Ja, stimmt, hatte ich übersehen.
@Rhing: zu den alten Säcken muss ich mich wohl auch zählen...:Huhu:

@Eber: Na ja, so'n ganz junger Hüpfer biste sicher nicht. Aber ich sach Dir, es wird nicht besser, das Gefälle der Recom-Linie nimmt zu. In Formularen schreib jetzt immer die 19 vor's Geburtsjahr. Noch 5 Jahre, dann fahren die in diesem Jahrtausend geborenen Auto. :Huhu:

@Lucy: Es gibt'n Film "Insidertipps zu Challenge Roth".
https://www.youtube.com/watch?v=NiVh9TAYkLg
Aus der WZ geht's kurz etwas rauf, dann erst mal überwiegend bergab. Da hab ich letztes Jahr gleich mal überzogen. Erst mal Ruhe in die Sache bringen, essen, auf dem Rad geistig einrichten wäre wichtig gewesen.

Zum Lauftempo: Auf'm Rad hab ich'n Tacho, das war's. Beim Laufen ist ne Uhr unabdingbar, besser GPS. Nach den 180 in Glücksburg (war mein bester) hatte ich NULL Tempogefühl. Ich wollte unter 4 Std. bleiben, also Tempo min. 5:41. Hatte nur ne Uhr. 1. km 5:20 kam mir total lahm vor, ich hab gebremst, Ergebnis 5:25, nächster km 5:15, also völlig daneben und ohne Uhr wär's auch völlig daneben gewesen. Nach 5 km stimmte das Tempo dann mit nem kleinen Zeitkonto im Plus. Das ist dann auf der 2. Hälfte automatisch anders geworden. Nicht auszudenken, was ich ohne Uhr gemacht hätte, das Konto ist auch so ins Minus gerutscht. Hab mich dann auf den letzten 8-10 km noch mal zusammenreißen können und auf den letzten 2 km hab ich dann noch mal zulegen können, so das es ne 3:59 geworden ist.

Ich denke auch, dass du dich nicht zu sehr verrückt machen solltest. Nach allem was ich bisher im Forum von dir gelesen hast machst du dir ja generell schnell viele Gedanken(kenne ich leider aus eigener Erfahrung). KEEP COOL Finishen sollte für dich kein Problem darstellen.
Und nochmal, wie viele andere auch schon geschrieben haben: Lieber einen Tritt langsamer auf dem Rad und die 2. Hälfte laufen können, als anders herum.

Auch von mir alles gute fürs Rennen und genieße dein
"Erstes Mal":Cheese:

bin sein bruder. shit, sein 4ter schwerer Unfall. hat mich geschockt. er könnte "tot" sein. habe mich total auf 2014 gefreut & IM & seinen Besuch, aber als bruder will ich eher vernünftige ratschläge geben und nicht irgendwie drängen doch 2014 zu starten. deswegen mein rat auf 2015 zu verschieben: besser 100% gesund und nicht zu früh und ggf aus übereifer noch ein Unfall oder so.

Ich habe seit knapp 2 Wochen auch ne blöde Platte am Schlüsselbein. Bin gespannt, wie das bei Schwimmen sein wird. Werde ich problemlos kraulen können oder nicht? Das könnte Probleme geben - beantworten kann mir das keiner.
Werden die Knochen problemlos zusammenwachsen?

Ich sitze momentan schon wieder auf der Rolle, werde aber erst mit dem Laufen anfangen, sobald ich von meiner Ärztin grünes Licht bekommen habe. Priorität für mich hat, dass alles gut verheilt.

Ich bin zum Glück momentan auf der Mitteldistanz unterwegs, habe also keinen Druck mit der Anmeldung.

@IronMarkus: mhm.. nicht einfach...

@PMueller: mein GG konnte mit der Platte nach seinem ersten Schlüsselbeinbruch (war ziemlich aussen) nicht schwimmen, sie blockierte die Bewegung - aber sofort danach -sie kam nach 12 wochen raus, 10 wochen waren geplant - gings wieder. :)
Mit dem Titannagel 6 Monate später im anderen Schlüsselbein :o dagegen, konnte er problemlos schwimmen :) .
Da sich dieser aber nach weiteren 3 Monaten versuchte, durch die Haut nach draussen zu arbeiten, kam er bald raus :)

tapfer bleiben! :Blumen:

Die Dauer hängt vielleicht auch von der Schwere der Verletzung ab. Ich hatte sozusagen Schlüsselbeinmikado.

Momentan sieht es mit der Beweglichkeit schon ganz gut aus, ich kann den Arm etwa 120 Grad hoch heben. Wenn das beim Kraulen blockiert, schwimme ich Brust, ich bin beim Schwimmen sowieso nicht der Schnellste.

ja die metallinnereien am schlüsslbein reiben und neigen dazu nach außen zu wollen. deswegen sicher besser ne Pause zu machen zumindets bei LD, denke MD + OD geht nach paar Monaten wieder

@Ironmarkus: wie er meint...
gute Besserung!

Waaah, ich hab heute mal zum 1. mal seit einem Jahr meinen Neo angezogen und ich hasse es ja damit zu schwimmen... aber 1,9km in 31:45 ist doch echt gut oder =))) Ich glaub ich korrigiere die 1:10 mal vorsichtig auf 1:07 oder so =)
Müsste man nicht radfahren wär ich gut in Form :D

falscher threat..sorry

So, noch 2 Wochen und jetzt gehen die Umfänge ja deutlich runter.
Soll ich das genauso machen wie im 18h Plan oder soll ich in der ersten Woche weniger tapern weil so viel ausgefallen ist?

Ich weiß gar nicht was ich noch tun soll, die Form kommt einfach nicht (außer beim schwimmen). Kerneinheiten der letzten 2 Wochen: 1X150km bergig, 85km+10km, 85km+15km, 150km wellig + 6km, einmal 30km gelaufen, einmal 27km. Dazu noch kurze, flottere Sachen. Das sieht so megaviel aus und vor der Krankheitspause hab ich das ja auch so ähnlich gemacht, aber ich bin immer noch weit von meinen Vorjahreszeiten weg und habe fast das Gefühl ich entferne mich auch immer weiter davon, dabei hab ich letztes Jahr echt viel weniger trainiert. Heute habe ich 3h (!) gebraucht bis ich mich einigermaßen wach gefühlt habe, vorher fühlte ich mich so müde und schlapp und die Beine wollten gar nicht. Habe sogar kurz an Übertraining gedacht.
Dabie hatte ich doch mehr als genug (Zwangs)pause :-/

Ja, vielleicht ist es dann jetzt auch genug?! Denke "tapern" ist ja immer eine Kunst für sich - aber deine Schilderungen oben klingen schon etwas danach, dass dein Körper Ruhe haben möchte...oder?

Bin auch unschlüssig - aber in einem (älteren) Filmbeitrag von Arne zum Tapern / den letzten 3 Wochen vor ner LD waren so ein paar Faustformeln, u.a.:
- ~10 Tage vor WK ist der letzte Trainingsreiz "der noch ankommt"...
- und man solle sich ein "Regenerationsüberschuss" in den letzten 2 Wochen geben; auch wenn der Kopf immer noch mehr trainieren will und es schwer fällt... ;)
(- mit den weiteren üblichen Tipps: u.a. Häufigkeit beibehalten; jedoch Dauer reduzieren usw.)

Waren jedenfalls Dinge die ich für mich mitgenommen habe. Und da sich bei mir die ein oder andere Sehne in den letzten Wochen nach 6 Monaten Training mal gemeldet hat, werde ich das in jedem Fall versuchen erst Recht zu beherzigen...

Ausgeruht und gesund und mit Freude starten ist mir jetzt am wichtigsten - was jetzt nicht reichen sollte, reiß ich in den letzten 2 Wochen auch nicht mehr raus :)

Wofür auch immer du dich entscheidest in den letzten 2W - drücke dir die Daumen für Roth, bleib vor allem gesund und überzieh' nicht mehr in den letzten Tagen :Blumen:

Keineswegs mehr machen als im Plan. ich verfolge deine Thread jetzt schon eine Weile, weil ich ähnliche Probleme hatte.
Ich denke was du jetzt nicht aufgebaut hast, wirst du auch nicht mehr nachholen können, zumal du dich müde fühlst.
Geniesse einfach die 2 ruhigen Wochen und versuche in Roth wirst du dein Bestes geben:Blumen:

Die Schnelligkeit wird schon noch kommen, sobald Du entsprechend dem 18 h jetzt reduzierst, was ich bei dem vorgehenden Traininsumfang empfehlen würde. Du bist so auf sicheren Seite.

Danke für eure Meinungen, dann werd ich mich mal an den Plan halten. Ist wirklich sicherer.
2 Wochen sind ja noch eine Weile, vielleicht kommt ja doch noch was ;)

Hi Lucy89,

definitiv ja.

Das halte ich für sehr normal oder hast Du letztes Jahr auf eine LD trainiert? Dementsprechend dürfte dieses Jahr Dein Focus auf der Ausdauer als auf der Intensität gelegen haben.
Die Pace auf der langen Distanz kommt wie schon paar mal geschrieben auf Dauer ganz von alleine.
Wir sehen uns in Roth.:Huhu:

Seh ich auch so. Keine Panik, die Form kommt. Der Krankheitsausfall ist nun mal gewesen, da konntest und kannst Du nix dran ändern. Du kannst Dich nur noch in den Keller trainieren. 'n Kumpel, der immerhin ein Fitnessstudio betreibt, meinte, seine beste LD habe er gemacht, als er vorher 2 Wochen mit der Familie im Robinson Club gewesen ist und sich vom Liegestuhl in den Touri-Pool und zurück gewälzt habe. Du hast doch in den letzten Tagen richtig einen rausgehauen. Ist doch klar, dass momentan das Tempo nicht so dolle ist. Auch junge Leute müssen mal regenerieren. Vor der Überkompensation durch Training geht die Leistungsfähigkeit erst mal in den Keller, um dann voll zuzuschlagen.

Schwerpunkt sind jetzt organisatorische Sachen:
Haste die Verpflegung zusammen?
Guck die Reifen noch mal an. Halten die?
Auf der LD hab ich immer 2 Schläuche mit - und Selbstklebeflicken für alle Fälle. Passen die Ventile von den Schläuchen auf die Felgen? Da hatteste doch Bedenken. Guck doch mal, ob Du die richtigen kriegst, die ohne Verlängerung auskommen.
Lenkerflasche kaufen und montieren, mal ausprobieren. Ich schneid z.B. von dem "Strohhalm" immer 'n bisschen ab. Ist auf den Abfahrten besser. Aber nicht zu kurz, so dass Du ohne Verrenkungen dran kommst.
Klamotten alle paletti? (Aber da seid Ihr Frauen ja sowieso dabei :Cheese: )
Haste Bodyglide? Nicht, dass Du bei Deiner Superschwimmform Probleme mit dem Scheuern am Hals kriegst.
Sonnenschutz "All day Long" dabei? gibt's in der Apotheke, genauso wie Salztabletten. Da kleb ich immer ein paar Stück auf ein Tesaband und dann um den Lenker und mach das unterwegs ab.

Platten unter den Radschuhen ok oder pfeifen die auf dem letzten Loch, d.h. sind sie nur noch papierdünn vorhanden?
Da gibt's noch reichlich Fragen zu klären, so dass Du zu den letzten Einheiten grad noch Zeit hast. Aber Du kannst dann beruhigt ins Rennen gehen, wenn alles gecheckt ist. Ich mach mir immer Listen.

Im Rennen: Was auch passiert, ärger Dich nicht über die Vergangenheit (wie jetzt z.B. über die Erkrankung). Die Vergangenheit kannste nicht verbessern, die ist durch. Wie kannst du den Rest vom Rennen verbessern ist die einzige Frage, die interessant ist.

Vielen Dank, das ist eine gute To Do-Liste. :) MIt den Schläuchen muss ich echt nochmal gucken. Werde Pannenspray mitnehmen. Hatte mit denen noch nie einen platten.
Muss man Salztabletten nehmen oder reicht Salz im Getränk?


Ja, letztes Jahr hab ich für kürzeres trainert, aber auch keine Tempoeinheiten. Mein bestes Rennen war eine sehr bergige etwas zu kurze Mitteldistanz (74km Radstrecke mit 900HM, Hückeswagen), da konnte ich einen 30er Schnitt fahre. Davon bin ich jetzt sehr weit weg. Aber ich war auch letztes Jahr erst Anfang August richtig fit... vielleicht deswegen.

Hier mein Plan:

Mo:Schwimmen 3,5km
Di: Laufen, kurze Intervalle; 1h radfahren
Mi:3h Rad+45min laufen
Do:Schwimmen 1h
Fr: 1:30 Rad, 1h Laufen, kein koppeltraining
Sa: Schwimmen 1:15h
So: 5km WK
Mo: Schwimmen, 1h
Di 45min laufen
Mi: 60min Rad, 30min laufen, 30min schwimmen
Do: nix
Fr: 20min schwimmen (im Kanal :liebe053: )
Sa: 20min Rad, 10min laufen
So. ROTH

Das ist in der WK-Woche noch weniger als im Plan, scheint mir aber ausreichend. Oder?

Find ich schon. Vielleicht noch die Stunde schwimmen aufteilen. Unser Trainer meint, es bringt was, in der Wettkampfwoche und vor allem am Tag vor dem Wettkampf zu schwimmen, aber immer nur kurze Strecken. 300 - 400 reichen, geht nur ums Wassergefühl.
Ich kann da eigentlich nicht mitreden, denn Wassergefühl hab ich nicht. Ich mach's trotzdem so, dass ich in der letzten Woche öfter kurz schwimmen gehe. So grad mal zwischendurch, wenn's passt.

Das viele Schwimmen diese Woche lass sein,mach noch ein Ruhetag.
Intervalle lieber 3 x lang und einmal lang laufen und Rad.
In der WK Woche den Mittwoch nur Rad,Kanalschwimmen geht nur am Samstag morgen,sonst ist es verboten,da lauf lieber ne halbe Stunde am Freitag.
Samstag nochmal 30min Rad checken ob alles geht.
Viel Erfolg ,ich hoffen ich seh dich!!!

Kanalschwimmen ist auch Freitag morgen!
Startest du auch?
Ok, ich lass das schwimmen diese WOche am Donnerstag weg.

Sorry wenn ich da was Falsches gesagt habe ich hatte nur Samstag im Kopf, ich lauf nur Marathon ;)

Ich weiß gar nicht wo ich das hinschreiben soll, daher mal hier. Also ich dreh echt durch mit der Technik. Obwohl ich schon alles bestellt habe, habe ich mich heute entschieden, keinen Reifentausch mehr zu machen. Denn dafür ist mir die Zeit zu knapp. Ich hab 85mm Hochprofil und die ganze Sache mit Schlauch, Ventil usw. ist mir viel zu kompliziert weil jeder was anderes sagt. Klar kann ich jetzt Schlauchwechsel üben (mach ich auch, aber mit einem alten Laufrad) aber ich kann bei meinem Wettkampf-Rad wohl eher mehr kaputt machen, denn es läuft bisher tadellos. Ich werd in 1,5 Wochen auch nicht mehr so sicher im Umgang mit dem ganzen Kram.

Vittoria Pannenspray, Handpumpe und ein präparierter Ersatzschlauch den ich hoffentlich nie brauchen werde.
Mir ist das viel zu unsicher ob dann diese Ventilverlängerung richtig dicht ist, ob ich mit der Handpumpe auch genug bar reinkriege und all sowas. Da ich noch nie einen platten hatte hab ich auch null Routine darin.
Ich muss sagen, der Technikaspekt ist für mich im gesamten Triathlon der unschönste, denn ich hab da auch echt keinen Spaß dran.

Wie kann man bloß diese Nervosität abschalten...

hab diese Woche sogar noch 2 Einheiten gestrichen, zum einen wegen Unlust weil Eis essen gestern schöner war und zum anderen wegen der Erholung ;)

deswegen lieben wir euch Frauen :Lachen2:

Hochprofil fahren wollen, aber im Notfall muss der Mann ran :Cheese:

Lass die Wettkampf-Laufräder wie sie sind, und üb noch ein paar Mal mit nem normalen Laufrad.
Gerade auch mal mit dem Pannenspray ein wenig üben.

Ansonsten locker bleiben, wird schon :Blumen:

Wie soll man denn mit dem Spray üben? Einmal benutzt ist es doch hin...?

Eventuell mehrere kaufen?

Das dachte ich auch?!?



Ich würde mich da auch nicht verrückt machen (lassen).
Ich habe das Problem, dass ich den Reifenwechsel an meinem RR schlicht und einfach vergessen kann. Ich hab mittlerweile den 3. Mantel drauf, aber es ändert nichts daran, dass ich den Mantel alleine weder runter, noch rauf bekomme. Laufrad ist das Originale, habe da nichts verändert.
Ich bin bestimmt nicht kraftlos oder kompletter Grobmotoriker, aber wir haben die Mäntel teilweise zu zweit nicht runterbekommen.
Meist erst nach einer halben Std zerren und probieren, mit mind. 2 kaputten Reifenhebern.

Wollte Deinen Fred nicht missbrauchen -aber ich steh im WK (oder auch sonst) mit einem Platten echt dumm da.

Also ich denk auch, dass es nicht so verkehrt ist wenn du die WK räder jetzt nicht mehr anfässt.

Einerseits lernst du was im Pannenfall zu tun ist, andererseits provozierst du damit vielleicht erstrecht ne Panne.

Ja Keks, genau wie ich! Und das wäre echt sooo gemein wenns grad beider LD passiert.
Ich übe jetzt halt nur an nem alten Reifen und mein WK-Rad lass ich so.
Aber das Pannenspray für 10€ einfach so zum üben... nein, also da nehm ich lieber 2 mit und verlass mich drauf dass ich das dann so hinkriege. Die Anleitung klingt simpel.
Und eigtl ist es meine einzige Chance im Pannenfall schnell irgendwie was selbst hinzukriegen.

Man ich wollte mein Rad eben nur AUFPUMPEN und dabei hab ich glaub ich schon irgendwas kaputt gemacht, weil Luft geht auf jeden Fall schonmal nicht mehr rein. Das ist doch nicht normal, ich lass jetzt die Finger davon, heute ist eh Mistwetter.

:)

vielleicht lässt du dir das alles mal zeigen von dem freundlichen Radladen nebenan oder jemandem aus eurem Verein.

Manche Sachen sind ganz einfach wenn man sie mal gezeigt bekommt anstatt hier im Forum nur beschrieben.

Die Nervosität ist übrigens weg wenn du die ersten 100 meter geschwommen bist. Bis dahin darfst du sie weiter genießen.

herrlich!!:Lachanfall:

du solltest dir auf jeden fall jemand mit nach roth nehmen, der das schon ein paar jahre macht.

das beruhigt!;)

Pannenspray gibt's gerade für ca. 2€ bei Aldi Süd :Cheese:

Oh, da war ich eben. Aber ich hab das von Vittoria. Da weiß ich, dass es von guter Qualität ist :D Aber das von Aldi hätte ich getestet, hab ich aber nicht gesehen.

Achja, meine Nervosität ist weg wenn ich vom Rad steige :D Ab da gibts keine technischen Probleme mehr!

Naja, es muss nicht der Fehler der Beiden sein. Es gibt Felgen, da kriege auch ich ausgewachsener Kerl die Mäntel kaum ab, geschweige denn schnell und easy. Das war auf meinen EASTON so, jetzt bei den CITEX ist es wie es sein soll.

das wollte ich damit auch gar nicht abstreiten. Es gibt aber ein paar Tricks und Kniffe die man ganz einfach zeigen kann, sie aber hier mit Text und Bildern nur bedingt vermitteln.

Gerade für Leute die von Reifenwechsel überhaupt keine Ahnung haben würde ich das empfehlen.

Das meine ich auch alles nicht böse. :dresche (der ist neu) :Cheese:

Heute war wahnsinnig ermutigend... also mein Freund hat grad mit mir zusammen auf 8bar aufgepumpt. 30min später machts laut zisch (wir saßen im Wohnzimmer), der Schlauch ist hin (ziemlich direkt am Ventil aufgeplatzt). Klasse wenn sowas dann während des schwimmens passiert.
Heute morgen war also noch alles heile und jetzt ist der Schlauch hinüber nur durch unser aufpumpen? Oh man. Naja, jetzt ist der Mantel also schonmal ab (was ich übrigens NIEMALS alleine hinbekomme, der ist stramm wie sonstwas) und ich denke ich werde somit zumindest vorne jetzt also den neuen Reifen draufziehen, ist ja jetzt eh egal. Hinten mach ich erstmal gar nix. Ich hasse Technik!!

Ich hab Easton drauf... :(

Prinzipiell weiß ich, wie der Reifenwechsel abzulaufen hat. Beim MTB ist das kein Thema, aber bei meinem RR - no way...

Kann ich gut nach vollziehen:Lachen2:
Genau so dachte ich auch vor meiner ersten LD.