Danke. Sind "nur" 224 kcal. da ein Riegel 65 gr. wiegt ...

Auf der anderen Seite hat meine Portion Haferflocken mit Milch auch gut und gerne 500 kcal.

Ist wahrscheinlich aber auch eine Frage des Geldes der Riegel, oder?!? Wenn man da drei von pro Tag isst ...

och nö es geht, da kosten andere Dinge mehr Geld ... ausserdem kaufe ich die in größeren Gebinden da gibts dann Mengenrabatt ...

Haste da nen Link zu?

können wir ja übers forum ne sammelbestellung von einem güterzug machen :Cheese:

fotobeweis :Holzhammer:

Also, wenn den der Meister empfiehlt bin ich dabei. :)

Solche Riegel kann man einfach selber backen. Macht Spaß und man weiß was drin ist. Auf die "Exxx" Zusatzstoffe kann man verzichten.

Ist allerdings ein Zeit und Lustfaktor. Mir macht's keinen Spaß.

Wir haben uns das Buch im Studium kaufen müssen. Und ich hab wirklich alles gelesen. Ich halte es für DAS Standardwerk der Sport-Ernährung!

Im Moment experemtiere ich mit einem Amino/Malto-Gemisch:

AM-Formula: Tryptophan fehlt da (Gründe dürften jetzt bekannt sein) und Malto DE 12. Ich bin davon sehr angetan. Hab das Gefühl belastbarer zu sein und trotzdem abzunehmen...

Aber, abwarten...

:Lachen2: :Lachen2: :Lachen2:

Hi,

ich mag den Wiki-link zur Fettanteils-Beurteilung nicht, die Einteilung in gut-mittel-schlecht ist so hm... böse.

In der Anleitung der Tanita-Fettbestimmungswaage (wobei das je nach Verteilung natürlich auch ein übles Schätzeisen ist ;) ) war folgende Grafik, die finde ich aussagekräftiger:



@Mauna-kea: guter Artikel :Blumen:

Gruß
runningmaus

meine experimentierphase beginnt mit base1, da ich ja jetzt noch keine langen einheiten absolviere. bin auch mal gespannt.

naja vielleicht nicht gerade ein Güterzug, aber ab 75 Stück bekommt man Mengenrabatt. Ich sammle im Freundes- und Bekanntenkreis die Mengen ein und schreibe 3-4 Internetanbieter an und wer am günstigsten ist, bekommt den Zuschlag.

Ein Riegel kostet bei Bronny.de z.B. 1,15 €. Kiste (30 St) 32,50 €. 75 Stück 75,- €.

@Runningmaus: Auch diese Tabelle ist äußerst böse. ;)

Wenn's da einen preiswerteren geben sollte, bitte PM an mich!:Cheese:

21% ist untererwert von gesund? das glaub ich nicht, kann ich mir nicht vorstellen.

hm, dann hab ich das hier wohl falsch verstanden...

"Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen sollte auf jeden Fall möglichst KH-arm oder -frei sein. Ein niedriger Blutzuckerspiegel fördert während des Schlafens die Ausschüttung von Wachstumshormonen und hilft, Fett abzubauen."

Ich dachte die hoehere Ausschuettung von Wachstumshormonen wuerde helfen, sprich man sollte moeglichst frueh und weit Weg von der Schlafenszeit essen.

FuXX

Wie gemessen?

Die meisten Messmethoden sind extrem fehlerbehaftet. Ich messe nicht und weiss daher auch meinen Koerperfettanteil nicht - genausowenig wie all jene die immer auf die dollen Waagen steigen. ;)

Unter 20 sollte ne Frau glaub ich nicht haben.

FuXX

Ja, ja, ja, genau, genau! :Huhu: (Arne, es braucht einen Cheerleadersmilie)

das haben wir vom verein aus bei unserem sportmediziner gemacht.

echt? ich dachte 15% wäre die unterste grenze für frauen. uups, ich bin ja schon an der grenze. :-(( .... cool, ich hab WK gewicht. :liebe053:

Hm, vll in der absoluten WK Form 15% - aber dauerhaft glaub ich eher nicht, oder? Ich bin da aber auch kein Experte.

FuXX

das wachstumshormon (hgh - somatropin) wird freigesetzt durch hartes training, niedrigem blutzucker und erhöhtem glucagonspiegel tagsüber.
aber auch nachts wird es aus der hirnanhangdrüse freigesetzt im tiefschlaf.
es baut eher fett ab, strafft die haut, fördert genereration, erhöht knochendichte usw.

muskeln werden eher durch insulin + eiweiss + training aufgebaut.
http://de.wikipedia.org/wiki/Insulin

Hi ,

also, beim Erwachsenwerden der jungen Frauen setzt beim ersten Erreichen von ca. 20 bis 22% die erste Monatsblutung ein.
Wenn sie wieder deutlich unter 20% kommen (warum auch immer), setzt sie wieder aus. Das ist für Sportlerinnen und Leistungssportlerinnen doch gut und praktisch :) Letztere sollten ja ohnehin in einen optimalen und trainierten - evtl. hin und wieder ärztlich überwachten - Gesundheitszustand hineingeraten, da halte ich einen niedrigeren Körperfettgehalt für völlig unproblematisch.

@Hubschraubär: das ist immer eine Frage der Betrachtungsweise ;) wie böse :Peitsche:
Rund ist z.b. eine Topform.... für Kugeln ;):o

Grüßle
runningmaus

In der Tat ist es so, dass Dein Körper ja abends „hungert“ wenn Du nix mehr isst und das für den Muskelaufbau äußerst ungünstig ist.
Für Muskelaufbau heisst es eine Kombination aus Krafttraining und KH+Protein anzuwenden. Protein dann ruhig auch erhöht anwenden, KH’s möglichst hochwertig und aufpassen, dass Du nicht zu viel Fett ansetzt.

Kraftsportler und Bodybuilder sind der Meinung, dass Muskelaufbau und Fettabbau nicht möglich sind. Es gilt auch einen Kalorienüberschuss zu erzeugen, also etwas vorsichtiger damit umgehen.

und eventuell bei Zugabe von Arginin & Ornithin, sagen die Bodybuilder...

P.S.: Bei meiner Freundin hab ich (per IR-Methode am Oberarm) einen Körperfettanteil von 18.5 % gemessen (169cm, 55kg)....

ist aber auch "ungenau".
Bessere Ergebnisse liefert wohl eine Unterwasserwägung.
Ganz genau ginge es wohl mit Vollnarkose, vom Chirurg aufschneiden und nachschauen (messen) lassen :Cheese:

Mein Fettgehalt ist mir momentan sowas von egal - ich sach mir immer "Butter hat noch mehr %" :Cheese:

Ich poste mal ein Foto. Das ist sicher noch genauer, oder....;)

Hallo,

Kaloma ist gut.

Für den Kalorienverbrauch pro Tag ohne zusätzlichen Sport helfen folgende Formeln:

Männer: Körpergewicht x 24 x 1,1 x 1,2
Frauen: Körpergewicht x 24 x 0,9 x 1,2

Fragt mich nicht wieso und warum und den wissenschaftlichen Hintergrund kann ich auch nicht nennen, aber es stimmt weitgehend.

Gruß
mcrun

Mein bester Fettmesser ist meine Mama, wenn die sagt, "Kind du siehst aber schlecht aus, biste krank?", dann weiß ich jetzt bin ich recht gut austrainiert ... wann sagte sie das das letzte Mal ? :Gruebeln: :confused: :Traurig:

Ok, hab im Text jetzt mal für die Frauen "knapp unter 20%" angesetzt. danke nochmal für den hinweis - peinlich.

wenn ich mama hören würde würde ich jetzt mind 5 kg mehr wiegen :Nee:

also beim besten Willen nicht, bei dieser Menge würde ich ja sogar mit Sport zunehmen :Nee:

muss nicht sein, vielleicht ist dein stoffwechsel auch verlangsamt durch zu viele pöse KH´s in den Jahren.

ja das wirds sein ... zuviel Squezzy-Bomben ... zuviel Pasta und vor allem zuviel und zu lange gehungert :Weinen:

Wie ist das eigentlich mit Rotwein?
Ist der wenigstens zu was nutze ... :Traurig:

also da möchte ich "Weißwein" noch besser "Weißweinschorle" empfehlen ... sehr niedriger GLYX!!! (soll kein Insulin locken)

Interessanter Artikel,allerdings wohl nur für Büromenschen geeignet.

Für mich und auch sicherlich für alle anderen Schichtarbeiter haut das nicht so hin mit der Ernährung.

Nach der Spätschicht habe ich Hunger abends um 23 Uhr. Vor der Nachtschicht,esse ich auch gegen 20 Uhr richtig,und morgens um 6 Uhr nach der Schicht esse ich auch anders als der "normale " Mensch.

In der Nachtschicht ist die " Mittagspause" um 2 Uhr morgens. Da spielt auch schonmal der Magen-Darm Trakt verrückt.

sicher, nicht leicht. vielleicht versuchst du nur die grundsätze anzuwenden:
wenig kh´s ohne sport ausser nach dem aufstehen.
man kann evtl. auch sachen vorkochen und aufwärmen (henkelmann)

aber ich gebs zu, schwierig. aber triathlon dürfte dann sowieso nicht so ganz leicht sein, oder ?