Bei Lauf/Rad oder Rad/Lauf wäre eine Kombination sinnvoll, da im Wesentlichen die gleichen Energiereservoirs angesprochen werden. Genausogut könnte man aber in der gleichen Zeit nur radfahren oder nur laufen (was ich persönlich vorziehe).

Laufen/Schwimmen trainiert zwar auch den Fettstoffwechsel, die Kombination bringt aber kaum Vorteil gegenüber dem separaten Training.

Triphil,

wichtig ist in den langen Trainingseinheiten auf dem Rad die GA2-Phasen einzubauen, wie ein Vorredner schon bemerkt hat. Probier bei den Gelegenheiten mal aus, auf welche Riegel/Gels Du heiss bist und wie dir die konzentrierten "Leckereien" bekommen.

Auf jeden Fall gutes Gelingen und viel Erfolg:Huhu:

Gruss Trimichi

nein

Hehe, ich liebe diese direkte und ehrliche Art!

probiere echt mal Prinzhausens Prinzip, also Low Carb so 8 Woche vor der LD aus. Ist immens wie das deinen Fettstoffwechsel auf Vordermann bringt. Kann dir gerne per PN Tipps zur Umsetzung und Integrierung in den Alttag geben.

Ach komm! :Blumen:
Es geht erst mal ums finishen oder?
Das geht allemal!!!
:quaeldich:

Jegliches Zeitziel sollt er aber ganz streichen - nicht einmal liebäugeln!

Bei der Ausgangsfrage ging es um sub11

Ich verstand das so:
Die Zeilzeit habe ich nur "optional" verstanden.

Um Unklarheiten zu vermeiden:

1. finishen: möglich, wenn man es nur aufs finishen anlegt.
2. sub11: unwahrscheinlich aber wenn überhaut dann nur möglich wenn der die Taktik von 1. angewendet wird (es nebenbei passiert)

sub 11 wird nicht angestrebt(hatte aber mal damit geliebäugelt, angestachtelt von meinem Kollege der beim ersten Mal gleich 10:15 geschafft hatte und auch nicht viel Vorerfahrung hatte und der derzeit langsamer ist wie ich). Über finish-Probleme mache ich mir keine Sorgen... zur Zeit trainier ich den Plan ja 1:1 und komm gut klar damit.
Werde auch einige Tipps hier übernehmen und euch dann berichten was draus geworden ist. Danke!

Finishen geht immer.
da reichen auch 6h Training.
mein Gott man hat 17h Zeit.

2h schwimmen
9h radeln
6h laufen
-----------
FINISH

in Frankfurt nur 15h.

ok:
Finishen geht immer.
da reichen auch 6h Training.
mein Gott man hat 15h Zeit.

1:45h schwimmen = 2:45min/100m
7:40h radeln = 23,4km/h
5:35h laufen = 7:48min/km
-----------
FINISH

meine vorsichtige Prognose:
swim unter 1:20 h könnte ich jetzt schon locker
bike unter 6:00 h müsste mindestens gehen ohne Überzocken
run um 4:30 h klappt wenn ich nicht wandern muss(was mein einzigestes Hauptziel ist)

Aber ich hab´s ja noch nie gemacht... und mein Plan war vor 5 Jahren eine LD zu machen, wie schnell war mir damals egal und stimmt, dass sollte es mir auch heute sein... ich wills erleben!

Was sind die Auswirkungen von 2-3 Wochen Ausfall wegen Viruserkrankung in base2? Das dürfte mich ordentlich zurück werfen oder? Gefährden leichtes Langhantel und Bauchmuskeltraining die Gesundheit in Bezug auf Herzmuskelentzündung?

Wir haben einen Film über den Umgang mit Trainingsausfall im Archiv. Vielleicht bringt’s Dir was?

Wie man mit Trainingsausfall umgeht
Von Arne Dyck

Geplantes Training hat gegenüber spontanem und ungeplantem Training den Vorteil, dass man die Topform zur richtigen Zeit erreicht. Leider erfordern Trainingsausfälle immer wieder Korrekturen am Trainingsplan, damit er in seiner Abfolge gezielter Trainingsphasen sinnvoll bleibt. Allerdings fallen diese Anpassungen sehr unterschiedlich aus, je nach dem, wie viel Training ausgefallen ist, und in welcher Trainingsphase das geschah. Arne Dyck zeigt anhand konkreter Beispiele, wie man den Trainingsplan nach einem Trainingsausfall umstellen sollte, damit er zu einer möglichst guten Wettkampfform führt. Der Beitrag richtet sich an alle Athleten, die sich ihren Trainingsplan selbst schreiben.
Zum Film...

Ja guter Tipp. Generell würden mich nur auch eure Erfahrung dazu interessieren und ob rumpfstabi mit niederem Puls gefährlich ist. Merke halt das ich noch länger auf meine Lunge Rücksicht nehmen muss, sonst gehts aber

Wer soll dir dazu denn einen ernsthaften Tipp geben? Die meisten hier sind keine Ärzte und keiner kennt dich und deine Krankheit.

Ich persönlich gehe in einem solchen Fall immer nach meinem Körpergefühl und ziehe dann noch eine Sicherheitsreserve ab. Das heißt, wenn ich mich wieder fit fühle, dann fange ich wieder mit dem Training an, mache aber nur die Hälfte von dem, was ich eigentlich zutraue.

Wenn ich die erste woche von base2 krank war. insgesamt 3 wochen. dann in woche2 acht stunden und in der dritten 12:30h trainiert habe, ist es dann ratsam die woche4 einszueins als ruhewoche übernehmen oder kann man ein bisschen mehr machen, da man davor ja nicht stark belastet war. hat jemand ein tipp? Danke.

Merke:
Training kann man nicht aufholen/nachholen.

Wenn du mit Ruhewochen trainierst solltest du die jetzt machen, auch um wieder in den Rhytmus zu kommen. Wenn du sonst 7 Tage lang 50% machst in der Ruhewoche, kannst du versuchen 5 Tage 50% zu machen und dann (am Wochenende) wieder normal trainieren (aber in dich reinhören ob du schon erholt bist). Eine halbgare Ruhewoche mit (im Beispiel) 7 Tage 70% solltest du nicht machen.

Virlen dank. und was ist das denn für ein Test in genau dieser Woche., innBase2 letzte Woche?

Ich habe heute in base2 den 30cpe Rad Test auf der Rolle gemacht. erholt aber leider nicht mit leeren Magen. Daher hat mich mein Magen etwas gebremst. Raus kam dabei folgendes: Puls letzte 15min Schnitt 170. Pulsmax 177. 39.5 km / h Schnitt auf die 30 min.Max 43km/h. Schnitt 243 Watt.Relative Leistung 3,4 Watt/g. 20km in 30 min.

Ist das gut oder schlecht?
Kann das überhaupt meine Hfmax sein, denn auf der Rolle sollte man ja noch Schläge abziehen da die Kühlung fehlt?
Irgend welche Tipps für man dadurch geben könnte?

mittel :Lachen2:

Gruss Trimichi

wie hast du die Leistung ermittelt?
wie die Geschwindigkeit?
Meine Rolle zeigt auch die Leistung an, diese weicht aber zu der vom Leistungsmesser ermittelten teilweise um 50W ab,
auch wenn ich die Rolle kalibriere.

tja.

ja mittel ist doch super... mit Rad geht´s ja erst richtig los.
@3Rad...danke übrigens noch für dein Merksatz(letztens), ich habe ihn mir immer wieder durch den Kopf gehen lassen um mich die Woche auszubremsen..... "tja" ist dann wohl als unter Mittelguteleistung zuwerten :-)

Leistung wurde auf dem Tacx Flow ermittelt. 50W hin oder her ist natürlich einiges... dann bin ich vielleicht doch eher bei "okay" als "Tja" weil meine Rolle natürlich zu wenig gemessen hat:Cheese:

Schade war halt, dass ich kurz vorher falsches gegessen habe und ich zur Zeit mit meinem Astma etwas kämpfe.... denn von den Beinen her würde noch einiges gehen. Naja man lernt dazu, nächstes mal regelmäßiger denSpray benützen...

gerngeschehen.


die 243W wären dann bei mir vielleicht 200W gewesen.
200W ist nicht wirklich viel.
Man weiß es nicht, weil nicht klar ist, wie genau die Rolle ist.
243 könnte für 39km/h reichen (auch draußen, das hab ich mal geprüft)
Aber ob 243 jetzt toll sind?
ich sag mal MittelToll

glaub ich auch, vgl.

http://www.kreuzotter.de/deutsch/speed.htm

Du meinst sicher 3,4 Watt/kg Körpergewicht. Vorausgesetzt das stimmt, kannst du hier schauen wie toll oder nicht das ist:

rad-finisher.de

Du liegst zwischen 3 - man darf sich als Hobbysportler bezeichnen und 4 - gewappnet für C-Lizenz Rennen.

Kurze Zwischenfragen:

Also bei mir läuft´s super(war leider 2mal krank 1mal Grippe/1mal Magendarm, aber sonst....). Befinde mich derzeit im 12hLDPlan in der Ruhewoche vor Bulid 1.

Laufform super, kann locker über 30km laufen, mache meine langen Läufe und habe keinerlei Zipperlein(juhu endlich). In der Base Phase gab es läuferisch kaum Tempotraining und das hat mir sehr gut getan, da ich keine Muskelprobleme mehr hatte seitdem die Sprints raus sind(vertrage ich auch mehr Umpfang,logisch). Nun beginnt aber Build1 und da kommt das Tempo beim Laufen wieder laut Plan.... nun überlege ich ob ich es streiche(Dienstags Bergsprints und so) oder nur abgeschwächt mache, damit ich den Rest gut verkrafte. Ist ja schließlich die erste LD. Ist das sinnvoll?


Auf dem Rad geht alles, Tempo und lang und mit Koppeln.

Trotzdem Fragen über Fragen:

Wie finde ich denn für diese Disziplin mein Renntempo raus?
Welches ist die beste Patronenkartusche?
Soll ich einen Pannenspray mit auf die LD nehmen und nur ein Schlauch mit Patrone?
Braucht man ein Kettennietendrücker?
Ultremo oder Grand Prix?
Ich brauche eine neue Kassette hinten, ist die von Ultegra für rund 60 Euro ausreichend?
Soll ich mir noch das Sram Kettenblatt gönnen, weils so geil zu den Laufrädern passt, aber halt dann auf ner Ultegra Kurbel hängt, was sich ja irgendwie beißt!?

Schwimmen sehe ich gerade locker... ich geh zwar 2mal die Woche, bin aber unzufrieden mit der Leistung(wenn ich mal krank bin, verliere ich immer mein komplettes Wassergefühl). Da ich auch zu fertig vom Resttraining bin, erwarte ich da nicht soviel. Ich muss halt mal wieder 4mal die Woche gehen, vorher entwickelt sich da bei mir gaaaaaar NIX!

Die Ruhewoche einzuhalten ist bei dem Wetter fast eine Qual und ich werde dem Wohl nicht standhalten und trotzdem aufs Rad sitzten.... ich denke das ist auch vertretbar,wenn man sehr locker fährt, oder?

Also, wenn jemand sich zum ein oder anderen Punkt äußern will, würd ich mich sehr freuen.
Danke

So die ersten zwei und letzten Tests vor der ld sind gemacht. verkürzte Md mit 1000m/60km/15km in 3:00 davon ging schwimmen in 16 min Rad mt 37,5 schnitt allerdings mit 16 Wendepunkt und viele enge kurven und laufen in 1:03 min.
Eine Woche später Halbmara flach mittel hart gelaufen in 1:29 min.
Ich bin happy und liebäugle mit unter elf Stunden in 3 Wochen in Moritzburg..... möglich oder nicht. richtig Gas geben auf dem Rad oder nicht ?

Da lagen ja einige mit ihren Einschätzungen daneben ;-) 10:19 h mit Bienenstich im großen Zeh und 3 Wochen Erkältung vorner und 3-4 windstärken . War geil und eine wahnsinns Erfahrung bis auf 4 mal Kotzen auf dem Rad. alles das hätte nie ohne den Plan von arne geklappt. 1000 Dank