bin den halbmarathon beim ironman70.3st.pölten vorigen sonntag in 1:37 gelaufen :)

Das ist stark!!! Gratulation!!!

Die Koppeleinheit mache ich momentan nicht, um das Koppeln für den Triathlon zu trainieren, eher um wenigstens ein wenig Rad in der Woche zu haben. Muss noch ergänzen, dass ich keinen Triathlon-WK bisher geplant habe.

In der Race-Woche nochmals harte Intervalle? Sehr fraglich!

Es ist ganz normal, steht im jedem Trainingsplan!!!, machen wir so in Tria-Verein und ich habe immer so gemacht( auch in Leichathletikvereine), wenn du nicht gewohnt bist,würde ich auch weg lassen

Reines Intervalltraining baue ich in der letzten Woche nicht mehr ein, sondern in den verbleibenden Läufen ein paar KM im oder unter Wettkampftempo. Hoffe dadurch, den Körper schon mal vorzubereiten und trotzdem in der Woche weiter zu erholen.

Volles Intervalltraining Di würde ich vor dem Wettkampf auch nicht machen, wenn Dir das Ergebnis / die Zeit wichtig ist. Klar, wenn Du's als intensives Training ansiehst, geht das. Aber wenn man wirklich einen raushauen will, würde ich höchsten 3 X 1000 machen, normal wären bei mir 6 X. Oder eher weniger, z.B. 400 schneller - 2 X 1000 im Wettkampftempo - 400 schneller. Kommt natürlich auch drauf an, wie alt Du bist bzw. wie schnell Du regenerierst.

An 1000er (oder auch kürzer) einen Ticken schneller als WK-Tempo habe ich bisher auch immer gedacht.

3-5mal 1000m im HM Tempo ein paar Tage vorm Rennen sollte machbar sein. Würd ich auch machen.

Unser Trainer läßt vor dem Wettkampf immer so ne Pyramide laufen: 400 - 800 - 1200 - 800 - 400, 400er schnell, 1200 im Wettkampftempo. Da wir ne Damenmannschaft in der 1. und ne Herrenmannschaft in der 2. BuLi haben, ohne "dazugekauft" zu haben, kann der sooo wenig Ahnung eigentlich nicht haben. und klar, die 1000er im HM-Tempo sind ja langsamer, als die 1000er im normalen Intervalltraining. Ob man auch - z.B. die 400er - schneller läuft, ist glaub ich Geschmackssache. Ich find das gut, vorher auch mal richtig Tempo zu laufen, aber nur so lange, dass es nicht belastet.

Ja, zumindest nicht im 10er-Tempo. Wie geschrieben, einen Ticken schneller als HM-Tempo, aber noch unterhalb Schwelle.

Vielen Dank schon mal für alle Antworten. Ich plane mal Mitte der Woche noch solch eine kleine Serie 3-5x 1k noch ein und den Rest schön locker.

+1
aber Thunderbee ich weiss es nicht wie dein Training bis jetzt war ,wenn du nicht so viel Intensives gemacht hast fängt nicht mit Experimente an! Aber prinzipiell sind kurze Tempo sachen vor Wettkampf gut (man hat Pfeffer in den Beinen) und man Erholt sich schnell, Lange sachen sind eher Kontraproduktiv man hat keine Spritzigkeit .

Vorbelastung ist ja auch nen Thema für sich. Das muss man dann so machen, dass sich ein gutes Gefühl für den Wettkampf einstellt. Der Eine macht ne Pyramide, der Nächste 5x1000, der Andere nen kurzen TDL... Muss sich halt gut anfühlen.

Bisher kein Tempo gebolzt. Geplant sind jetzt 5-8k pro lauf und dann halt ein paar Passagen fürs Tempogefühl. Hinten raus könnte es aufgrund fehlender Km etwas eng werden. Naja, wir werden sehen.

Ich hab gute Erfahrungen mit 3 x 3000m genau im WK-Tempo gemacht, am Di vor dem HM am Sonntag. Wenn ich das letzte Intervall ohne Messer zwischen den Zähnen über die Distanz bringe, bringe ich das auch im WK. Wenn die Leistung abfällt, weiß ich, dass ich 2-3 Sekunden abknapsen muss.

Abgeschossen hab ich mich vor einer Woche leider mit 7 x 1000 am Dienstag vor einem 10er WK....auch noch schneller als WK-Tempo gelaufen. Hat dazu geführt, dass ich am Sonntag zwar PB gelaufen bin, aber Pulsmäßig wars eher ein Schwellenlauf, sprich da geht noch deutlich mehr. Nur meine Beine waren leider noch nicht frisch und mein Kopp auch nicht...der WK war quasi am Di...:Nee: