:confused: , ja und dann nix mehr ??

wie wärs dann mit je 1 minute linkes bein vom boden rechter arm ausgestreckt und umgekehrt und danach die liegestütz.

wenn das alles locker geht, kompliment

Die Aeroposition kannste bestimmt locker halten - nur treten geht halt nicht mehr :Lachanfall:
Viel Spaß! :Lachen2:

:Cheese: Danke...

Ich werde dieses Bauchzeugs mal machen...mich dann in Ruhe mit meinem neuen Tacx Flow auseinander setzn und anschließend ein wenig locker fahren.
Das passt schon...glaube ich...:Gruebeln:

Gruß SuperBee

Das ist ja alles ganz schön hier, aber die 8 Minuten sind ja dann doch geschwindelt. 8 Minuten Bridge + Liegestütz, 10 Minuten Bauch, 8 Minuten Arme und wir sind ja noch nicht am Ende.

Das ganze am besten 2 bis 3 mal die Woche sind dann auch 2 Stunden.

Klar 20 Liegestütze kann man auch mal eben auf dem Weg zur Dusche drücken, aber das hier ist doch schon nen Kanten härter und länger als ein Weg zur Dusche (ohne bisher auch nur eine der Übungen gemacht zu haben).

Ich bleibe dann erstmal inner Muckibude, werde dieser Liegstützsache aber eine Chance geben.

jeden tag eine der übungen reicht schon.
einige dann 1x pro woche, andere mehrmals. je nach wunsch.
es kommen ja noch ein beinprogramm und ein rückenprogramm damits nicht langweilig wird. das wären dann insgesamt 5 übungen, die man je nach schwachpunkt einsetzen kann.
wir wollen ja auch keine kraftdreikämper werden oder bodybuilder.

dennoch: danke! ich hatte befuerchtet, dass es diese uebung ist. leider habe ich genetisch bedingt eine verkuerzte hintere oberschenkelmuskulatur, so dass ich die uebung nicht sauber ausfuehren kann. gibt's ne alternative?[/quote]

hi, du kannst beine beine auch angewinkelt lassen, es kommt ja nicht auf die langen beine sondern auf die einrollbewegung von unten an.
probiers mal aus. auch mal ein wenig halten, dann ein paar endkontrakionen. du wirst sehen, die übungen sind sehr effektiv. vertrau mir:)

mach' ich, danke!

ABER, was mir aufgefallen ist im Video:
Sind die Männer Bauchmuskelmuffel oder warum sind in dieser Trainingsgruppe fast ausschließlich Frauen zu sehen?

:( mmmhh, leider hast du recht, männer sind meist mangelware, leider :Gruebeln:
die nächsten einheiten machen wir im sonntagvormittagskurs, da sind dann auch einige männlichen teilnehmer mit dabei ;) ich habe zwar schon angeboten den kurs mal im dominakostüm mit peitsche zu machen :Peitsche: :Lachen2: , da würden sie dann auch mitmachen, aber leider fehlt mir das nötige outfit, wäre vielleicht wieder ein kompensationskauf... :Cheese:

ist doch vielseitig einsetzbar.

ok, du hast ja recht! vielleicht ja auch in roth, am berg solar;) ;)

Manchmal sind Synergieeffekte zwar etwas an den Haaren herbeigezogen, aber neulich hat mal irgendwo in nem anderen Forum folgenden Link gepostet: Einteiler
Gibt für jämmerliche 35 Taler n Paar Fahrradhandschuhe dazu und ein Laufkäppi.
Wenn ich mir überlege, was ein schnöder Triathloneinteiler kostet...

ich denke bei der kappe und den handschuhen denkst du eher an mich, oder ;)

muss zusehn dass ich bis weihnachten ne neue freundin hab die am besten triathletin is...dann weiss ich was die am 24 bekommt:Cheese:

Da war auch was für Krankenschwestern dabei :cool: *sabber*

was glaubst du wie gut die damenmannschaft vom DSW ankommen würde wenn die sich neue einteiler zulegen würden:Holzhammer:

wie wars ? hast du länger das bauchzeugs als 3:10 durchgehalten :liebe053: ? oder gabs nur ein :Weinen:

Nein nein du bist befangen :-(( Frau Mauna_kea nix da vertrau mir ...

Ich kenn diese K..kübung, wir machen die bei unserem Rumpftraining auch, erst 20 sek. halten und dann noch 15x die Arme Richtung Decke strecken ... *boah* Hölle :Peitsche:

ich hab da ma ne frage an manua und seine Frau.

Also die videos und auch das Krafkurzprogramm sind ja echt super. Kann man sowas vielleicht auch mit Dehnübungen machen?
Vielleicht wieder in ner 10minüten Videoversion?

is halt einfach leichter wenns einem jemand vorturnt als wenn man nur piktgramme hat mit denen man nix anfangen kann:)

hi, ich denke, daß das kein problem ist :) ich werde mich wieder für euch opfern, heidi klum hatte leider keine zeit :Lachen2: :Lachen2:
ich arbeite und mauna kea filmt - wie immer :Cheese: :Cheese:
gell, die k..kübung ist super - durchhalten ist die devise, ich habe noch ein paar so nette geschichten auf lager!!

knapp 2 wochen sind rum.
wie siehts aus liebe triathlon gemeinde ?
gabs fortschritte ? wie ist die motivation ?

besteht interesse an weiteren videos ?

Mein Interesse geht ganz stark Richtung Übungen für den Rücken!!!

Ich war erstmal geschockt und frustriert darüber, wie grottenschlecht es um meine Bauchmuskeln bestellt ist. Langsam weicht der Frust und die Angriffslust lauert auf ihren Auftritt. Ich werde die Kurzübungen aus dem Artikel ganz sicher künftig für mich nutzen. An weiteren Übungen hätte ich natürlich großes Interesse.

Grüße und Danke nochmal für den Weckruf!
Arne

was versautes? :Peitsche:


LG Holger

na na na. :Cheese:

Ja

Hoch

Ja

Viele Grüße
Wolf Dieter

Ich hab das mit dem Krafttraining ja nicht wirklich nötig...;)

aber meiner Freundin hab ich ich mal den Plan an die Hand gegeben.

Hier könnt ihr die Fortschritte sehen:

http://www.youtube.com/watch?v=fhVAK...eature=related
:Lachanfall:
Gut,:Gruebeln: ich weiß! Jetzt kommt wieder "ich weiß ja nicht, wie die vorher ausgesehen hat...".

Aber das spielt mittlerweile auch keine Rolle mehr...:Maso:

Jetzt habe ich mir den ganzen Stollen über die Tastatur geprustet :Lachanfall:

Bei solchen Videos musst du einen Warnheinweis anbringen :-((

Ich glaube das ist gar keine Frau.
Höchstens ein Zwitter

Wurde hier nicht irgendwann ein Dominakostüm diskutiert :Gruebeln: ? Würde auch besser zu den Übungen passen ;) .

mmmhh, ich denke, der/die/das wesen macht sicher keinen triathlon :confused: schaut aber voll weiblich aus die dame ;)

bin ich froh, daß bei unseren trainingsplänen nicht solche monster rauskommen, hihi

:Peitsche: mal schauen, vielleicht werden die nächsten videos ja härter, wir werden uns mal was überlegen. es fehlt nur noch die maske und die peitsche zur perfektion :Cheese: was denkt ihr denn wie ich dirk zu den harten trainingseinheiten bekomme:Cheese: :Cheese:

Den Trainingsplan möchte ich sehen, mit dem das geht....!:Cheese:

Da gibt es chinesische Experten, die stellen dir den zusammen :Lachen2: .

...bei denen heissts aber "schlucken, nicht spucken!"

Ich mache alle zwei Tage das Kurzprogramm. Nach dem ersten Versuch (3min bis Anschlag) gab's drei Tage Muskelkater, mittlerweile bin ich bei 4:15min (90/70/50/45) submaximal ohne Muskelkater.
:Danke:

Nun fehlt nur noch ein ähnlich komprimierter Input für den unteren Rücken und den gluteus medius, dann wär's perfekt für mich :)


Einfachmal Danke für die ganzen youtube links und sonstigen Spaßbeiträge (z.B. Kenwood...). Die machen's hier bunter und ich lach mich jedesmal schlapp

programme sind in arbeit. leider ist nun meine frau erkältet, und so ohne modell gehts nicht.

Kompensationserkältung ;)

Bei mir steht nächstes Jahr ein Kompensationsmusicalbesuch und Kompensationsurlaub an.

Hört sich gut an;- was hat sich dein Weibchen gekauft, dass du das darfst...:Cheese: ?

:Danke:
darauf freu ich mich auch schon!!!!

erfahrungsbericht gibts aber der base phase, in prep geh ich noch in den kraftraum. ab dann möchte ich mit deinen plänen die "kraft" verluste einschränken oder verhindern :)

Das 8-Minutenprogramm dauert bei mir knapp 3 Minuten, was mache ich falsch? :Kotz:

Geiles Programm, danke! :Blumen:

du schwimmst, radelst und läufst zu viel ;)