Hallo BadeBux,

du nimmst den Durchschnitt, und zwar den der zweiten Hälfte des Belastungsteils, also den zweiten 10 min beim Lauftest und den zweiten 15 min beim Radtest. D.h. du müsstest nach 10 bzw. 15 min nochmal die LAP-Funktion drücken.

Außerdem sollst du nicht bis zur absoluten Erschöpfung powern (wie willst du dann nachher noch auslaufen bzw. -fahren), sondern du sollst die maximale Geschwindigkeit suchen, die du über 20 bzw. 30 min halten kannst. An diese Geschwindigkeit sollst du dich während der ersten 10 bzw. 15 min von unten herantasten.

Bei mir klappt das so ganz gut.

Gruß
Hendock

Ach ja: Herzlich willkommen im Forum. :Huhu:

Ne kleine Vorstellung wäre ganz nett. :Holzhammer:

Ups - da war einer schneller...

Hallo,
Ich hoffe, dass die Frage noch nirgends aufgetaucht ist, vond aher entschuldigung falls es doppelt ist. Ich hab mir gestern einen der Filme auf der Seite angeschaut, es ging um den langen Lauf, und da hat mich was irritiert. Im 8 Std Trainingsplan für die KD ist der längste Lauf 1:20 Std. Im Video meinte Arne alles unter 90 min sei kein langer Lauf, egal ob KD, MD oder LD. Zudem hat er erwähnt, dass während beim ironman das Radln im Vordergrund steht, es auf der KD wichtig sei gut und schnell im Laufen zu sein. Daher wundert es mich ein wenig, dass in dem Trainingsplan nur maximal 1:10 bis 1:20 gelaufen wird, wohingegen bis zu 3:30 Std geradelt wird.
Ich kann ja ohne weiteres in den bald startenden BASE Phasen vermehrt lange Läufe einbauen (Je nach dem würde dann auch der ein oder andere Auftaktlauf weichen müssen), seh ich das richtig?

Liegen bei den TPs allgemein die Schwerpunkte eher aufm Rad?

Grüße

Bei nur 8 Trainingsstunden und 3 Disziplinen müssen irgendwo Abstriche gemacht werden. Ich bin der Meinung, dass sich die reine Ausdauer gut auf dem Rad trainieren lässt. Zu Fuß machst Du dann eher schnellere Sachen.

Wenn Du etwas mehr als 8 Stunden pro Woche investieren kannst, spricht nichts dagegen, den langen Lauf zu verlängern. Entscheidend ist, dass Du dort Schwerpunkte setzt, wo Deine Keylimiter sind. Wenn das bei Dir das Laufen ist, ist es eine gute Idee, dort etwas mehr zu investieren.

Viele Grüße,
Arne

Ah ok, vielen Dank. Ich denke ich werd noch etwas brauchen meine Keylimiter herauszufinden, da ich erst meine erste Saison vor mir habe ;-)

OK, ich oute mich jetzt mal als Excel-Depp:

Wie kann ich denn die Tabelle so anpassen, dass meine D-Day, also der 7.6. am Ende steht und nicht der 13.07?

Danke!

Selbst gemerkt, ich muss bloß das Enddatum ändern, ich Blödi!

stark finishen!
 

Hallo zusammen,

ich habe nochmal eine Frage.

Ich habe heute das erste "WK Training" hinter mich gebracht. Dafür habe ich am Wochenende den Radtest gemacht. Hat auch super geklappt.

Als ich los gelaufen bin habe ich das geplante WK angeschlagen, zu "stark finishen" bin ich die letzten 4 KM nochmal 30 Sekunden Schneller gelaufen(zeiten weiss ich so genau wegen meinem neuen Spielzeug- ein Garmin:) ).

Ist das mit stark finischen gemeint oder war das zu Schnell?

Wir sollen die einheit ja nach dem letztzen lauf Drittel beurteilen- war das jetzt okay oder bin ich zu langsam Radgefahren?

PS: Einen lauftest habe ich leider nicht gemacht.

Roadrunner: Wenn Du am Ende des Laufs noch steigern kannst, oder anders gesagt: wenn Du noch etwas mit dem Tempo spielen kannst, bist Du davor weder zu schnell Rad gefahren noch gelaufen. Vielleicht warst Du genau am Optimum!

Jetzt musst Du Dein Gefühl zu Rate ziehen: Kannst Du das durchschnittliche Tempo im WK-Training noch eine Winzigkeit anheben? Dann probiere es aus und achte erneut auf die letzte halbe Stunde des Koppellaufs.

Auf diese Weise erfährst Du viel über das mögliche (und unmögliche!) Wettkampftempo. Wichtig scheint mir dabei, dass Du das so herausgefundene Tempo nicht als km/h-Zahl im Kopf abspeicherst (dies nur ergänzend), sondern als ein Belastungsgefühl und eine Pulszahl.

Grüße,
Arne

P.S.: Demnächst geht ein Film online mit dem Titel: "Der Marathon in einer Langdistanz: Welches Tempo kann ich schaffen?". Darin findest Du weitere Entscheidungshilfen für das richtige Lauftempo in einer Langdistanz.

Hallo Arne,

vielen dank für die schnelle Antwort.

Also ist eine Tempo/Puls anhebung mit "stark finishen" gemeint, oder soll man das Tempo so hoch wählen das man am ende nur nicht einbrich?

Falls eine Tempo anhebung stattfinden soll, sollte das tempo zu beginn oder zum ende des Laufes dem IM tempo entsprechen?

Gruss Michael

"Stark finishen" meint vor allem die Tempowahl vor dem Finish. Man soll das Tempo und die Nahrungszufuhr stets so wählen, dass man noch Körner für ein starkes Finale hat.

Kackt man gegen Ende etwas ab oder kann man das Tempo gerade so halten, war die komplette Einheit schneller als das mögliche IM-Renntempo. Kann man dagegen am Ende noch steigern, war man in der Nähe des möglichen IM-Renntempos (oder darunter, was aber sehr selten ist).

Das Tempo im Finale ist etwas über dem IM-Renntempo.

Grüße,
Arne

Wie Wochenziele auswählen und umsetzen
 

Hallo Forum,

ich habe ein paar Fragen zu den Wochenzielen.
In den Plänen werden meist drei Wochenziele je Disziplin genannt.
Das Kontextmenue verstehe ich so, dass ich mir das für mich passenste Ziel auswählen soll (Build1).
Ist das richtig?

Beispiel:
Meine Schwäche auf dem Rad liegt am Berg.
In der Ebene kann ich gut und lange ein hohes Tempo drücken,
aber am Berg werde ich dann doch von einigen wieder "eingesammelt".

1. Welches Wochenziel wäre passend?
(Ausdauer od. musk. Ausdauer? Kraft habe ich vermutlich genug)

2. Wie setze ich die Wochenziele im Plan um?
(durch das Hervorheben in gelb ändert sich im Plan ja nichts ;o)

btw.:
Wann wären laut Plan die besten Gelegenheiten um Aufbauwettkämpfe einzubauen?



@ Forum: Danke fürs lesen
@ Arne: Danke für die tollen Pläne

Gruß,

TriFunHB

Halloooo??


Grad keiner da?
oder hat euch die Schweinegrippe flach gelegt? ;)

Würde mich echt über ein paar Tipps freuen.

Gruß,

TriFunHB

Hallo Arne,

eine frage, wenn ich 18 Wochenstunden Plan runter laden will bekomme ich immer eine Meldung: Dateifehler: Daten sind möglicherweise verloren gegangen lieg das an mir??

Danke

Ich habe es soeben überprüft – der Download klappt problemlos. Vielleicht sind bei Dir gar keine Daten verloren gegangen.

Grüße,
Arne

Die Meldung habe ich beim Öffnen auch immer, kann mann m.E. ignorieren.
Die Pläne sind bei mir vollständig vorhanden, ist sicher irgendein kleiner Versionskonflikt.

Bei mir kommt die gleiche Meldung, allerdings nur auf dem neuen Rechner mit Windows 7.

Kann es evtl. damit zusammen hängen :confused:

Wenn ich etwas in dem Plan anpasse (bsp. Wettkampftermin) und dann in meinem Excel speichere, ist die Meldung beim nächsten Öffnen verschwunden. :Huhu:

Hallo,

ihr habe mir gerade den 8h Wochenplan für die MD runtergeladen. Wofür sind die Spalten N (Kraft) und O (Ausführung)? Muss / kann ich dort etwas eintragen?

apu

Der Trainingsplan sieht wohl kein Krafttraining vor. Wenn du welches machst kannst du es ja in die Spalten eintragen (Spalte N: Zeit, Spalte O: Art), dann wird es bei den Wochenumfängen berücksichtigt.

Hallo!

Ich trainiere seit ca. 1 Monat nach dem "KD_08-Plan". Mein erster Triathlon wird am 10.6. am Wörthersee in Kärnten sein (Sprintdistanz). Derzeit befinde ich mich in der Base 1-Phase. Aifgrund des Wettkampfes im Juni konnte ich die Prep1-Phase nicht machen.
Jetzt möchte ich mir gerne die Workshop-Filme zu den kostenlosen Plänen ansehen. Da es die Filme ja nur für die Langdistanz gibt, stellt sich mir die Frage, ob sich dieser Workshop auch für die Kurzdistanz auszahlt?
Sorry, noch etwas...reicht für diesen Workshop das Kennenlernabo für € 2,99 (3 Filme) oder sind dies 9 einzelne Filme?

Danke Euch im Voraus.

Lg
Pim

Hi Pim, das Kurzticket kannst Du für die Workshops nicht verwenden. Der Workshop wird Dir als Kurzstreckler teilweise etwas bringen. Aber das merkst Du dann beim Schauen, welche Tipps sich auf die Langstreckler beziehen, und welche allgemein gelten.
:Blumen:

Hi Arne!

Funzt das einmalige Ticket mit 15 Filmen à € 9,90?

Lg
Pim

Nein, keines der Tickets. Die Workshops haben jeweils einen eigenen Preis. Der steht auf der Seite, wo Du den Workshop lädst.
:Blumen:

Danke Dir!
Das hat mich ein wenig verwirrt, da wenn ich auf die Seite mit dem Workshop klicke, kommen gleich unter dem Ffilmticket die Aboangebote 😉!

Erstmal vielen Dank für die frei downloadbaren Trainingspläne.

Der erste Eindruck ist sehr positiv und ich würde gern nach einem Trainingsplan demnächst trainieren. Dennoch finde ich die Detallierung der Workouts nicht. Zum Beispiel
BASE 1 Radfahren: 5:10 155 Km Wochenziele: Ausdauer und Speedskills.

Wo finde ich den detaillierten Aufbau des Workouts Rad - Ausdauer?
Ich nehme an, ich soll vielleicht in Zone 1 treten oder vielleicht 80-90 stetig pedalieren. Wo finde ich die Einzelnheiten des Workouts?

Danke!

Ok, nachdem ich den Bearbeitungsmodus der Excelldatei eingeschaltet habe, habe ich die Workouts in der Tabelle gefunden :Lachanfall:

Also...meine Frage von vorhin hat sich erledigt

Gruß