Mit deinem Post machst du mir viel Mut, danke!
;)

Da kann ich mich MarcoZH nur anschließen :Blumen:

Peak war also 11 h / Woche? War das inkl. einer von dir erwähnten Laufeinheit von bis zu 3/3,5 h?
Entsprechend dann weniger geschwommen bzw. Radumfänge geringer gehalten?

mit ca. 8 stunden (selten über 10) auf 10.32 LD-zeit...

vielleicht habe ich ein bischen talent?!?

RUN max 2 stunden....
Bike max 3.5 stunden....

Swim - da bin ich sowieso ein pfeiffe...

ich weiss aber: wenn knapp über/unter 10 gehen soll dann muss ich von den unfängen her nochmals einen drauflegen....

achja: ich bin 47 jahre alt..habe aber mehr oder weniger mein ganzes leben ausdauersport gemacht und war auch vor 25 jahren relativ schnell (halbmarathon in 74 min..)

Ja Peak war 11 h / Woche, darin war eine 200 Min Radeinheit als Top
ansonsten 5*Laufeinheit a ca. 90 Min. Insgesamt habe ich zwischen
LD 2014 und LD 2015 folgende Umfänge absolviert:
run 1.100 Km
bike 1.300 Km
swim 16 Km

Natürlich braucht es dafür Talent.
Aber zeigt dass es mit weniger Aufwand auch geht.
Mir hat auch jeder gesagt dass mit 5h/Woche eine MD-Zeit um 5h nicht machbar ist. Es ging trotzdem.

Langdistanz wird überschätzt. Anmelden. Machen. Fertig. MDot tätowieren. Next.

Exakt so ist es bei mir gelaufen: 2005 angemeldet - 2006 gemacht (kein MDot tätowiert) - vorher kein Tria:Huhu:

War eines meiner tollsten Trainingsjahre:Cheese:

CiaoCiao rennmaus4444

kein Tria und dann gleich LD- Respekt !!!!!!

war bei mir auch so :)
dafür schon zweimal zofingen vorneweg:cool:

na ja, jeder, wie er möchte.

Ich persönlich halte von "von Null auf Marathon" oder von "Null auf Ironman" nicht so viel. Klar, es ist möglich - auch für wenig- oder Nicht Sportler, wie auch schon in einigen Fernsehbeiträgen gezeigt wurde (nur, dass diese Leute dann auch professionell betreut wurden). Die meisten haben eine solche Betreuung (Trainer, medizinische Betreuung, Ernährungsberatung) nicht und es hat auch nicht jeder die gleichen Voraussetzungen.

Sich langsam ranzuarbeiten (z. B. Erstes Jahr VD und ggf. OD, 2 Jahr MD und 3. oder 4. Jahr Jahr LD) ist doch vollkommen ausreichend. Auf diesem Wege stellt man dann vielleicht auch fest, dass einem die kurzen Sachen mehr Spaß machen.

Ich bin zwar auch bei der LD hängen geblieben (aber bei weitem nicht so schnell wie die meisten hier ;) ), aber dennoch verstehe ich diesen Hype um die langen Sachen nicht. Auch bei den kurzen Sachen kann man sich abschießen - und das häufiger und günstiger :Cheese: (nur leider bin ich für die kurzen Sachen viel zu langsam und mir als Hobbysportler ist vor allem die OD zu hart).

Im Schnitt kam ich übrigens bei meiner LD-Vorbereitung 2012 (da war ich am fleißigsten - und am schnellsten :cool: ) in 16 unmittelbaren Vorbereitungswochen (inkl. Tapering) auf etwa 8:45 Std. Training die Woche im Durchschnitt. Das Maximum lag bei etwa 16 Std. in einer Woche.
Endzeit in Frankfurt waren 11:09 Std.
Klar, wer schnell sein will, muss halt mehr trainieren :Lachen2: Fürs finishen und einfach mal schauen, wie so eine LD ist, reicht es aber allemal (wenn man schon vorher Ausdauersport gemacht hat, jedenfalls).

Shit... soviel wollte ich eigentlich gar nicht schreiben :Nee:

Klar hab ich dein Eingangsposting gelesen, sonst hätte ich überhaupt nicht geantwortet.;)

Da stand :

- " ..momentan schaffe ich etwa 500m am stück zu schwimmen..."

Was soll das bedeuten ? Imho kann jeder " sportliche Mensch mehrere Km am stück schwimmen. Die dann angegebenen 10 Minuten dafür sind dann ja nur geschätzt, also nichts greifbares.
Die Aussagen über Rad und Laufleistung waren ebenso schwammig
bzw geschätzt.

Tjoa , wenn ich dann nach den geschätzten Leistungen gehen würde , wäre die Baustelle nicht Schwimmen , sondern das Radfahren.

Mit den hier von vielen erwähnten ca 10h kann man sicher schon ganz gute Leistungen(11h) bei ner Ld erzielen . Man sollte dabei aber bedenken , das dieser Umfang ja meist bereits über Jahre absolviert wurde und diese Leistungen deshalb möglich sind. Nach 1 Jahr Training sieht es bei vielen sicherlich bei weitem noch nicht so gut aus.

Und Hawai ist dann noch mal ne ganz andere Baustelle.

So isses. :)

Abgesehen davon werden einen im ersten Triathlonjahr (mal vorausgesetzt man hat auch sonst kaum einen anderen sportlichen Hintergrund in der Vergangenheit) 15h Training dann aber auch nicht weiterhelfen, weil man die entweder gar nicht verkraftet (sei es in orthopädischer oder sonstiger Hinsicht) oder sie nicht wirklich brauchbar verarbeiten kann, dass ein vernünftiges Ergebnis dabei rauskommt.

Glaub mir: die "Guten" sind in der absoluten Unterzahl.

Der DURCHSCHNITTStriathlet auf der LD ist "langsam".
Er prahlt damit aber nicht. Wozu auch? :)

@ glaurung und FLOW RIDER

Kann euch nur zustimmen.:)

Fakten Roth 2015:

Der Durchschnittstriathleth benötigten für die LD Roth 11 Stunden und 42 Minuten. Nur Einer von 11 schaffte eine Sub 10h . Bei Sub 9h ists dann nur noch Einer von 74(Pros schon mit dabei).

Tjoa, und der "wirkliche" Durchschnittstriathlet hat vermutlich noch überhaupt keine LD gefinished.;)

Ich kann es halt nur schätzen, da ich ja noch quasi bei 0 stehe. Ich bin weder bis jetzt 500m auf Zeit geschwommen noch 40km Rad gefahren. Habe mein Rennrad erst seit drei Wochen und bin seit dem nur 400km damit gefahren, aber eben noch keine 40 auf Zeit. Und genauso mit dem Laufen, habe quasi von August bis Februar diesen Jahres angefangen mit Laufen, vorher halt normal Sportstudium, Fußball usw. aber noch nie richtig mit System, und seit Februar bin ich dauerverletzt und krank und OP -.- aber bin noch nie nen 5er gelaufen, nur eben den 6er ;)
Deshalb kann ich es nur schätzen, und 11 Stunden die Woche habe ich mindestens eingeplant, wenn es denn mit dem Laufen geht. Ich denke 3 mal die Woche Rad alleine sind ja schon 6-7 Stunden, dann 3 Stunden schwimmen und 4 Laufen dürfte klappen für den Anfang... Wobei ja der Winter kommt :( :Cheese:

Ähhhh, das sind 9-10 Einheiten.........für den Anfang. :Cheese:
Wenn Du einen Ruhetag pro Woche machst, dann musst Du an 4 Tagen je zwei Einheiten machen......
Fahr also erst mal 3x Rad pro Woche und schau, ob Du dann noch Bock hast, auch noch 3x zu laufen. :Lachen2:
Und: Warte den Winter ab. Nach Laufen in der Kälte oder Radeln in der Kälte bei Regen oder Schnee hat man selten Bock, direkt danach noch zu schwimmen.

D.h. 10 Einheiten kann man schwer unterbringen. Erst recht am Anfang und noch erst rechter am Anfang im Winter....:Cheese:

ICH selbst bin einigermaßen bekannt dafür, Hochrechnungen zu machen, die ich meist knapp nicht einhalten kann :Cheese: , aber Hochrechnungen auf der von Dir oben genannten Grundlage sind übelste Kaffeesatzleserei ;)

Ich gehe momentan 3x pro woche schwimmen 2-3x Radfahren und 4-5x laufen allerdings nur 3-4km momentan. Also keine Panik. Bin ja kein Neuling in Sachen sport :Lachanfall:

Bei den 11.42 Std. sind vermutlich nicht mal diejenigen berechnet, die sich zuvor aus diversen Gründen abmelden mussten, sowie diejenigen, die kurzfristig nicht starten konnten, sowie diejenigen, die nicht finishten. Zeit wird überbewertet O:-) :Cheese:

OK. Dann hab ich was überlesen.
Die 5x3km Laufen zählen bestenfalls als 1x Laufen.
Wie viel km Rad sind diese 3x pro Woche?

Ja binhalt noch verletzt.
So um die 120 die woche. Habe ja mit rennradfahren erst vor 3 wochen angefangen...

Das ist schon ganz gut. Allerdings wird Radfahren belastender, wenn die Einheiten etwas länger werden, so dass die anfangs voll gefüllten KH-Speicher nicht mehr ganz ausreichen, wenn man flotter fährt. Am Anfang fand ich 3h Ausfahrten immer relativ anstrengend. Rein in Bezug auf die Regenerationsdauer waren aber die ersten langen Ausfahrten um 180km zumindest bei mir wirklich ziemlich krass. Als ich 2011 für die Staffel in Roth trainiert hab, hab ich nach solchen Ausfahrten oft 2 Tage gar keinen Sport gemacht. Jetzt, mit einigen km mehr in den Beinen ist das zum Glück kein Thema mehr.
Ich glaube, so ein Staffelradpart ein Jahr vor der LD ist gar nicht mal so dumm.
Man kriegt einen ersten Einblick "light", was es bedeutet, öfters so lange Dinger zu machen. Zudem merkt man ganz gut schon vor einer eventuellen LD, ob man überhaupt Bock auf so'n langen Scheiss hat :Cheese:
Ich würde es genauso wieder machen.

Hätteste den Tipp nicht ma früher rausrücken können :Cheese: - find ich gut !!

Naja wie gesagt ich will irgendwann mal die ld angehen. Trainiere ja jetzt erst mal einfach so um rein zu kommen und dann im Frühjahr für meine erste Sprint Distanz. Dafür finde ich es schon ganz ausreichend :-D
Will mich ja auch noch steigern können

Langsam anzufangen ist auf jeden Fall die richtige Variante. Viele Einsteiger wollen am Anfang zu viel und gehen ein hohes Verletzungsrisiko ein bzw rutschen ins Übertraining. Gut Ding will Weile haben, also kein Stress machen.;)


Deine 24 Min auf 6 km sind ja schon sehr gut. Wie lange hast du dafür trainiert, bzw welche Umfänge ?

Ich hab mitte august angefangen mit laufen. Davor habe ich nocht nichts mit laufen am Hut gehabt. Also sep okt nov und den halben august ;-)

Ja werde jetzt langsamdie laufunfänge steigern und hoffen dass die verletzung weg ist und radfahren erst .al nach lust und laune. Und schwimmen ab okt mit trainerin ;-)
Da hoffe ich ja auf deutlichen Anstieg der leistung

...und vorher sportstudium, fußball. das darf man nicht unterschätzen. ich bin auch aus einer reinen fußballkarriere heraus meinen ersten 10er in 40min gelaufen. würde aber nie behaupten, das ich da nichts mit laufen am hut hatte, im gegenteil, fussball besteht quasi aus andauerndem intervalltraining laufen :-)

Ich lehne mich jetzt mal aus dem Fenster und sage das du direkt mit der OD starten solltest! Bei deinem sportlichen Hintergrund sollte die ohne Probleme machbar sein. Für nen Sprint lohnt es sich doch gar nicht das Rad einzuhängen :Cheese: Du willst ja eher Richtung LD.

Lg andy

Aber so'n Sprint ist schon hin und wieder echt geil. Einfach um nix Gedanken machen, weder um Ernährung noch sonst was. Rein ins Wasser und ab da bis zum Ende ne gute Stunde Vollgas Anschlag. :liebe053:
Hab ich schon viel zu lange nicht mehr gemacht. :(

Ist doch bei ner OD kaum anders? Wenn's warm ist, halt 400mL Iso auf dem Rad, aber sonst? :confused:

Die Glykogenspeicher im austrainierten Zustand fassen knapp 2.000kcal, das reicht doch für ~2 Stunden Vollgas ;)

Aber ich weiß, was du meinst, so n Sprint knallt einfach mehr :Cheese:
Hätte ich nächste Woche in Köln zum "Saisonabschied" auch gern noch gemacht, aber erstens ist der "Sprint" da mit 26km Rad und 7km Lauf schon fast eine OD und zweitens komme ich wohl günstig an einen OD-Platz.

Erst einmal vielen Dank an alle für Eure Vorschläge, Kommentare, Tipps und Kritiken :)

Ich bin heute mal Rennrad gefahren, und zwar 20km in 37:30. Das war noch nicht ganz All-Out, aber doch schon ziemlich mit Power gefahren bei etwa 300 Höhenmeter. Der Puls lag bei 152 von 197 und ein Maximum von 174. Allerdings ist eher die Kraft in den Beinen begrenzend als die Luft. Ich dachte, mit 20km kann man vielleicht auch etwas hochrechnen. Arbeite seit 2 Wochen körperlich ziemlich anstrengend, v.a. für die Beine, von daher denke ich mal bei wirklich All-Out wären noch 5 Minuten drin. Das traue ich mir durchaus zu.
Und 400m Schwimmen gehen in bescheidenen (um nicht zu sagen beschissenen 7:55... *Räusper* Das ist eher peinlich als schwimmen :D

Du wirst dich wundern, wie viel mehr kraft man für 5 min auf 20km investieren muss.

Das ist mir schon klar, also wäre es mir, wenn ich nach den 20km tot umgefallen wäre, aber ich hätte so noch locker 15km weiter fahren können. Also ich habe schlicht nicht alles gegeben, weil ich an morgen denken muss und auch weil ich die eltzten 2 wochen ziemlich viel kraft auf der arbeit gelassen habe... Deshalb glaube ich, dass diese 5 min heute bei normaler vorbereitung und allout bis zum umfallen drin sind ;)

Wer sagt denn, dass 7:55 auf 400 Meter "peinlich" ist? :confused:
Acht Bahnen á 50 Meter in unter einer Minute / Bahn.
Weiß nicht, was daran nicht ok sein soll....

Naja ich finde es schon extrem langsam. Das sind ja grad mal 2 min auf 100m. Die Welt spitze schwimmt 2 1/2 mal so schnell aber läuft oder fährt max nur 1x so schnell. Also doch ein gewaltiger unterschied

mit 2min/100m = 1:16h/3,8km kam man beim IM frankfurt an position 850 aus dem wasser. damit ist man im ersten drittel des feldes.

Das 100m bzw 400m Tempo auf 3,8km hochzurechnen ist aber auch nicht ganz richtig oder?

Generell nicht, aber wenn man quasi Schwimmanfänger ist, finde ich es schon mehr als realistisch, dass man das Tempo auf die Strecke bringt.

100m hast du ja ins spiel gebracht. und 400m zu 3800m ist nicht mehr sooo weit weg vom tempo.....

Tatsache? Ich versuche die kurzen Sachen schon maximal zu schwimmen... Ob ich das dann auf 3,8km durchhalten würde kann ich aber nicht sagen.

Kommt halt darauf an, ob man technisch in der Lage ist sich auf den kurzen Strecken durch das mehr an Krafteinsatz auch einen Geschwindigkeitsvorteil zu erarbeiten oder ob man aufgrund technischer Limitierung in einem Tempo gefangen ist.

Also ich kann nicht mal meine 100m Pace auf 200m mitnehmen. Hänge dann aber auch in der Überlaufrinne. Erklär mal einem Bolt, dass er seine 400m Pace auch über 4k laufen soll.