Selbst geschrieben/schreiben lassen/Internet? Meiner ist von runner's world ...

Meiner auch. Mach aber nur die letzten beiden Wochen

Sehr cool, dann weiß ich ja, wie es mir in ein paar Wochen ergehen wird :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Ich bin für Flexibilität im Training. Manchmal entscheide ich erst nach dem Loslaufen, was ich draus mach.

Ich habe heute mittag mal mit 4x1000m angefangen (3:59, 3:58, 4:01, 3:59).

Das waren meine ersten 1000er-Intervalle seit 5 Jahren. Es war hart, aber danach habe ich mich dann ganz gut gefühlt.

Ein 25 Kilometerlauf mit Endbeschleunigung wird mir aber trotzdem immer sympathischer sein, als diese 1000er. Das einzige, was mir bei den schnellen Sachen zusagt, sind Tabata-Intervalle.

Mache das auch wie pmueller69.
Ich überlege mir allerdings VOR dem Loslaufen was ich mache. :)

Wenn das Wetter jetzt hält, kann ich heute Abend auch mal mit 1000er Zeiten "glänzen."

Also Leute.... reinhauen!

*LOL* Ja, die 1000er haben mir schon früher nicht gefallen - aber die Beobachtung von Dir und Brazzo kann ich nur bestätigen: hinterher fühlt man sich schon ganz gut! Tabata-Intervalle ... damit will ich im Winter mal bissel experimentieren. Momentan erst mal sturheil den Trainingsplan abarbeiten. ( Hat mir bei Der OD schon ganz gut getan. Gesucht gelesen, gerätselt und dann den genommen, der mir am "einleuchtendsten" schien. ). Mal schauen, ich bin auf unser aller Resultate gespannt :) !

Für morgen steht “Ruhiger Dauerlauf 60 Min.” im Plan. Nächste Woche kommt noch ein „Langsamer Dauerlauf“ dazu. In der Plan-Beschreibung handelt es sich um Pulsangaben abhängig vom Maximalpuls. Den kenn ich aber nicht sooo genau. Lediglich die Schwelle, die man anhand von Arnes 20 Min-Test ermittelt hat.

Könnte mir jemand eine „Übersetzung“ in Pace geben? Was wäre ungefähr vernünftig?

Ruhig: 5:00 – 5:25 Pace?
Langsam: 5:25 – 5:50 Pace?

Natürlich immer auch in sich reinhören, ist das gerade ruhig / langsam oder zu schnell / langsam. :-)
Einfach mal geschätzt, bitte um Tipps. Danke.

Hm ... ja! .... hatte heute den ruhigen Dauerlauf ... bin den mit 155er Puls gelaufen und das deckt sich in etwa mit Deiner Pace-Rechnung ....

Hallo Brazzo,

es gilt eine Faustformel von 45-75 sek je KM im vergleich der 10er pace, das wäre also 4:45-5:15. Das tempo sollest du (nur meine meinung) so wählen das der Puls und Tempo möglichst gleich bleibt (klar, gegenwind,HM usw da läuft es langsamer oder HF steigt- halt die HF gleich!).

Ist der Langsame lauf länger? Dann würde ich zb. 60min. 5:00 und 90min 5:10 pace laufen.

Noch eine Ansatz: Kannst du 4x2000 (und selbst da finde ich WK pace zu wenig) in 4:00 nicht laufen, mach 8x1000 3:55/3:45 im wechsel.

@Pmueller69: wenn du 1000er läust, versuch bei einer zielzeit von 40minuten mehr zu 3:45 zu laufen. Der TDL oder EB kannst du in 4er pace laufen

Danke für den Hinweis.
Aber wie schon erwähnt, sind meine letzten 1000er Intervalle Ewigkeiten her. Vermutlich hatten wir da noch DM oder sogar Reichsmark.

Die 19:24 auf 5000m im Frühjahr habe ich gemacht, ohne ein einziges mal schneller als 5er Pace gelaufen zu sein.

Ich bin daher über meine 4x1000m in 4:00er Pace schon sehr zufrieden. :liebe053:

Ich denke, ich werde im zweiten Trainingsblock, 6x1000 laufen. Außerdem werde ich 1x Woche 1000m Vollgas laufen. Das belastet mich nicht so und ich werde sehen, wie ich mich so entwickle.

5000 m auf gut 20 min geht bei mir, aber dann kommt der Einbruch ....

Melde mich als fünfter Sub40-Aspirant im Club! :Blumen:

Irgendein Ziel braucht man ja jetzt nach Roth... Und mit dem bevorstehenden Beginn der olympischen Spiele steigt bestimmt auch wieder das Kribbeln in den eigenen (Lauf-) Beinen :Cheese:

Wo stehe ich aktuell? Wie schnell ich derzeit über 10km maximal Laufen könnte, kann ich schwer einschätzen. In der Vorbereitung auf Roth bin ich öfter mal um die 48 Minuten als zügiges 10km-Training gelaufen. Das war zwar bei weitem kein "all out"... denke aber schon, dass ich noch ein gutes Stück weg bin von den 40 Minuten. :dresche Da ich aber im Rahmen des LD-Trainings sehr wenig im Entwicklungsbereich trainiert habe, hoffe ich einfach mal, dass ich da jetzt schnell viel Steigerungspotenzial habe :liebe053:

Als Ziel habe ich mir den Bonner 3-Brückenlauf Mitte Oktober raus gesucht. Da habe ich noch ein bißchen Zeit... und Start/Ziel liegt quasi vor der Haustüre: http://www.drei-bruecken-lauf.de/


Viele Grüße

Thomas

Sehr gut! Das Sommerloch ist gefuellt ....

Mal ´ne unbedarfte Zwischenfrage: Trainingstag und Ruhetag wechseln sich in meinem Trainingsplan ab. Aber am Ruhetag will ich ja nicht nichts machen ;) Wie kann ich am Rad etwas Ergänzendes oder Ausgleichendes machen? Eher hohe Trittfrequenzen fahren oder dicke Gänge fahren? Was mach´ ich am Tag nach Dauerläufen, was mach´ ich am Tag nach Intervallen? Gibt es da "Faustregeln"?

Für die Intervalle brauchst Du die meiste Regeneration in den Beinen. Aber auch für einen Tempo-Dauer-Lauf solltest Du halbwegs frische Beine haben. Vor einem langsamen Dauerlauf würde ich keinen Regenerationstag machen, sondern dann vielleicht eher noch einen kurzen langsamen Lauf einstreuen.

An einem Regenerationstag fahr ich gerne mal gemütlich mit dem Fahrrad durch den Wald. Das wird dann sogar für die Regeneration besser sein, als gar nichts zu tun.

Hatte gestern Abend meine Intervalle.
Was soll ich sagen - schnell ist wirklich anders. :(
3:35 - 3:37 - 3:42 - 3:52 - 4:01 - 4:05

Bin wahrscheinlich auch einfach zu schnell angelaufen. Nächstes Mal versuche ich mich, wie roadrunner geschrieben hat, an den 3:45 zu halten.

Nach den besagten 7km war ich auf jeden Fall kompl. durch. Lag vielleicht auch mit daran, dass ich morgens im Studio auch noch bisschen was gemacht hab für die Oberschenkel.

Naja... Bis Oktober ist ja noch ein bisschen Zeit. Bin also optimistisch.
Da das Wetter heute Abend scheinbar noch ein bisschen hält, wollte ich vielleicht einen ruhigen Lauf über 13km absolvieren. Was haltet ihr von der Idee? Machen oder lieber sein lassen und regenerieren, bzw. Stabi zuhause?

@Toho: Willkommen im Boot! :Huhu:

Schön degressiv. :Maso:

Ich würde bei den Intervallen erst mal langsam anfangen und dann Wiederholungsanzahl und ggf. Geschwindigkeit steigern.
Die Frage ist, was Du die nächsten Tage vorhast. Wie wäre es mit: Heute ruhiger Dauerlauf, morgen faulenzen, am Samstag TDL und am Sonntag einen langen Lauf. :Cheese:

@ Toho, auch willkommen im Boot. Ich hoffe Du hast einen Rettungsreifen dabei. Einige hier lassen es schon ganz schön krachen, da weiß ich nicht, ob das Boot unbeschadet ankommen wird. :Cheese:

Mir kommen die Regenerationstage schon entgegen ... wenn Dich gestern so abgeschossen hast ... lockeres Rad und bissel Schwimmen mach´ ich da. Pmueller69 hat ja ähnliches angedeutet [Danke für die Rückmeldung!] ... bin mit dem RR rumgezockt, so ´ne gute Stunde ... 90 U/min und knapp unter 30 km/h. Keine Steigungen und keine Sprints o.ä. so daß es sich halt gut anfühlt, nichts zwickt usw. ... ich merk´ es positiv an der Muskulatur ...

Ja wollte mal sehen was überhaupt so geht. Hab dann aber eher sehen können was halt NICHT geht. :Maso:

Wollte heute mal so ca. 13km gaanz locker laufen. Samstagmorgen dann eine ähnliche Runde wie von dir beschrieben mit dem Rad und Sonntag dann noch mal Laufen. Mal sehen.

Ich bin ja mal gespannt, was das wird ... hab schon mal bissel im Trainingsplan geblättert ... :Kotz: Vor Woche 3 graut es mir jetzt schon ... :dresche 7x1000 in 4:05 bis 4:10 Naja, mal schauen, wie mich der Rest dieser Woche und die nächste voranbringen :o

Sollten wir Arne bitten, den thread hier in die Trainingsblogs zu verschieben oder wird der gute von selber aktiv? :cool:

Meine 2000 er gingen nimmer schneller. Meinst dann ist sub 40 eher net drin?
Aber der RW Plan hat es so vorgegeben. Alles etwas langsamer als du empfiehlst.


Cool, hau rein!!! Viel Erfolg.

Hey Mätthy, klingt doch sau gut. Ein Anfang ist getan. Ich persönlich mach an den Ruhetagen max. lockeres Radln. Gestern auch mal nix! :cool:

Kenn ich mich leider nicht aus. So lange es keinen groß stört, lass mers so oder?
Soll ich Arne ne PN senden?

Ach, laß mal :Cheese: ... ist sowieso Dein Thread .... ich hab´ das nur geschrieben um mein Gewissen zu entlasten :Lachanfall: So lang es keinen Rüffel gibt ...

Aber zurück zum eigentlichen Thema: Meine Arschbacken hab´ ich heut gut gespürt. Kein Muskelkater und auch nicht unangenehm ... bin jetzt eben noch mit dem Rad raus ... o.k. .... 100 U/min und so 34 km/h ... Dreiviertelstunde unterwegs, fühlt sich entlasteter und lockerer an ...

Wieso steigst beim Trainingsplan so weit hinten ein? Hast es so eilig? ;) :Cheese: :cool:

Ab 13.9. für 3 Wochen Urlaub. Dacht jetzt davor, entweder es klappt oder eben net. Und Abstimmung hier war ja auch eindeutig. :-)

Sollte es net klappen, geh ich trotzdem glücklich in Urlaub.

34 km/h ist bei dir locker? :-) Hut ab.

War heute 5:05 Pace 1 Std. Fühlte sich gut an, aber net soooooo mega locker. Hab schon immer geschaut, dass ich net in meinen mega locker LD-Trott komm.

Da muß ich beim Laufen auch immer höllisch aufpassen ... irgendwann schlaf´ ich ein und dann regelt sich das Preis/Leistungs-Verhältnis in einen zügigen Trab .... :Lachanfall: :Lachanfall:

Danke!! :Blumen:

Naja, heute habe ich nochmal das sichere und ach so vertraute Diesel-Frachtschiff genutzt ;) ... Lockere 22km bei 5:30er Pace. :Cheese: Ab jetzt wird aber das wackelige Schnellboot genommen und Tempo gebolzt :Peitsche:

Kann ich leider nicht sagen. Aber ich weiß, dass z.B. die Hahnertwins Radtraining als ergänzendes Training zum Lauftraining nutzen... vielleicht lässt sich in dem Zusammenhang etwas finden. Ich persönlich werde Radfahren jetzt erst mal weitgehend bleiben lassen und an den Ruhetagen an meiner Schwimmtechnik feilen.

Ich mach morgen einen längeren Lauf im LD-Pace. Spricht aus meiner Sicht nichts dagegen.

Aus den geplanten 13km wurden dann doch nur 10km.
Bin aber auch nicht traurig drum.
Gelaufen bin ich die ersten 9km 5:00 - 5:10
Den letzten dann noch mal in 4:35 und dann noch paar Meter lockeres auslaufen.
Die ersten Kilometer waren wirklich nicht ohne mit der gestrigen Einheit in den Beinen. Aber hat sich dann doch eingespielt.

Hab eben noch bisschen Stabi gemacht und das erste Mal in meinem Leben paar Yoga Übungen von meiner Frau gezeigt bekommen und "nachgemacht"
Leck ist das krass! 😂
Morgen Früh geht's dann ins Freibad und Samstag ne gemütliche Runde aufs Rad!
Sonntag wollte ich dann noch mal paar Intervalle versuchen und mich von Anfang an den 3:45 orientieren.


Wie sieht eure Planung fürs Wochenende aus?

Morgen ein paar Bahnen schwimmen und übermorgen auch .... einschwimmen, bissel Technik, bissel Sprint, nix aufregendes ... Eintopf halt :Cheese: Ansonsten für morgen erst mal:

Zügiger Dauerlauf
Einlaufen
Zeit: 15 min
Zügiger Dauerlauf
Zeit: 30 min
Auslaufen
Zeit: 15 min

Das werd´ ich mit einem 165-170er Puls machen und später die zurückgelegte Distanz messen.

Übermorgen: Langsamer Dauerlauf Zeit: 80 min

Sonntag: Schwimmen (Eintopf) und wieder locker Rad wie heute ....

Ich bin heute 15,7km in 6er Pace gelaufen.

Ich wart erst mal, daß der Regen vorbeigeht :Cheese:

So ... zurück ... beim Dauerlauf ist jetzt eine exakte 5:00-pace rausgekommen. Ich hätte jetzt noch ein paar km in dem Tempo hinhängen können, es war auch nicht so, daß ich es nicht etwas schneller hätte laufen können. Im focus lag jetzt einfach mal der Puls. Intervalle, Intervalle, Intervalle wird wohl der Schwerpunkt sein :dresche :Peitsche: :quaeldich:

Klar bekommst du das hin!
Von einem Tag würde ich das sowieso nicht abhängig machen. Wenn der Plan es so vorsieht "blockt" oft der Kopf mehr als die beine;)
Und 2000er sind eine harte Nummer, daher der Gedanke 1000er zu laufen.


Ich habe mich im Mai bei 2000ern unter 10KM Pace so weg geschossen, das der 4 ganicht mehr ging und ich 2 Tage deutlich merklich die Krampf stelle im oberschenkel bemerkt habe:dresche

Dann hab ich ja no Hoffnung. Wird auf jeden Fall hart.

Raus die Peitsche jawohl. Du Glücklicher hast ja no viel Zeit.

Klingt chillig. War locker oder? Wann.hast du nochmal WK?

Geburtstagsfeier und Grillfete. Dazwischen. 50 Min ca 5:10 er Pace. Und 1 Std mit verschiedenen Intervallen. Mal schauen wie sich das alles verträgt...

Rumpfstabi hab i ewig nimmer gemacht. Alter Streber ;-)

Ohne Peitsche geht nix! :Cheese: Und die Zeit werd´ ich auch nutzen! Morgen erst mal langsamen Dauerlauf :) 80 min Puls knapp unter 140 bpm der Donau entlang ... und dann ist die erste Woche schon vorbei ... ;)

Yo, da sagste was ... hm ... ich sollt´ die Pilates wieder integrieren ... :(

Yoga macht meine große Tochter ... wirklich krasser Scheiß ... ich muß echt wieder Pilates machen, hilft nix! ...

Ging ganz gut, wobei 16 km nie ganz chllig sind. Selbst im Pace 06:30 nicht.
Ich werde am 11.09. einen Wettkampf bestreiten. Vermutlich 10km, HM wäre aber auch eine Option. 2 Wochen später gäbe noch einen HM und am 01.11. geht es auf den Hockenheimring. Dort habe ich 2011 meine bisherige 10km Bestzeit aufgestellt.

Ich auch nicht. Werde jetzt wieder damit beginnen. :) Und noch so ein leidiges Thema, das ich in letzter Zeit sträflichst vernachlässigt habe: ;) Lauf-ABC. Wie oft macht ihr das?

Ich denke, ich werde mein Training grundsätzlich so handhaben, dass ich 3 Keysessions die Woche mache (1x Intervalle, 1x Tempodauerlauf, 1x längerer Lauf) und noch 2 mal locker laufen gehe... In diese lockeren Läufe werde ich dann Lauf-ABC integrieren.