@qbz: Ja, habe ja schon letztes Jahr nach dem 18-h-Plan trainiert, ab Ende November - da sollte der Einstieg dann kein Problem sein. Wegen OD habe ich gefragt, weil es ja nur 4 Wochen sind - also dann einfach an den letzten 4 Wochen des Plans orientieren und vielleicht den Fokus ein bisschen mehr auf Schwimmen und Lauf legen. Gut, gut, wird schon klappen. :)
Fitness- und allgemeines Athletiktraining mache ich gerne und hatte das auch schon eingeplant.

@poldi: Beim Laufen habe ich überhaupt keine Probleme mit meinem Knie - hatte schon vor meiner OP (vor 2 Jahren) auf Vorfußlauf umgestellt und spüre vom Knie da überhaupt nie was. Auch bei den langen Läufen (bis etwa 25 km) im März gab es keine Probleme. Nach dem Mara wären es auch noch 5-6 Wochen, bevor der LD-Plan anfängt - also genug an Offseason und Erholung. Ein Frühjahrsmarathon 2014 ist von der Zeitplanung her eher ungünstig für mich.
Jetzt mal angenommen, es klappt orthopädisch alles - spräche dann trotzdem irgendwas gegen den Marathon?

Nein, dann spricht aus meiner Sicht nichts dagegen.

Edith meint: ist gut für die Psyche, war bei vielen meiner SportskollegInnen so. :)

Das ist auch die Idee dahinter. :) Hat ja auch jemand hier geschrieben, dass ich, wenn ich es mit der LD 2014 versuche, in dieser Saison möglichst noch einige "Erfahrungen" mitnehmen sollte. Würde dem Kopf (dem eigentlich Grund, warum ich es dieses Jahr letztlich nicht gepackt habe) sicher gut tun. :)

genau, die OD ist jetzt ja quasi Dein zentraler Triathlonwettbewerb der Saison, also würde ich empfehlen, in den 5 (!) Wochen trainingsmässig auch alles darauf auszurichten :-) . Wie das geht, steht im Kurdistanz-Plan. (soll ja auch eine Übung für Roth sein, sich auf einen zentralen Wettbewerb 5 Wochen vorher zu fokussieren ;-) ).
Fang heute oder morgen mit dem Plan an und sehe die VD als Trainingswettbewerb für die OD, dann hast Du schon 5 Zeit bis zur OD! :-) .

Danke, qbz, genauso werde ich es machen. Plan ist schon heruntergeladen und auf mein WK-Datum angepasst.

Vielleicht kann ich mich noch dazu durchringen, hier ein Trainingstagebuch zu eröffnen, dann wird mir wenigstens ein bisschen auf die Finger geschaut...;)

Dann gutes Gelingen ..

Oder Du schreibst einfach mal von Zeit zu Zeit, wie es mit den Vorbereitungen auf die OD so läuft ...

So, nun melde ich mich mal wieder aus der Vorbereitung für die OD.

Ich habe mich in den letzten Wochen am 8-h-Plan orientiert, aber auch immer mal ein Auge auf den Einsteigerplan für die OD geworfen. Da ist nun die letzte Woche, die heute bei mir anbricht, sehr unterschiedlich gestaltet: Im 8-h-Plan viele kurze Koppeleinheiten, im Einsteigerplan eigentlich nur noch 1 x Lauf, 1 x Schwimmen und 1 x Rad-Materialtest. Da steht auch, dass man sich gegen Ende der vorletzten Woche (also gestern) vermutlich in einem tiefen Tal befindet. Ich habe das Gefühl, dass bei mir gerade das Gegenteil der Fall ist: Bin am Samstag Abend meine übliche Freiwasserrunde (ca. 1500-1600 m) mehr als 2 min schneller geschwommen und dann gleich am nächsten Morgen beim Koppeln auf 6,2 km die schnellste Pace gelaufen, die ich jemals bei > 5 km geschafft habe (für euch immer noch lahm wie eine Ente, aber darum geht es ja nicht).

Kurz gefragt: Wie würdet ihr jetzt die letzten paar Tage vor der OD gestalten? Nach Gefühl? Nach 8-h-Plan? Nach Einsteigerplan? Ganz anders?

Will nicht doch noch jemand seine (vermutlich wesentlich kompetentere) Meinung äußern?

am wenigsten falsch machen wie z.B. noch zu viel, zu intensiv trainieren in den letzten Tagen oder umgekehrt zu wenig, kannst Du mit den Vorgaben des 8-Stunden Plans in meinen Augen, da Du ja bisher auch danach trainiert hast.

Wenn auch etwas verspätet, vermelde ich hier doch noch das erfolgreiche Finish bei der OD.

Es war ein relativ heißer Tag und es gab Neoverbot, auf der Radstrecke ging es gleich zu Beginn fies nach oben, aber sonst waren die Bedingungen ziemlich gut.

Mein kleiner Bericht:

Schwimmen: Das Wasser war, trotz Überschreitung der Neotemperatur, für mein Empfinden eiskalt. Aber diesmal war es ein Wasserstart, was mir entgegenkam. Ich habe mich strikt an meinen Plan gehalten und mich ganz hinten außen einsortiert. Das bedeutet zwar eine etwas längere Schwimmstrecke, aber mein Ziel für das Schwimmen lautete eindeutig, bloß nicht wieder in Panik zu verfallen (so bei der VD 4 Wochen vorher geschehen) und einfach ruhig durchkraulen zu können. Das hat, bis auf ein paar "Prügel", auch gut geklappt - kein einziger Brustzug. Schwimmzeit waren letztlich 36:06 min, wobei die Zeitmessung erst ein Stück nach dem Wasserausstieg (der brutal steil war!) stattfand. Für viele eine undenkbare Zeit, für mich ganz okay, wobei da sicher noch viel Verbesserung möglich ist. Aber ich habe meine Ziele erreicht: durchgekrault und nicht "letzte Badekappe" gewesen, bei weitem nicht. Habe sogar einen der 10 min zuvor gestarteten Männer überholt...

Rad: Meine Lieblingsdiziplin! Die Strecke war nicht ganz einfach, mit einem kleinen Steilstück gleich am Anfang und dann recht wellig. Aber alles gut machbar für mich - konnte wieder viel überholen und hatte sehr viel Spaß. Zu dem Zeitpunkt war es dann schon richtig heiß und ich habe mich gezwungen, alle 5 km einen Schluck Wasser zu trinken. Letztlich habe ich 1:13:48 h gebraucht - damit bin ich zufrieden.

Lauf: Es ging über einen Rundkurs mit 2,5 km pro Runde - also viermal zu durchlaufen. Runde 1 war gut - da war ich für meine Verhältnisse schnell unterwegs, in Runde 2 habe ich gegen Ende Bauchkrämpfe bekommen und mich immer schwerfälliger bewegt. Unglaublich toll fand ich den Einfall der Orga, Helfer mit Gartenschläuchen aufzustellen, die einen auf Wunsch immer wieder abgespritzt haben. Das und die gereichten Schwämme waren wirklich die Highlights der Laufstrecke...
Am Ende ist es eine 59:32 min auf den 10 km geworden. Das bin ich im Training auch in etwa gelaufen und somit war es erwartungsgemäß. Wobei ich mich aber im WK ab Runde 2 sehr langsam gefühlt habe - da ist sicher auch noch viel Luft nach oben. Ein bisschen weniger Hitze, viel weniger Bauchkrämpfe und besser trainierte Beine - dann werden die Zeiten bestimmt besser.

Gesamtzeit war 2:52:57 h - damit bin ich für die allererste OD durchaus zufrieden. Habe ja eher mit einer Zeit über 3 h gerechnet, Sub3 war und ist ein Traum...

Fazit: Ein sehr toller Tag, der mir unglaublich viel Spaß gemacht hat. Die Organisation war sehr gut und das Wetter auch (gut, hätte kühler sein können, aber sonst...).

Also: Gerne immer wieder!

Nach einer etwas ruhigeren Woche habe ich dann mit der Marathonvorbereitung angefangen. Das läuft bisher ganz gut und macht Spaß. Nur das Radfahren kommt deswegen natürlich jetzt ein bisschen zu kurz...