hm) 16.09.2016: 10:51 Minuten (166 bpm) Laufen (2km, Aschebahn) 22.09.2016: 8:23 Minuten Gewicht: Startgewicht: 86,0 kg Zwischenziel 1 am 30.11.16: 84,0 kg Zwischenziel 2 am 31.01.17: 82,0 kg Zielgewicht am 31.03.17: 80,0 kg |
Schwimmen (400m)
5.10.2016 (400m Test beim Vereinstraining) : 5:42 Radfahren (Rolle, 10min) 25.09.2016 (outdoor): 209W (innerhalb eines 10k Zeitfahren) CP20 Test 11.10.2016 (Rolle): 194W Laufen (2km, Seerunde) 26.09.2016: 8:36 Gewicht: Startgewicht: 61.7 kg Zwischenziel 1 am 30.11.16: 60.3 kg Zwischenziel 2 am 31.12.17: 59.9 kg Zielgewicht am 31.03.17: 58.9 kg 27.09.2016: 61.3kg |
Schwimmen (500m, 25m Bahn):
Radfahren (200 Höhenmeter): Laufen (2 km): 24.09.2016: 07:57 min Gewicht :
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Start Programm am 26.09.2016
Schwimmen (500m, 25m Bahn): September: kein Test Oktober: Dezember: Radfahren (10 Minuten): September: kein Test Oktober: Dezember: Laufen (10min): September: kein Test Oktober: Dezember: Gewicht: Startgewicht am 26.09.2016: 107,3 kg Zwischenziel 1: < 100 kg am 01.11.2016 Zwischenziel 2: < 94 kg am 31.12.2016 Zwischenziel am 31.03.2017: < 86 kg ----------------------------------------------------------------------------------------------- Ziel 2017: IM Mallorca |
Laufen (2000m)
21.09.2016: 8:32min Schwimmen (500m, 25m Bahn) Radfahren (10min out and back) 27.09.2016: 6,25km - 37,4km/h Gewicht Startgewicht: 21.09.2016: 68kg Zwischenziel: 31.01.2017: 68kg Zielgewicht: 31.03.2017: 68kg |
Schwimmen (500m, 50m Bahn)
September: krank, kein Ergebnis Radfahren (200hm, MTB) 18.09.2016: 18:21 Minuten (Steigung Ø 6%, 3,2km) Laufen (10min) September: krank, kein Ergebnis Gewicht: Startgewicht: 86,0 kg Zwischenziel 1 am 30.11.16: 83,0 kg Zwischenziel 2 am 31.01.17: 81,0 kg Zielgewicht am 31.03.17: 78,0 kg |
Schwimmen (500m, 25m Bahn):
22.09.2016 - 9:26 :Nee: Radfahren : 5 km Rolle 28.09.2017 - 6:48 ... das stimmt doch nie - ist meine Rolle irgendwie sch%&% eingestellt!? Laufen: fällt im Moment aus Gewicht :
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Schwimmen (500m, 50m Bahn)
13.09.2016: 8:45 Minuten 1.10.2016: 8:35 (25m Bahn) 10.11.2016: 8:37 (25m Bahn) Radfahren (200hm) Muss ich noch was suchen Laufen (2000m) 29.09.2016: 7:52 Minuten 25.10.2016: 7:44 Minuten |
Schwimmen (500m, 25m Bahn):
28.09.2016: 09:10 min :confused: Radfahren (200 Höhenmeter): Hab noch keine geeignete Strecke gefunden Laufen (2 km): 24.09.2016: 07:57 min Gewicht :
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Schwimmen (500m, 50m Bahn)
29.09.2016: 8:40 Minuten Radfahren (290hm, 5,1km) 30.09.2016: 19:08min. Laufen (2000m) |
B]Schwimmen 500m Kraul:[/b]
Laufen (2km): Rad (CP20 Test): Gewicht: (19.09.16) 82,4 kg 30.09.2016 80,4 kg Zwischenziel I 31.11.16 : 81 kg Zwischenziel II 31.12.16 : 80 kg Zielgewicht 31.03.17 : 77 kg |
Angriff 2017 - Tage der Wahrheit
Schwimmen (500m - 50m-Bahn)
23.09.2016 10:27 Laufen (2000m Bahntraining) 29.09.2016 8:43 Radfahren Gewicht: (01.10.2016) 87,8 KG Zwischenziel 1 31.11.2016: 86 KG Zwischenziel 2 31.01.2017: 84 KG Zielgewicht 31.03.2017: 83 KG |
Laufen (10 min)
Radfahren (CP20) 2.10.2016 300W Schwimmen (500m / 25m Bahn) 21.09.16: 7:55 Minuten Gewicht 21.09.16: xx kg 27.09.16: -1 kg Zwischenziel I 31.11: -4 kg Zwischenziel II 31.01.: -7 kg Zielgewicht 31.03.17: -10 kg |
Schwimmen (500m, 25m Bahn):
Radfahren : 5 km Rolle Laufen: 2 km 29.09. 8:54 |
Schwimmen (500m, 25m Bahn):
Radfahren (200 Höhenmeter): Laufen (5km, Puls ca. 85% HFmax): 21.09.2016 - 22:44 Minuten 07.10.2016 - 21:52 Minuten Gewicht:
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Laufen (2km auf Zeit):
03.09.16: 8m01s 05.10.16: 7m51s (Bahn) Schwimmen: 500m (25m Bahn Freibad): 15.09.16: 7m59s (1m36s/100m) Radfahren (10 min; W &| km/h): 04.10.16: 2#0W (20min FTP Test Indoor) *zensiert* Gewicht: Startgewicht am 13.09: 80 kg Zwischengewicht am 06.10.16: 80kg Zwischenziel 1: < 80 kg am 27.11.2016 (Thanksgiving) Zwischenziel 2: < 80 kg am 01.01.2016 (Weihnachten&Neujahr) Zielgewicht am 31.03.2017: < 80 kg (=nicht zunehmen) |
Schwimmen (500m, 25m Bahn):
September: Kein Test Radfahren (200 +- x Höhenmeter - muss mir noch eine Strecke suchen): September: Kein Test Laufen (10min): 18.09.2016: 2.45 km - und ich dachte 2.5 gehen immer... Gewicht (immer der Wochenschnitt am Sonntag):
18.09.2016: 81.4 kg 25.09.2016: 81.2 kg 02.10.2016: 81.2 kg |
Schwimmen, 400m (20m-Bahn)
---------- Oktober: 8:43 Januar: 8:27 Radfahren, 10min Rolle Powermeter -------- November: 6,5 km Januar: 6,5 km Laufen, 10min out and back --------- November: Gewicht ---------- Startgewicht am 09.10: 56 kg Zwischenziel 1 (30.11.16): 55 kg Zwischenziel 2: (31.12.2016): weihnachtsbedingte 56 kg Zwischenziel 3 (15.02.2017): 55 kg Zielgewicht am 31.03.2017: 54 kg 17.11.: 56 kg 31.12.: 56 kg |
Schwimmen (500m, 25m Bahn)
September: kein Test Oktober: Radfahren (10min out and back) September: kein Test Oktober: Laufen (2km, 400m Bahn) September: kein Test Oktober: Gewicht: Startgewicht: 117,0 kg am 11.07.16 Zwischenziel 1 am 24.12.16: 99,0 kg Zwischenziel 2 am 31.01.17: 95,0 kg Zielgewicht am 13.03.17: 90,0 kg 05.09.16 113,3kg 12.09.16 112,8 kg 19.09.16 111,9 kg 26.09.16 113,5 kg 04.10.16 112,0 kg 10.10.16 110,9 kg |
Schwimmen (500m, 25m Bahn)
18.10.2016: 8:30 min. -------------------------- Radfahren (166hm, 4,1km) Oktober: -------------------------- Laufen (2 km) 19.10.2016: 07:38 min (Puls 167) -------------------------- Gewicht: Oktober 69 kg Zielgewicht Juni 2017: 66 kg -------------------------- |
Laufen (2000m)
20.9. 7:22 min (auf Asphalt) Schwimmen (25m-Becken) 2.10.: 7:51 min Radfahren (3,4Km uphill/202 Hm) 8.10.: 9:55 min Gewicht / Ziel: 78,0 Kg 23.09.: 81,8 kg 11.10.: 82,0 kg |
Laufen (2000m, Bahn)
21.09.2016 07:46min (176 Puls) 12.10.2016 07:50min (175 Puls) Schwimmen (500m, 25m Bahn) Radfahren (10min, MTB, Schotter) 30 09.2016 4,92km (165 Puls) Gewicht Ende 09.2016: 70kg Ziel Ende 12.2016: 68kg Ziel Ende 03.2017: 66kg |
Schwimmen (500m, 25m Bahn)
September: kein Test Oktober: Radfahren (10min out and back) September: kein Test Oktober: Laufen (2km, 400m Bahn) September: kein Test Oktober: 12.10. 09:17 (186 DurchschnittsPuls) Gewicht: Startgewicht: 117,0 kg am 11.07.16 Zwischenziel 1 am 24.12.16: 99,0 kg Zwischenziel 2 am 31.01.17: 95,0 kg Zielgewicht am 13.03.17: 90,0 kg 05.09.16 113,3kg 12.09.16 112,8 kg 19.09.16 111,9 kg 26.09.16 113,5 kg 04.10.16 112,0 kg 10.10.16 110,9 kg |
Schwimmen (500m, 25m Bahn):
13.10.2016: 10:00 Minuten Radfahren (200 Höhenmeter, xxkm, Mtb): (noch ohne Test) Laufen (2000m auf der Bahn): (noch ohne Test) Gewicht: Startgewicht: am 11.10.2016: 64kg Zwischenziel: am 31.12.2016 63,5kg Zielgewicht: am 31.03.2017: 63kg |
TAG DER WAHRHEIT
Laufen 2000m 16.09.2016: 7:13 (mit Pfannkuchen im Bauch :Kotz: ) 13.10.2016: 7:10 Schwimmen 500m Rad 200 HM |
Schwimmen (500m, 25m Bahn)
September: kein Test Oktober: Radfahren (Rolle, ungefährer Wattdurchschnitt) September: kein Test Oktober: 285Watt für 10 Minuten Laufen (10 Minuten, Laufband) September: kein Test Oktober: 3050m (17.10., Laufband, 4. von links) Gewicht Startgewicht: 84,0 (22.10.) Zwischengewicht: 84.5 (29.10.) Zwischengewicht: 83.6,0 (6.11.) Zwischenziel: 83,0 (30.11.) Zwischenziel: 82,0 (31.12.) Zwischenziel: 81,0 (31.1.) Zielgewicht: 79,9 (31.3.) |
Laufen, 2.000m Bahn:
15. Oktober 2017: 7:26 min |
Schwimmen, 500 m/50 m Bahn:
21.09.2016: 9:45 14.10.2016: 9:35 Radlen, 186 Hm: 01.10.2016: 11:19 Laufen, 10 min: 09.10.2016: 1.8 km (Achillessehne meckert) Startgewicht 19.09.2016: 78.4 kg 10.10.2016: 77.5 kg Zwischenziel 1, 01.11.2016: 75 kg Zwischenziel 2, 01.02.2016: 73 kg Zielgewicht 31.03.2017: 72 kg |
Schwimmen (500m, 25m Bahn):
Radfahren (180 HM, MTB): 16.10.2016 - 11:45 Minuten Laufen (5km, Puls ca. 85% HFmax): 21.09.2016 - 22:44 Minuten 07.10.2016 - 21:52 Minuten Gewicht:
|
Schwimmen (500m, 25m Bahn)
September: kein Test Oktober: Radfahren (10min out and back) September: kein Test Oktober: Laufen (2km, 400m Bahn) September: kein Test Oktober: 12.10. 09:17 (186 DurchschnittsPuls) Gewicht: Startgewicht: 117,0 kg am 11.07.16 Zwischenziel 1 am 24.12.16: 99,0 kg Zwischenziel 2 am 31.01.17: 95,0 kg Zielgewicht am 13.03.17: 90,0 kg 05.09.16 113,3 kg 12.09.16 112,8 kg 19.09.16 111,9 kg 26.09.16 113,5 kg 04.10.16 112,0 kg 10.10.16 110,9 kg 17.10.16 109,8 kg |
Laufen (2km auf Zeit):
16.09.16: 8:10 min 15.10.16: 8:16 min Schwimmen: 500m (25m Bahn): Radfahren (CP 20): |
Schwimmen (400m)
5.10.2016 (400m Test beim Vereinstraining) : 5:42 Radfahren (Rolle, 10min) 25.09.2016 (outdoor): 209W (innerhalb eines 10k Zeitfahren) CP20 Test 11.10.2016 (Rolle): 194W Laufen (2km, Seerunde) 26.09.2016: 8:36 20.10.2016: 8:40 Gewicht: Startgewicht: 61.7 kg Zwischenziel 1 am 30.11.16: 60.3 kg Zwischenziel 2 am 31.12.17: 59.9 kg Zielgewicht am 31.03.17: 58.9 kg 27.09.2016: 61.3kg 11.10.2016: 61.2kg 18.10.2016: 60.6kg |
Tag der Wahrheit
Laufen:
10.10.2016 2km : 00:12:00h 13.11.2016 2km : 00:12:00h 18.12.2016 2km : 00:11:51h 29.01.2017 2km : 00:12:26h 20.02.2017 2km : 00:12:11h Schwimmen: 18.10.2016 0,5km : 00:13:00h 20.11.2016 0,5km : 00:12:31h 13.12.2016 0,5km : 00:12:10h 24.01.2017 0,5km : 00:12:05h 27.02.2017 0,5km : 00:11:50h Radfahren: 29.10.2016: 200 Höhenmeter: 00:22:00h 30.11.2016: 200 Höhenmeter: 00:22:00h 31.12.2016: 200 Höhenmeter: 00:21:31h Startgewicht: 17.10.2016: 66,5kg 28.10.2016: 65,5kg...juchu!!! 07.11.2016: 66,8kg:( 30.11.2016: 65,8kg 27.12.2016: 65,1kg 12.01.2017: 64,8kg Wunschgewicht: 31.03.2016: 60kg:dresche |
Laufen (2km, 400m Bahn)
September: kein Test Oktober: 12.10. 09:17min (186 DurchschnittsPuls) Schwimmen (500m, 25m Bahn) September: kein Test Oktober: 21.10. 08:55min Radfahren (10min out and back) September: kein Test Oktober: Gewicht: Startgewicht: 117,0 kg am 11.07.16 Zwischenziel 1 am 24.12.16: 99,0 kg Zwischenziel 2 am 31.01.17: 95,0 kg Zielgewicht am 13.03.17: 90,0 kg 05.09.16 113,3kg 12.09.16 112,8 kg 19.09.16 111,9 kg 26.09.16 113,5 kg 04.10.16 112,0 kg 10.10.16 110,9 kg |
Laufen (2000m)
21.09.2016: 8:32min Schwimmen (500m, 25m Bahn) 21.10.2016: 10:12min Radfahren (10min out and back) 27.09.2016: 6,25km - 37,4km/h Gewicht Startgewicht: 21.09.2016: 68kg Zwischenziel: 31.01.2017: 68kg Zielgewicht: 31.03.2017: 68kg |
Laufen, 10min out and back
16.09.16 2140 m 14.10.16 2190m Schwimmen, 500m Kraul (25m Bahn) 24.09.16. 09:20 min 21.10.16. 09:10 min Rad, 10min freie Rolle (Kette rechts) 30.09.16. 5,62 km 28.10.16. 6,33 km (denke,Fortschritt durch mehr Übung auf Rolle) Gewicht: 16.09.16 80,5 kg 186cm |
Schwimmen (500m, 25m Bahn)
September: kein Test Oktober: Radfahren (10min Rolle) September: kein Test Oktober: Laufen (2km, 400m Bahn) September: kein Test Oktober: 12.10. 09:17 (186 DurchschnittsPuls) Gewicht: Startgewicht: 117,0 kg am 11.07.16 Zwischenziel 1 am 24.12.16: 99,0 kg Zwischenziel 2 am 31.01.17: 95,0 kg Zielgewicht am 13.03.17: 90,0 kg 05.09.16 113,3 kg 12.09.16 112,8 kg 19.09.16 111,9 kg 26.09.16 113,5 kg 04.10.16 112,0 kg 10.10.16 110,9 kg 17.10.16 109,8 kg 24.10.16 107,9 kg |
Schwimmen 500m (25m Bahn):
22. September: 2016 6:48 Laufen 2 Km Vollgas: 06. Oktober 6:31 Rad Strava Segment (2,7Km 200HM 7%): 23. Oktober: 15:23 Gewicht: 20.09.16: 80kg 03.10.16: 79kg 07.10.16: 79kg 04.11.16: 78,9kg Zwischenziel I 31.11: 79kg Zwischenziel II 31.01.: 78,5kg Zielgewicht 31.03.17: 78kg |
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 16:38 Uhr. |
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