Yo ... falls du dich "überregeneriert" :Lachen2: hast, kannste die Energie gegen Ende von Base 3 bestimmt noch sinnvoll verbraten/investieren ... ;)

So es ist Soweit:

Die Königswoche: Base 3.3:quaeldich:
Ich fühle mich Fit, keine Schweren beine, keine verletzungen, alles ist Super und ich habe Frei!!!

Also möchte ich sowas wie ein Heim TL machen:

3*Schwimmen
4*Rad
4*Laufen

Danach Ruhewoche.

Jetzt ne Frage: Soll ich einen Ruhetag(dann trainiere ich 5 tage 2 mal, und einen Tag eine Einheit) oder alle 7 tage Trainieren bei gleicher anzahl der einheiten(dann trainiere ich 4 mal doppelt).

:Danke:

Frage ich mich auch öfter ... hatte in letzter Zeit auch keinen richtigen Ruhetag (mind. Schwimmen) ...

Ich denke, wenn du dich fit fühlst, wie du sagst, und die Woche darauf eine Ruhewoche wird, spielt es eher eine untergeordnete Rolle ...


Wenn du an zwei Tagen Rad/Lauf koppelst oder zumindest beides trainierst, bleibt doch auch mind. ein Tag, an dem du höchstens schwimmst ... fände ich für mich ok, hilft dir allerdings nicht unbedingt was ... im Endeffekt muß man's ja doch immer selbst wissen, wie man auf was reagiert ... ;)


Auf jeden Fall mal ordentlich base 3.3 durchballern, wennde fit bist und die Ruhewoche naht ... :Peitsche:


:Huhu:

Diese ganze Diskussion erledigt sich doch schnell, wenn man auf den Körper hört.

Selbst wenn man erstmal ne Ruhewoche einplant - fühlt man sich gut, können da auch noch ne ganze Menge Stunden zusammen kommen.

Es ist aber IMHO durchaus nicht falsch, wenn man eben unterschiedliche Prioritäten setzt. In der Belastungsphase tut man sich dann eben weh und in der Ruhewoche lässt man im Zweifel mal ne Einheit aus.

Letztes Jahr hatte ich in Ruhewochen meist gut 2/3-3/4 der Stunden aus den Belastungswochen, ich mach aber 2+1 und nicht 3+1. (genauer gesagt mach ich 16+5)

FuXX

PS: Die letzte Woche war auch Ruhewoche - da ich das Gefühl hatte müde zu sein, hab ich nur 10h gemacht. Wäre das ne Belastungswoche gewesen, hätte ich jetzt ein schlechtes Gewissen (nur um nochmal zu verdeutlichen, wie ich das meine)

ich habe immer einen schwimmtag als ruhetag genommen.
nur wenn ich gemwerkt habe ich bin völlig platt hab ich komplett pausiert.
kommt ja auch immer auf die intensitäten an, mit denen man trainiert.
von GA training regeneriere ich sehr schnell, anders siehts bei harten sachen aus.

und locker radfahren geht auch fast immer.

Ich habe noch mal ne Frage:

In der Senndung von Freitag hat Arne gesagt das die Ruhewoche 30-50% sein sollte. Ich gehe jetzt mal davon aus das trifft auf alle Phasen und nicht nur auf Build Phase zu.

Woran bemesse ich das? Der letzten Woche? Der Letzten 3 Wochen? Am Jahresdurchschnitt ?

Ich gehe mal davon aus das ich die Build 1 Ruhewoche an hand der in Build 1 in den Wochen 1-3 zurückgelegten KM errechne.

Beispiel: 1 Woche B1 180 KM Rad
2 Woche B1 200 KM Rad
3 Woche B1 220 KM Rad
4 Woche B1 100 KM Rad Ruhewoche (max.)

Hab ich das richtig verstanden?

Gruss Michael

Kann man halten wie man will.
Sinnvoll wäre z.B. 30-50% des Stundenumfangs von der letzten Belastungswoche z.B. 10h - 12h - 14h - 7h (1. Wo, 2., 3., Ruhewoche).