Hi,
werde ab nächster woche sowieso 2x die woche schwimmen gehen, 1x davon mit trainer. werde das mal so machen, mit dem 8h KD plan und hoffe, dass bald die einsteigerpläne für die olympische distanz eingestellt werden ;-)))
danke für deine tipps!!!!!

Also, nachdem ich ja Anfang November den 10er in 44:25 Minuten gelaufen bin, hab ich letztes Wochenende den gleichen Wettkampf nochmal gemacht.
Ich hab seit letzter Woche mit dem Base-Programm angefangen (Triathlontrainingsplan - Kurz 8h) und stehe somit also voll im Training. (trotz Lernerei...:Weinen: )
Ich bin die 10km diesmal (aus dem Training) in 42:36 Minuten gelaufen. Das macht mich jetzt recht zuversichtlich.
Ich hoffe das ich mit dem Plan und ein paar extra Stunden in den Semsterferien den Kraichgau Traithlon in sub 2:30h finishen kann.

Laut einer Tabelle die ich mal im Internet gefunden hab, wäre eine Halbmarathonzeit von 1:35h drin...? Stimmt das???
Also am 2. März werde ich, wie bereits erwähnt, einen in Frankfurt laufen. Meine Zielzeit war es unter 1:45h zu kommen.
Kann ich meine Ambitionen bezüglich des Halbmarathons verschärfen oder sollte ich es lieber langsam angehen?

Gruß SuperBee

kommt drauf an. wenn du fleissig an deiner grundlage arbeitest und regelmäßig aber nicht zu sehr deine umfänge steigerst und dann noch in den wochen vor dem wettkampf ein wenig intensität ins training bringst und die strecke flach ist, kein wind und kein regen, dann klappts.
schön regelmäßig dranbleiben, das ist das geheimnis.

ich bin damals mit der 40:30 auf 10km dann 1:31 auf halbmarathon gelaufen. allerdings hab ich nie auf richtig "schnelle":Lachanfall: laufzeiten trainiert, also immer aus dem triathlontraining heraus.

Hallo Superbee,

mit der 10km Zeit sollte 1:35 auf HM locker drin sein.

Ixh habe von mir zwar keine aktuelle 10km Zeit, müsste aber auch so in Deinem Bereich liegen und ich bin damit letztes Jahr im Mai aus dem Training heraus lockere 1:35:08 gelaufen, hätte auch noch etwas schneller sein können, wenn ich weiter vorne im Block gestanden hätte.

Bin dabei negativ Split gelaufen, die zweite Hälfte etwas schneller als die erste, also nicht ganz so schnell angehen, dann klappt es auch mit der Zeit. ;)

Gruß strwd

Danke für die Antworten.

Den Halbmarathon werde ich auch aus dem Training heraus bestreiten. (Ein paar Intensitäten werde ich aber schon ins Lauftraining mit einfließen lassen.)
Die Zeit ist mir deswegen nicht ganz so wichtig. Ich wollte aber schon mal wissen an was für Splits ich mich dann im HM halten sollte. Ich werde dann mal versuchen die 1:35h zu laufen. Wenn ich gegen Ende hoch geh dann hab ich halt an Erfahrung gewonnen.
Im Oktober werde ich auf jeden Fall dann noch einen machen und zwar mit dem Trainingsplan den Manua_Kea gemacht hat. Ich werde mich also nach dem letzten Triathlon (wahrscheinlich Ende August oder Anfang September) speziell auf den Halbmarathon vorbereiten.

Noch eine kurze Frage:
Welchen Plan sollte ich denn dann nehmen?
Soll ich lieber in den normalen HM-Plan einsteigen oder den 6-Wochen HM-Plan nehmen?
Ich werde vorraussichtlich bis dahin ca. 7-8h im Schnitt trainiert haben.

Gruß SuperBee

der 6 wochen plan ist nicht ohne. wenn du aber regelmäßig bis dahin traniert hast, kannst den ja mal versuchen.
damit haben schon viele eine bestzeit erreicht.
no risk no fun

:Maso:

Dann weiß ich ja was ich machen muss...
:quaeldich: + :-B-( = :liebe053:

:Danke: nochmal.

Gruß SuperBee

sodele, die Hälfte ist rum... d.h. Base2 (woche 13-15) meines Plans hier aus dem Forum, der wohl möglicherweise in meinen ersten 42,2km am Stück endet, ist seit heute mittag komplett gelaufen!
In Woche 5 des 27-Wochenplans bin ich losgelaufen (woche 1-4 war weniger, als ich sonst lief, ausserdem war ich ja noch in Tauchurlaub im November...) jedenfalls habe ich um den Jahreswechsel erkältungsbedingt 2 Läufchen ausgelassen, aber sonst alles alles gelaufen:Cheese:
Meine Knie halten:) , die Hüften mucken nicht :) , das Gewicht ist recht stabil :cool: *nerv* : es liegen noch weitere 12 wochen Laufen vor mir, aber ich bin da eigentlich ganz guter Dinge, zumal es sich abzeichnet, daß jetzt immer öfter wieder bei Tageslicht gerannt wird!
Also, drückt mir die Daumen.
runningmaus

hört sich ja gut an runningmaus.
immer schön dranbleiben und nicht übertreiben.
höre auf die signale deines körpers.
jetzt kommt die interessante phase, vielleicht schreibst du ja mal öfter wies dir ergeht.
interessiert sicher noch mehr leute.

*daumendrück*

Hallo,
seit 1,5Wochen gehts zur Sache, immer mehr GA2 :) stehen im Plan und werden auch gelaufen.
Vor allem die Sachen mit den Beschleunigungen machen Spaß, die jetzt öfter anstehen.
Gestern der Lauf (1h GA2 mit vorne und hinten je 5 min locker zusätzlich) tat die erste halbe Stunde nur weh... dann gings auf einmal, keine Ahnung warum - wäre ich mal die 2. halbe Stunde zuerst gerannt *gg* - nach dem Arbeiten laufen ist eh' manchmal hart. Fürs Wochenende ist Sturm angesagt, das kann lustig werden, jedenfalls mache ich vorsichtshalber keinen Waldlauf ;)
grüßle

Hört sich ja gut an.
weitermachen :Peitsche:

Hallo klugschnacker,
in Eurer Live-Sendung erzählt Ihr, dass einen Tag nach dem langen Lauf kein Lauftraining stattfinden sollte. In den Trainingsplänen für die Langdistanz steht aber ein Lauf mit teilweise über einer Stunde Länge. Was nun?

Gruß noway

So wie in den Plänen! Macht Spaß und bringt was. Arne hatte das auch mal in einer Sendung erläutert.

manchmal kann man den trainingseffekt, bzw. die belastung verstärken, wenn man nach einem langen lauf am nächsten tag nochmal läuft.
quasi mit vorbelastung.
betonung liegt auf "manchmal" bzw "in gewissen phasen"

:Huhu:
ich melde mich auch mal wieder. Build1 ist jetzt rum, die letzten 3 Wochen mit den flotteren Läufen haben echt Spaß gemacht... vor lauter guter Laune habe ich mich für den Sonntag der Ruhewoche, die jetzt kommt, für einen 10km-Lauf angemeldet :Cheese: allerdings einen schweren, mit Berg drin... also eher nix für die Bestzeit, aber fürs Gefühl :)
Langsam legt sich mein Wettkampftempo fest ... *freu*
Wenn ich den 10er in meiner Ruhewoche laufe, verliere ich auch keinen der langen Läufe der anderen Wochenenden *jippieh*

Das Gewicht zeigte zunächst ein bisschen nach unten... aber dieses WE ist es wieder 600g mehr geworden... *ich-werd-noch-wahnsinnig*.... Fr bis So habe ich je ca. 1800kcal gegessen, Freitag nachm Arbeiten war ich gut 1h laufen, Ga1 mit 10x beschleunigen... war einen Tick zu lang, weil Runde gelaufen, aber gut... Sa früh 90min schwimmen, Sa nachmittag 1:40h radeln, mit einem Berg dabei, aber sonst recht locker, So früh 2:30h GA1, schöne Runde, gegen Ende anstrengend... So mittag noch eine 50min Radrunde... Zwischendrin eben bissl haushalt, Einkaufen, PC... naja, rumgeschlumpft eben...
und tataaaaa: Mo früh wieder zugenommen...

Egal.... jetzt zieh ich das irgendwie durch :o :Cheese: es tut noch nicht so richtig weh... OK, die Beine fühlen sich benutzt an...
Es sind wesentlich weniger wochen und km zu laufen übrig auf dem Plan, als ich schon weggelaufen habe... also, auf gehts :)

grüßle
runningmaus

qrunningmaus
du bist ja richtig fleissig. nächstes jahr dann in roth ;)

@mauna_kea: ich bin als Supporter schon dieses Jahr in Roth - so mein LT nicht wieder vorher vom Rad fällt *daumendrück*- und zwar bin ich von Dienstag vorm Rennen bis Montag nach dem Rennen dort - ich hoffe mal, Du und ich, wir treffen uns dort mal auf ein Schwätzchen :) Dann kann ich Dich auch anfeuern unterwegs! Ich werde Dir eh bei Gelegenheit noch eine PN schicken wegen Muskelaufbau und Abnehmen und so :)

Tria-mäßig werde ich dieses Jahr wieder Sprint und OD angehen, und nächstes mal wohl zur MD rübergucken.... :)

Wegen der kleinen Zunahme mach ich mir mal keinen Kopf, ich nehme eh an, mein Körper hat dieses WE Wasser und Eiweiss angelagert zur Muskelreparatur, und aufm Klo war ich auch noch nicht in der früh, also zumindest nicht für größere Sachen - und die 600g sind morgen wieder weg.... ungerecht ist es trotzdem ;)

grüßle! :Hexe:

ich reise am donnerstag in roth an und bleibe auch bis montag.
auf der messe werden wir dann mal einen triathlon-szene treffpunkt ausmachen.

Guten Morgen,
ich habe eben mal "meinen" März abgerechnet und das gute Gefühl bestätigt sich: ich bin 20,5km mehr gelaufen als im Februar, und das in nur 1,5h mehr. Also bin ich schneller geworden :)
Ansonsten läuft alles nach Plan, bissl mulmig ist mir vor dem 3h-Lauf am WE, aber das ist wohl normal - und zum Vergnügen habe ich mich für samstag für einen 6km-Lauf im den Weinbergen von Mainz angemeldet :)
Bisher habe ich keine Blasen und sonstigen Blessuren vom vielen Laufen, das älteste meiner Laufschuhpaare ist recht fertig, die Knie fühlen sich nach dem Laufen manchmal "benutzt" an, aber richtig weh tut noch nix :). Also kann das restliche Programm kommen :)

Grüßle
runningmaus

langsam wirds aufregend... sie haben in Mainz am Wochenende die blaue Linie neu gezogen :) *bibber*
aber es läuft :)

Hallo :)
es gibt einen neuen Zwischenbericht: ich bin am Wochenende in Bonn HM gelaufen :Cheese:
Puls war gut, Wetter gut, alles passte.... bei km10 war ich genau im Plan.
Ab km 14 - ich lief weiter sehr gleichmäßig und mir tat nix weh - fing ich an zu überholen... um mich rum wurden alle ein bisschen langsamer, also weiter einen nach dem anderen überholen, .... - jedenfalls hielt ich bis km20 meinen vorher gesteckten Pulsrahmen ein - und ab km 20fing ich dann an in die Fußgänger- und Jubelzone einzulaufen und richtig zu überholen;) , Puls war jetzt egal bis ins Ziel langt es mein schnellster Kilometer des Rennens führte mich zur neuen Bestzeit mit Durchschnittspuls 159 :cool:
zum Vergleich, meine alte Bestzeit von Oktober 2005 bin ich mit HF 164 gelaufen :-)
Also, meine "Generalprobe" ist wirklich gut ausgegangen, ich bin durch das Training der letzten Monate gut in Form, mit tut nix unnötig weh, die Rückseiten der Beine fühlen sich benutzt an, so wie es sein muss :Lachen2: .

Mein Vorhaben in 2 Wochen kann kommen.

Liebe Grüße
runningmaus

glückwunsch, sowas hört man gern.
endlich mal positive nachrichten hier im forum.
ich drück die daumen

Danke :)
sonntag lauf ich nochmal 15km im Wettkampftempo, um mich da sicher einzufühlen... Puls 156 ist dann vorgesehen.... mit 159HF war ich ja knapp drüber, aber es sollte passen :)
Hoffentlich gibt es nicht ungewohnte 27° oder sowas, dann am 04.Mai .... wow, ist das aufregend.... ob ich das wohl doppelt solange kann?! nach dem Lauf war ich noch stundenlang voll auf Endorphin und Adrenalin... bin voll rumgehopst :-)) *gg*

dann wäre ja nochmehr drin gewesen ;)

stimmt .... das weiss ich jetzt auch :Cheese:
aber es war ja "nur" ein Testlauf ... und er hat noch nicht die Frage beantwortet, ob ich das auch wirklich doppelt solange kann... daher bleibt es aufregend :)
Die Bestzeit war hier nicht das Ziel sondern ein Nebenprodukt :Huhu: - finde ich genial *gg*:Hexe:

Heute morgen hatte ich einen richtig guten Trainingslauf 15km in dem Tempo (eigentlich im Pulsbereich, denn das Tempo war einen Ticken schneller :Cheese:), das für nächsten Sonntag geplant ist, und es hat echt geflutscht :-) *jjippieh*
Nur noch 2 Trainingsläufe und nur nix übertreiben, diese Woche.... :)

Hallochen :)

jedoch bin ich jetzt doch noch keine Marathonläuferin ...
naja... das 2/3Ziel bei 28,13km war zu verlockend ;) ... mein Körper hat Biologie mit mir gespielt :( [edit: d.h. bei gleichem Puls kommt nicht immer die gleiche Leistung, auch wenn die Physik uns dies glauben machenwill], es war aber auch verflixt warm ... Die ersten 10km waren völlig OK, und flott... incl. einem kurzen Dixie-Besuch.... aber dann es wurde immer wärmer, kam einfach keine Leistung mehr, ich wurde immer langsamer..., also langsamer als geplant, 30bis 60sec pro km, Puls stimmte, es tat auch nicht übermäßig weh, ... und ich war doch eigentlich darauf eingestellt, den Marathon in meiner geplanten Zeit zu laufen... bei Halb war ich dann 5min über der Planzeit... . Da konnte ich mich bei 2/3Ziel nicht überwinden weiterzulaufen, und ab da wirklich zu leiden, denn irgendwann danach würde es anfangen richtig weh zu tun.
Nein. Da war ich gestern wohl nicht bereit dazu.
Übrigens habe ich auf den 28,13km 2037kcal verballert laut meiner Uhr :-) und ein kilo verloren, sagt die Waage heute früh und das trotz Siegereis hinterher :) mein Mann hat den Marathon in 3:46h erfolgreich beendet, daher wurde gefeiert.
Die Achillessehnen tun mit ein bissl weh... . die Füße fühlen sich benutzt an ;) und ich habe heut frei, d.h. ich mach jetzt erstmal ein paar stündchen nix. :-)

LG

macht nix. dranbleiben.
dann kannst du es in 3 wochen ja nochmal probieren ;)
war dann ja gestern "nur" ein langer lauf.

Hey Runningmaus,

ist doch ne gute Zeit für die 2/3-Strecke. :Hexe:
Mach Dir nix draus, dass Du nicht ganz durchgehalten hast.
Freund von mir ist gestern auch bei 2/3-Marathon ausgestiegen. Der konnte auch nicht mehr.
Beim nächsten Mal schaffst Du das. :Blumen:

@Mauna_Kea: mal sehen.... vielleicht kann ich die aktuelle Form ja auch anderweitig nutzen *freu*
@Speedy: danke :) Ich schaffe das irgendwann! :)
ein bissl gefuchst hat es mich schon, letztes Jahr bin ich die 2/3 in 4min weniger gelaufen.... aber die Entscheidung war richtig so.
Heute vormittag war mir als kalt und ich hatte Durchfall :o , ein paar mal... bestimmt "wusste" mein Körper schon von irgendeiner Kleinigkeit, die ich mit rumtrage, und hat mich deswegen nicht so gelassen, wie ich gerne gewollt hätte ;-) Jetzt ist es besser :-)

Ein weiterer Vorteil ist jetzt, ich bin nicht wochenlang erledigt, bloß weil ich meinen Dickkopf durchsetzen musste.
Ein Bekannter, habe ich eben erfahren, hat gestern an der gleichen Stelle die "Weiterlaufen"-Entscheidung gefällt, obwohl es ihm nicht sooo toll ging, und hat nach einem Kreislaufzusammenbruch bei km 40 den Rettungswagen für den Rest genommen. Er ist jetzt OK, aber seine Wahl war nicht weise, hat sich gezeigt.

Liebe Grüße
Elke