Wenn ich morgens nur so wenig essen würde, dann wär ich bis 12:00 schon 3x verhungert. Keine Ahnung wie du das machst!

Keine Ahnung - reine Übung ;)

Ich bin 176 cm groß. Früher hatte ich mal 74 Kg und hungerte zum Abnehmen, ohne Erfolg:Maso: . Seitdem esse ich jeden Abend ein Stück Kuchen, komme aber partout nicht auf die 70 Kg:liebe053: :Cheese: Nicht mal mit den zur Zeit üblichen Keksen klappt es.:cool:
Für mich ist eine Mischung aus Sport sowie bewusstem Essen mit Spaß wichtig, so halte ich seit der Umstellung meine 67-68kg ;) .

Maqerquark + Ei + Backpulver + ein wenig Gries + flüssiger Süßstoff = LowCarb-Käsekuchen und das schmeckt für ne Diät recht gut und ist super für den Heißhunger nach dem Sport. (Man kann auch noch Frischkäse dazunehmen, dann hat man den US-Käsekuchen)


Maqerquark in den Mixer mit etwas Wasser oder Milch und etwas Obst und es schmeckt wie Yoghurt.

Maqerquark + Knoblauch + Schnittlauch und man hat gut schmeckenden Dipp.

Gegen das Verlangen nach Süßem bei einer LowCarb-Diät helfen m.E. richtig süße Eiweiss-Shakes.

Man darf bei LowCarb allerdings nie mehr als einen Magerquark pro Tag esssen, da dieser auch KH hat.

Käse sollte man nicht mehr als 100 g essen.

Bei Mozzarella immer die Light-Version nehmen, die hat 20% Eiweiss.

Bei LowCarb ist die erste Woche hart, dann läufts einwandfrei. Sachen wie Leberkäse+Eier sind doch klasse für eine Diät, man muss sich halt nur daran gewöhnen, dass es kein Brot oder Kartoffeln dazugibt :D

Deine 100000 Kcal sind übrigens nur 15 kg Fett.

Das hört sich tatsächlich lecker an!
Der MQ in der 250g oder 500g Packung?
Den Kcal Fett Vergleich verstehe ich nicht. 7000kcal sind 1 KG Fett, das weiß ich aber was willst Du mir damit sagen??

Um den heutigen Tage abzuschließen:

Ein belegtes Brot mit Salat und Käse vom Bäcker
Kaffee, Wasser
1 Red Bull
2 Äpfel
Rindfleischstreifen mit Broccoli und Zwiebeln

10 KM Laufen in 52 Minuten

Hattest Du zwischendurch Hungergefühle?
Was für Brotsorten verzehrst Du? Weißmehl oder Vollkorn?
Wenn mein Körper mal zu lange nichts bekommt, bunkert er bei der nächsten Mahlzeit. Das merke ich dann sofort auf der Waage. Deswegen finde ich regelmässiges Essen wichtig.
Dass meine "Kuchendiät":Cheese: nicht völliger Quatsch ist, funktioniert nur, wenn ich an anderer Stelle zurückhaltender bin. Beispiel: morgens esse ich unter anderem zwei ganz dicke Scheiben Vollkornbrot mit Honig, aber ohne Butter(schmeckt mir eigentlich genauso gut). Sahnekuchen gibt es fast nie, dafür täglich Rührkuchen, der mir ebenfalls nahezu genauso gut schmeckt. Soßen und manche Getränke sind mitunter wahre Kalorienbomben. Da lohnt sich der Blick auf die Verpackung.
Ich habe für mich ein gewisses Optimum zwischen Geschmack und Kalorien gefunden. Fast alles, was ich esse, schmeckt mir:liebe053:

Ich nehme meistens 3-4 Magerquark für eine große runde Form. Dazu 3-4 Eier. 1 Packung Backpulver. Flüssiger Süßstoff. Dann braucht man als Mehlersatz eintweder Gries oder Vanille-Pudding. Beim Pudding nicht geschockt auf die Kalorien schauen, da die sich auf den fertigen Pudding beziehen und dieser wird mit viel Zucker und Milch gemacht. Da muss man rausrechnen. Ich nehm noch ne Packung Vanillinzucker. Das braucht man m.W. aber nur wenn man das Eiweiss schlagen möchte. Was ich faulheitsbedingt schon ewig nicht mehr gemacht habe. Alles mit so einem Rührer verrühren und dann eine Stunde bei 180 Grad in den Backofen.

Rezepte findest du sicherlich viele bei google. Stichworte LowCarbKäsekuchen oder Käsekuchen ohne Boden oder Käsekuchen ohne Mehl und Zucker. Oft werden mehr Eier genommen, da Quark eben KH enthält und man so mehr Eiweiss reinbekommt. Oder es wird eben ein Teil des Quarks gegen Frischkäse ersetzt, um dann NY-Käsekuchen zu haben.

Es gibt noch viele andere LowCarb-Süßigkeiten ala Nusskuchen-Muffins, da wird das Mehl gegen Mandeln ersetzt.

Ich hab das meiste hier geklaut: http://www.ketoforum.de/rezepte.html ... einfach nach Hits sortieren und man sieht was beliebt ist :)

Mit den 15kg Fett durch die rund 100000 Kalorien meinte ich, dass du eben die 100000 Kcal ohne Nahrung hättest laufen müssen um 15 kg zu verlieren. Und die 100000 sind ja ein ganzes Jahr. 100000 Kcal sind M.E. nicht viel. Etwa 20-25 Stunden Radfahren.

M.E. solltest du das Brot komplett weglassen. Nach 2-3 Tagen merkst du, dass du garkeine KH brauchst.

Ich hab meisten morgens Kochschinken gegessen. Das hat 20% Eiweiß bei nur 100 Kcal pro 100 Gramm. Somit eine 200g-Packung und dann noch Eier, Käse oder Light-Mozzarella dazu. Machte immer so 400 Kcal bei mir.

Mittags dann Fleisch, Brat/Bock-Wurst, Pute, Huhn, Fisch für rund 500 Kcal.

Abends Irgendwas mit Magerquarkoder Thunfisch (Pizza mit Thunfisch-Boden ist auch ein klasse Rezept!). Macht um die 400 Kcal.

Dazu 2x Shake und den auf 1 liter verdünnt. Rund 300 Kcal. An Tagen ohne Sport gabs dann kein Abendessen oder einen Shake weniger.

Zum Trinken nur Tee und Kaffee. Geht aber mit GrünerTee/Ingwer + Zitrone/Orange... recht gut.

Man kommt so mit ordentlich Sport auf 1,5 bis 2 kg pro Woche.

Aber mit einem 60er Schnitt :Cheese:

Oder da fehlt jeweils eine Null :confused:

Lockeres Radfahren kommt m.W. auf 400-500 Kcal

Wandern auf 350 Kcal

Aquajoggen auf 700 Kcal

Man sollte früh morgens nicht soviel schreiben, dann vergisst man auch keine Nullen. 25h für 15kg Fett wäre klasse :Cheese:

Ich hab für von 78 auf 63 kg etwa zwei Monate gebraucht. Das waren rund 500 km bergiges Wandern (meistens 5km/h) und rund 100 h Aquajogging (wobei ich bei nem Teil davon die 63kg schon hatte)

Schon klar, dass da die Null gefehlt hat;)

Das ist extrem viel für die kurze Zeit. Spannend ist wie sich der KFA verändert hat. Hast du das auch verfolgt?

Interessanter Blog,
werde auch versuchen auf ca. 70kg zu kommen.
Ich starte bei 79 kg bei 1,74m. Wünsche viel Erfolg und werde die Fortschritte hier weiterhin verfolgen :Huhu:

Keine Starken, die nicht mit einem Apfel oder Banane gestillt werden könnnen. Das ich sowenig gegessen habe war auch eher den Umständen geschuldet - ich kam einfach nicht dazu.

Ich versuche Vollkorn zu essen, manchmal ist aber auch Weißmehl dabei.

Heute:

1 1/2 Körnerbrötchen mit Mett
Schafskäse aus dem Backofen mit Ciabatta

Heute Abend gibt es Putengulasch ohne Beilage, dazu zwei Warsteiner alkoholfrei und ein Paula Joghurt.

Kein Sport.

Man darf mich (v.a. in so einen Forum) nicht wirklich als Bsp. nehmen, da ich 4 Jahre lang überhaupt nichts machen konnte. 78 kg haben vermutlich 85 kg vier Jahre zuvor entsprochen. Daher waren 78 kg deutlich fetter als es für manchen trainierten meiner Größe klingt.

Ich hab nur einen Körperfettwaage und die ist bei 11 % stehen geblieben und das Gewicht ging trotz rund 3000 MTB-Km nie unter 61,5 kg. Allerdings hat sich m.E. im Sommer noch einiges von Fett in Muskeln verlagert. Das sieht man m.E. an den Adern, die man erkennen kann und zuvor nicht da waren.

Viel ist es nicht. Es ist einfach Mathematik. Du kommst bei LowCarb gut mit 1200-1500 Kcal. Somit hat man als Mann rund 1000 Kcal täglich Defizit. Was dann pro Woche 7000 Kcal = 1kg Fett sind. 0,5 -1 kg kann man dann noch gut mit Sport wegbekommen.

Wenn es mal "läuft" dann kommt auch die Motivation. Man muss die erste Woche halt überwinden und die ist beim ersten Mal hart. Man verliert viel Wasser, daher trinken viele zu wenig. ==> Kopfschmerzen. Dazu ist Essen ohne Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln eben ungewohnt. Auch nur Tee/Wasser zu trinken, kennen viele nicht. Aber es wirkt halt ziemlich und man hat dank der deftigen Speisen nie Hunger.

Interessanter Faden, da bin ich dabei.

Mein Ziel ist sub 80 bei 186cm. Aktuell habe ich 85 Kilo.

Morgen früh geht es erstmal zum laufen :)

Heute

1 1/2 Körnerbrötchen mit Mett und Käse
Eine Scheibe Eszet Schnitte aus der Hand.
Kaffee, OSaft

Mittag:
3 Wildschweinbratwürste vom Grill
Tzatziki
3 Reibekuchen mit Apfelmus
Weißbrot mit Gänseschmalz
Wasser, Kaffee


Abend:
1 Alkfreies Bier
2 Schaumküsse

Kein Sport

@Falk99: Vielleicht sieht man sich bei Rad am Ring!

Das kann man übrigens auch aus Quark machen :)

Stimmt, hat Mutti gemacht. Chancen stehen gut das er aus Quark war.

Heute:

Weißes Baquettebrötchen mit Schinken und Käse
Kaffee, Wasser

Salat mit Feta

Heute Abend:
Putensaltimboca, 1 Alkfreis Weizen, 1 Schokopudding

10 KM Joggen

Servus Bommys.

Veruch KH so gut wie es geht zu Vermeiden. ca.10-15% deines Bedarfs solltest du mit KH decken. Den rest mit Eiweiß und Fetten.

Wenn dich der Hunger packt, nimm ein paar Nüsse.
www.logi-methode.de kann ich nur empfehlen. Funktioniert einwandfrei. Musst auch auf fast nichts verzichten.

Ich hab mitlerweile 3 Bücher davon und mach auch sehr viel selbst. Meine Frau findest es auch super.

Bei Fragen gern hier oder wie üblich über FB :D

Das alles über den Tag?für nen Sportler viel zu wenig und ein super weg seinen Stoffwechsel auf sparflamme zu schalten..
.
Was sind das am Tag an kcal?

Die Erfahrung habe ich auch schon gemacht. Das Ganze "Schlaf dich schlank ...", "(F)Ess nur Eiweiß", etc ist nicht für Sportler gemacht sonder für "wandernde Hausfrauen/männer" die nach 20 Jahre Haushalt den Herd verlassen.

Der Ansatz den viele Wissenschaftler haben, Friel, Fitzgard, etc bei soviel Stunden Sport pro Woche brauch der Körper die Menge an KH pro kg hat schon seine Berechtigung.

Dann ist Anne Haug ein wandernde Hausfrau. Die hat in einem Vorbericht gesagt, dass sie (außer in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung) größtenteils auf KH verzichtet.

Auf KH zu verzichten und Diät halten sind unterschiedliche Sachen.

M.E. fährt der Körper erst nach ein paar Wochen auf Sparflamme, außer man übertreibt es ala 500 Kcal pro Tag. 1200 Kcal gehen sicherlich ein paar Wochen...

Vergessen zu schreiben:

Meiner Meinung nach fehlen da auch ganz arg viel micronährstoffe...einmal am Tag Salat ist arg wenig.

Obst und Gemüse sollten den Hauptbestandteil der Ernährung ausmachen...
Kann man auch als Tiefkühlgemüse nehmen...ebenso gefrorene Beeren...

Es war auch noch Blattspinat dabei :-)

Heute morgen gabs ne Portion Müsli mit Milch.
Kaffee, Wasser

Ich glaube nicht, dass man in eine Aussage eines kurzen Interviews so viel hineininterpretieren sollte. Bzw. sollte man hier dann im Detail nochmals nachfragen. Um nur ein Beispiel zu nennen. Jan Frodeno ernährt sich nach Dr. Feil und sein Lieblingsgetränk ist der Buffer! :cool: Er ernährt sich "low Carb" und der Buffer wäre sein ständiger (und liebster) Begleiter im Training.

1200 kcal finde ich übertrieben. Bei einem Defizit von 500 kcal kannst Du Deine Leistung im Training noch steigern. Bei 1000 kcal bedingt halten - dauerhaft eher verschlechtern.


PS ... wenn wir wieder bei den Pro´s angekommen sind. Die Brownlies´ ernähren sich alles andere als gesund ... aber die Leistung spricht für sich ... ;)

Ich bleib dabei, Bommys nimm zu viel KH zu sich.

Da ist vielleicht was dran, aber ich esse dieses Jahr ziemlich viele KH und habe trotzdem abgenommen bzw weniger Gewicht als zu der Zeit in der ich krampfhaft versucht habe abzunehmen (u.a. durch weniger KHs).

Ich hab mit dieser Methode nur schlechte Erfahrungen gemacht und habe in der Zeit sogar zugenommen.

Defizit von 1000kcal durch die Nahrung PLUS Sport macht ja schnell ein Defizit von 1500 kcal und das ist meiner Meinung nach echt nicht gesund.

Aber muss jeder für sich wissen.

Frodeno hat in seinem Video auf FB gesagt, dass LowCarb der Trend ist, aber, dass bei ihm es nicht ganz ohne KH funktioniert.


Über welchen Zeitraum? Am Anfang kann das passieren, wenn man bspw. das Kaffee trinken aufgibt. Aber über 3-4 Wochen bei ernsthaften Defizit nicht.

Du kannst gut rechnen :)

Ich hatte mir spaßeshalber damals 12 Tage lang alles aufgeschrieben und es kam folgendes raus:



Allerdings waren zu Beginn des Diagramms schon ca. 50 Tage vorbei und es war immer noch gut möglich Sport mit 1400 Kcal pro Tag zu machen.

Der Tageschnitt war:

Kcal 1417 Kcal
verbrauchte Kcal 3084 Kcal (durch Grundumsatz, Wandern, Aquajoggen, Rad)

Eiweiß 165 gramm =46,7% der Kcal
Fett 76,6 gramm =48,7% der Kcal
KH 16 gramm = 4,6% der Kcal

Mit einem Defizit von tw 2400 Kcal (laut Graphik) kann doch beim Training gar nichts mehr weitergehen, oder?

Klar gehts weiter, da das Fett dann abgebaut wird. Das ist ja eigentlich das Ziel bei einem Defizit.

M.E. ist halt immer dann beim Sport der kritische Punkt, wenn die zugeführten Kalorien verbraucht sind. Und da merkt man halt bei LowCarb nichts. Da gehts einfach weiter. Bei KH ist es zumindest bei mir dann der Fall, dass es mir erstmal ne Weile dreckig geht und dann wird es halt mental schwer weiterzumachen.

Man sollte natürlich Sport beim Abnehmen nicht mit Triathlon im Wettkampftempo verwechseln!!!

Selbst die einfachste Mathematik ist für die meisten zu kompliziert...

Um 1 kg Körperfett zu verlieren, mußt du nicht 7000 kcal, sondern 7709 kcal abbauen.

Auf die 709 kcal kannst dich verzichten ;)

Sagt man das so im Allgäu oder sind das die fehlenden 9 kcal derentwegen dein Hirn grad auf Sparflamme läuft ? ;)

Ich habs zu spät gesehen, ;), habs aber verbessert :D
Dachte schon du bist so "korinthenkacker" :D

Wollte mich ja nicht mehr an der Diskusion beteiligen. Beim durchblättern meiner neuen Lektüre fiel mir der Artikel dann aber doch gleich ins Auge. Daher als Anregung und für einen neuen/weiteren Blickwinkel. ;)

Anhang 22428
Anhang 22429

Komischerweise spuckt google zu den 7000kcal jede Menge Antworten aus und zu den 7709 kcal bei mir nichts :)

Aber, da du dir auf die Kalorie sicher bist, nehme ich dir das ab. Mein Kenntnisstand war bisher nur, dass Fett 9000 kcal sind und da Körperfett Wasser enthält es nur 7000 Kcal sind.

Ich sehe das andersrum: Bei plötzlicher Umstellung verliert man vor allem am Anfang Gewicht, dann jedoch nicht mehr, wenn sich der Körper drauf einstellt.

Wie auch immer - ich bin zum Glück weg von dieser verbissenen Kalorienzählerei und esse einfach das, worauf ich Lust habe. Gesunde Lebensmittel und auch gerne mal ein Stück Kuchen. Damit fahr ich super, fühl mich wohl und alles passt.

Sicher würden auch bei mir noch 5 Kilo runtergehen, aber der Preis dafür ist mir momentan zu hoch.

Kommt bestimmt auch drauf an wie ambitioniert man den ganzen Sport und das Drumherum sieht - aber wenn ich meine 8-14 Wochenstunden Sport nehme (zusätzlich zu Beruf etc) und mich als halbwegs ambitionierte Hobbytriathletin bezeichne, dann hab ich gar keine Lust darauf, mittags meine Salatblätter abzuzählen.

Gute Einstellung:Blumen:
So halte ich es auch.

Puhhhhh!!!! ;)

Bin ich absolut bei Dir! Trotzdem kann ich nicht anders.

3 weiße Bröttchen mit Wurst und Käse und eins mit Nutella.
Dazu Kaffee und Wasser.

Mittags:
Eine Pizzazunge vom Ditsch

Heute abend treffe ich mich zum Playstation spielen FIFA14 - da wird es wohl Pizza geben :(