Komm, rück schon raus die PB. Von mir aus als PN:Lachen2: . Wenn ich mit dir Joggen gehe dann will ich wissen mit welchem Kaliber ich es zu tun habe.:Cheese:

Danke für die PN:Blumen: . Meine Hochachtung hast du. Ich hatte schon überlegt dich herauszufordern und 2h56 als Ziel zu setzten. Gut das ich vorher mal gefragt habe.;)

Ich melde mich also spätestens in einer Woche ob Zu- oder Absage.

Wenn ich aber teilnehme dann wärst du der pefekte Hase und ich würde deinen Windschatten genießen.

Da hättest Du Dir mit einer Herausforderung bei 3-rad eine blutige Nase geholt :Cheese:

3-rad, warum so zurückhaltend mit Deiner PB. Ich habe da bei Dir etwa 2:38h im Kopf. Liege ich richtig?
Mist, irgendwo haben mal die ganzen schnellen Jungs ihre Zeiten verglichen, ich weiß aber nicht mehr wo...

http://www.triathlon-szene.de/forum/...16405&page=189

:Cheese:

Das hatte ich gesucht. Du Fuchs. :Cheese:
Aber 3-rad fehlt hierbei ja leider...

2011 ne 2:45:
http://www.triathlon-szene.de/forum/...&postcount=204

War aber mit Sicherheit auch schon schneller...

Stimmt, das ist mir ganz schnell bewusst geworden. Wenn man sich diese ganzen Zeiten anschaut kommt man sich unendlich lahm vor.:Nee:

Vielleicht weil er´s nicht nötig hat...

quatsch, ich finde es peinlich mit irgendwelchen Zeiten um sich zu werfen, vor allem wenn es nicht mal wirklich schnell ist.

Was ist denn jetzt wieder an einer 2:45 Marathonzeit peinlich und was ist nicht wirklich schnell???
Für einen der 2:20 läuft ist 2:45 vielleicht nicht schnell, für 3:15 Läufer ist es aber ganz bestimmt sehr schnell.
Manchmal verstehe ich einige hier im Forum nicht.
Ihnen ist es peinlich Finishershirts zu tragen, sich überhaupt als Triathlet zu bezeichnen, schmeißen ihre Medallien und Urkunden in den Müll usw. :confused: Ich frag mich warum machen die dann überhaupt Triathlonwettkämpfe oder andere Sportveranstalungen mit?
Gruß
triduma;)

Zumal, wir sind in einem Sportlerforum, was ist da unnormal seine Bestzeiten zu posten. Für mich Schnecke mit meinen 3:19 ist alles über was ihr hier gerade redet schnell, und? :Huhu:

So, da bin ich wieder.
Ich habe in den letzten Tagen meine Beine mal angetestet und die funktionnieren noch. Der Ironmanblues ist bis jetzt ausgeblieben und ich glaube nicht das da noch ein Tief auf mich zukommen wird.

Also 3-rad, ich bin dabei. Du bist mein Hase, schwänzen geht nicht da der besagte Sub3 Kollege ein Puffertaktik laufen wird. Grobes Ziel ist Sub3h. Das genaue Ziel sage ich dir dann noch an der Startline am Tag-X. :Cheese:

Und ab jetzt wird richtig Trainiert, sind ja nur noch 2,5 Wochen + 1 Woche Tapern.

na um hier toll rumzuposen.

@aims: Viel Erfolg bin mal auf deine (peinliche :Cheese: ) Zeit gespannt.
Mir hing meine Langdistanz länger nach. Die ersten 3 Wochen dachte ich, super keine Nachwirkungen. Aber dann bemerkte ich doch einen echte Tiefenerschöpfung. Aber meine Zeit war auch echt peinlich mit 11:09. :Cheese:

Viele Grüße
Wolfgang

Hallo Wolfgang, bist du der Wolfgang vom TL auf Malle (mai '12, Das Bärchen)?

Jetzt mach mir keine Angst, ich bin gerade noch in den ersten 3 Wochen nach der LD.

Sorry (:Cheese: ) nein ich bin nicht das Bärchen... :Cheese:

Ich will dir keine Angst machen. Hab ja schon geschrieben du sollst laufen. Das wird schon irgendwie ausgehen.

Es war ja auch nicht so, dass ich in den 3 Wochen gar nix gemerkt habe. Aber ich habe eigentlich so weitertrainiert wie vor der LD und das hätte ich nicht so tun sollen. Also ich. Wie du das verkraftest kann ganz anders sein.
Dann hatten wir auch noch eine Olympische Distanz als Vereinsmeisterschaft ca. 2 Wochen nach Roth und ich bin halt doch nicht mehr der Jüngste. (50)

Aber kurzum: höre in dich rein und wenn du denkst das klappt dann mach es.
Ich will am 28.10. in Frankfurt den Marathon laufen und merke, dass ich erst in dieser Woche wieder richtig trainiere. Vorher habe ich das Trainingsprogramm zwar gemacht, aber es fühlte sich zäh und langsam an.
Das lag meiner Meinung nach an den Spätfolgen der Langdistanz.

So genug gelabert.
Viel Erfolg
Wolfgang

Hab ich letztes Jahr genau gleich erlebt..

es gibt übrigens auch sub3h Zug/Bremsläufer, leider sind die letztes Jahr übel geplatzt nach 30km wie ich gehört habe.
Ich hatte mich allerdings schon vorher nach vorne abgesetzt.

Schwindet deine Lust? Wenn du nicht möchtest oder kannst ist auch kein Problem ich werde mich schon irgendwie ins Ziel schleppen.

natürlich mach ich mit, ich werde dich so lange vor mir her treiben, bis ich nicht mehr kann.
Ich werde am WE mal 20-25km locker laufen, mal sehen wie das schon wieder geht.

So nachdem der HM-Testlauf gestern in Köln gut gelaufen ist (1:22:49) möchte ich mal meinen groben Trainingsplan für die letzten 3 Wochen mit euch teilen und freue mich über euer Feedback:

Mo: Reg. 17km@5:00 DONE
Di: 31,5 km ext. DL mit 10,5 km Endbeschl.
Mi: Abends ruhig regenerativ Rollen oder nix
Do: 4x2 km @90+%, 1,6 km Trabpause
Fr: Reg. 9.5km@5:00
Sa: 24km reg. DL @62-68% in 05:01
So: 3h Rad GA1

Mo: 31,5 km ext. DL mit 10,5 km Endbeschl.
Di: 30min Stabi + 1h Spinning ganz cool
Mi: 13 km Tempo-DL @82-86% in 04:01
Do:nix oder reg. Rollen
Fr: 6x1km @90+%, 1 km Trabpause in 03:41
Sa: 24km reg. DL @62-68% in 05:01
So: 3h Rad GA1

Mo: 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause MRT, 30min Stabi
Di: 1h Spinning ganz cool
Mi: 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in MRT
Do: nix
Fr: 5-6 km @65-72% in MRT-15s
Sa: 2 km reg. DL in 05:01
So: Wettkampf

Vorlage ist der freie Greifplan gewesen.

Respekt, schicke Zeit :Blumen:

WOW!! Starke Leistung!

Dankeschön!

Nachdem sich meine Beine gestern noch recht gut anfühlten waren sie nach dem Aufstehen heute doch etwas schwer. Da heute eigentlich der erste von 2 langen Läufen >30km ansteht überlege ich schon diesen einfach ersatzlos zu streichen, einfach eine Stunde locker Spinning zu machen und mich dann faul in die Sauna legen gehen.

Würd dir auch empfehlen, den Lauf zu streichen. :Huhu:

Erstmal Glückwunsch zu der Zeit, vor allem nach der LD.

Ich würde die 3 h Rad streichen, oder brauchst Du die noch für irgendwas in den nächsten Wochen?

Danke dir!
Die 3h Rad sind mehr oder weniger fix da ich idR sonntagsvormittags mit dem Verein fahre. Könnte es aber auch mal ausfallen lassen. Wenn ich da aber in Gruppe 2 statt 1 fahre ist das eine recht entspannte Angelegenheit.

Ist das nicht vielleicht für meine Grundlagenausdauer gut anstelle der ganz langen Läufe da ich meinen Laufapparat nicht mit zusätzlichen Lauf-km weiter belaste?

von mir auch Glückwunsch zur super Zeit.

die Radausfahrt würde ich machen , aber nur deswegen, weil es nach dem ganzen Laufen riesigen Spaß macht zu radlen.

Grüße
Wolfgang

Ich habe die Zeile mit dem >30er samt EB zuvor schon eine Weile ungläubig angestarrt... Du bist echt ein Regenerationswunder, schon allein wenn du so eine Einheit 2 Tage nach dem HM nur in Erwägung ziehst.

Ich hab sicher nicht die Kompetenz, dir irgendwelche Ratschläge zu geben, aber rein intuitiv würde ich die Einheit ausfallen lassen, wenn dein Körper nicht 100%ig will.

Ach ja, Glückwunsch zur guten HM-Zeit! :Blumen:

Du machst zuviel, aber das schrieb ich schon.

Ich würde die Rad auch streichen. Allgemeine Grundlage solltest du genügend haben. Es geht nur noch um die laufspezifische Umsetzung.

Danke:Blumen:

Ok, dann vielleicht so?

Mo: Reg. 17km@5:00 DONE
Di: 31,5 km mit EB ->Stabi + Sauna
Mi: Abends ruhig regenerativ Rollen oder nix
Do: 4x2 km @90+%, 1,6 km Trabpause
Fr: Reg. 9.5km@5:00
Sa: 24km reg. DL @62-68% in 05:01
So: 3h Rad GA1 -> gar nicht oder Reg.-Bereich

Mo: 31,5 km ext. DL mit 10,5 km Endbeschl.
Di: 30min Stabi + 1h Spinning ganz cool
Mi: 13 km Tempo-DL @82-86% in 04:01
Do:nix oder reg. Rollen
Fr: 6x1km @90+%, 1 km Trabpause in 03:41
Sa: 24km reg. DL @62-68% in 05:01
So: 3h Rad GA1 ->NIX

Mo: 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause MRT, 30min Stabi
Di: 1h Spinning ganz cool
Mi: 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in MRT
Do: nix
Fr: 5-6 km @65-72% in MRT-15s
Sa: 2 km reg. DL in 05:01
So: Wettkampf

Hör auf das was die die Erfahrenen sagen. Streich das Rad fahren, bitte. Es bringt dir nichts. Die RGL würde ich erheblich langsamer machen. Für einen 3-Stunden-marathon ist ein 5er Schnitt m.E. kein RGL-Tempo, sondern eher normales DL-Tempo. Lauf die RGL lieber bei 5:30. Wenn du die Radelei streichst, brauchst du aber vermutlich keine RGL sondern kannst dann normale DL machen. Ein 24 km-Lauf ist auch kein RGL. Deine Intervalle sind eingentlich auch zu schnell. Du läufst in der vorletzten Woche diese fast 30 sec schneller als das geplante M-Tempo, wenn dies immer noch auf 2:59 ausgelegt ist.

Mein Vorschlag

Mo: Reg. 17km@5:00 DONE
Di: Stabi + Sauna
Mi: DL 15km @ 5/km
Do: 4x2 km @4/km 1,6 km Trabpause
Fr: 10 kmRGL @5:30
Sa: 15 km DL @ 5/km
So: 35 KM DL Q5km(evtl. mit 10 km EB @ 4:15/km)

Mo: 10 km RGL oder nix
Di: 15 km DL
Mi: 13 km Tempo-DL 4:15/km
Do:nix
Fr: 6x1km 4:15
Sa: 10 km RGL; 5:30/km
So: 30 km DL @ 5/km

Mo: 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause MRT, 30min Stabi
Di: 10 km DL @ 5/km
Mi: 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in MRT
Do: nix
Fr: 5-6 km @ 5/km; 5 Steigerungen im MRT
Sa: 2 km reg. DL in 05:01 (vielleicht auch 5:01,5 :))
So: Wettkampf

+1 so sieht das für mich auch vernünftiger aus!

Danke für diesen konkreten Vorschlag. Gefällt mir sehr gut!
Ich habe noch ein wenig geschoben und den langen auf Mo gelegt weil der Termin mit 2 Kollegen schon fest steht.

Wie würde denn der Plan aussehen wenn das Ziel 2:52 wäre?

Mo: Reg. 17km@5:00 DONE
Di: Stabi + Sauna
Mi: DL 15km @ 5/km
Do: 4x2 km @4/km 1,6 km Trabpause
Fr: 10 kmRGL @5:30
Sa: 15 km DL @ 5/km
So: ?

Mo: 35 KM DL Q5km(evtl. mit 10 km EB @ 4:15/km)
Di: 15 km DL
Mi: 13 km Tempo-DL 4:15/km
Do:nix
Fr: 6x1km 4:15
Sa: 30 km DL @ 5/km
So: 10 km RGL; 5:30/km

Mo: 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause MRT, 30min Stabi
Di: 10 km DL @ 5/km
Mi: 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in MRT
Do: nix
Fr: 5-6 km @ 5/km; 5 Steigerungen im MRT
Sa: 2 km reg. DL in 05:01 (vielleicht auch 5:01,5 :))
So: Wettkampf

2:52h ist natürlich eine völlig andere Liga als 2:59h,
zunächst mal musst du jeden Km im Schnitt wenigstens 10sek schneller laufen.
Man weiß auch nicht wie du dich bei deinem HM gegen Ende gefühlt hast, war da noch Luft?
Mach doch einfach deinen langen Lauf und die EB entsprechend hinten raus schneller.
Ist alles ein wenig knapp zum ausprobieren .....

:confused: :confused: :confused:
Was hast Du denn in der LD-Vorbereitung pro Woche an Trainingsstunden abgespult? Was Du hier schon planst, ist ja (für mich) schon der Hammer.....aber zumindest versucht Du ja Deine Ermüdung zu überwachen.

...viel Erfolg weiterhin!

ich weiß zwar nicht wie sinnvoll es ist, aber da du ja die meinung anderer einforderst, hier mal mein senf dazu: :Lachen2:

1. ich würde min. 2mal die woche ordentlich dehnen (30min) - das hat mir auf jeden fall gut geholfen den steigenden umfang (besser) zu verkraften

2. erschließt sich mir der sinn der kombination RGL (freitag) und des 2ten DL (samstag) nicht. ist für mich ist es nichts halbes und nichts ganzes. du brauchst ja keinen umfang mehr, sondern hochwertiges training für den M. deswegen samstag lieber was im zieltempobereich trainieren und sonntag relaxen für den LL am montag.

3. den dienstag (2te Woche) entschlacken (LL+EB ist ja eine Schlüsseleinheit/ und du hast ja noch nen DL am samstag) und da max. RGL - sonst nur Dehnen und Recover. oder ganz locker rad

4. wird das mit der sub3 auf jeden fall was. wenn du schneller willst, würde ich es, wie 3rad schon empfahl, es in der EB mal ausprobieren. wobei ich grundsätzlich da etwas konserativer bin. sprich: lieber ne sichere sub3 laufen als auf 2:52 antesten, was sicher nochmal ne andere geschichte ist, und mit 3:15 ins ziel humpeln...

wie immer gilt: alles kann, nix muss :Cheese:

Bis Juli mit Polar:



Ab Juli mit Garmin:

Woche km Studen/Woche
25.06.2012 101,89 03:28:01
02.07.2012 145,41 08:03:08
09.07.2012 120,4 07:50:49
16.07.2012 359,1 15:09:27
23.07.2012 281,79 10:14:13
30.07.2012 245,96 10:25:12
06.08.2012 50,9 05:13:26
13.08.2012 145,66 06:49:48
20.08.2012 181,93 08:11:10
27.08.2012 249,71 13:33:35

Langer Lauf = Montag

Ich habe dann die drei Wochen insgesamt noch etwas durchgespielt, da dann zum Teil die Erhohlungspasen zu kurz waren oder zuviel Leerlauf.

Eine Erhöhung des Ziels um 8 Minuten drei Wochen vorher ist schon hart. Ich würde es nicht machen. Dein HM-Ergebnis würde es zwar zulassen, aber ich vermute, dass deine Erschöpfung aus der LD eher zum Ende zuschlagen wird. Musst du aber selber wissen. Warum sind die 2:59 nicht mehr gut genug? Was bringen dir die zusätzlichen 8 Min Zielerhöhung?

Und warum sich im Training für 8 Minuten schneller unter Druck setzen? Trainier nach Plan und wenn du am WK-Tag in der zweiten Hälfte merkst, da geht was, dann drück auf die Tube.
MMn die bessere Vorgehensweise als schon im Training eine Lige höher zu gehen und die Gefahr einzugehen, während des Rennens zu platzen...

ich schlage vor:

Ich bin letztes Jahr auch in Essen gelaufen, ein Freund wollte sub3h laufen (Ziel erreicht)
Ich bin nach ~31km (weiß nicht mehr genau) durchgestartet und hab die letzten ~10-11km in 3:45 abgespult, das hat dann zu einer ganz flachen 2:56h gereicht.

Also: wenn du dich nach 30k m gut fühlst => EB und Vollgas

UND: