von einigen Ausnahmen mal abgesehen, sind beinahe alle Läufe Kirmesläufe, selbst der Köln-Marathon ist einer.
bei meinem 1. 10km Lauf 1986 bin ich 38:40min oder so gelaufen
(in Münster beim Aaseelauf, gibts immer noch) und bin damit top30
gewesen, heute mit ein bisschen Glück top5 (top10 immer)

Erstmal Glückwunsch zu deinem Rennen 3-Rad :)

Thorsten, mir sagt ja vorher nie jemand bescheid, wenn es um sowas geht :Cheese: Wobei mir da vermutlich die Anreise zu weit gewesen wäre.
In meiner Saisonplanung für 2011 will ich gerade im Frühjahr recht viele kleine Wettkämpfe laufen und insbesondere nach dem Moret-Triathlon, um dann für die direkte Vorbereitung auf Wisconsin nochmal richtig heiß zu werden. Ich glaube, da kommen ein paar nette Ergebnise zusammen :Cheese:

Genau so ist es. Die Zeiten, die heute reichen um bei Laufwettkämpfen mit ca. 100 Teilnehmer vorne zu landen, sind ein Witz. Solche Zeiten laufen viele im Triathlon.
Insbesondere meine geliebten 5km sind oft ziemlich schwach besetzt. Da reicht sehr oft eine 18er Zeit um zu gewinnen.

10km 13.11.2010
http://www.asv-senden.de/steverlauf/

war heute.
Wetter war natürlich zum :Kotz:, Dauerregen (und das seit über 2 Tagen hier)
Die Schuhwahl war auch für'n Ars..
Der Luna Racer taugt einfach nicht als Cross-Schuh und das war es beinahe.
Zu dem war Baustelle und so mussten statt 3 Runden 4 gelaufen werden.
Am Ende waren sich alle einig so 70-100m zu lang. Zu dem sehr tiefer Boden, rutschig und fünf 90° bzw 180° Kurven pro Runde.
Das beste waren immer noch die 300m auf der Tartanbahn im Stadion pro Runde.
Zeit 37:17min, Ziel unter sub36 damit klar verfehlt.
Na ja der erste war 40sec vor mir und der 3 knapp 2min hinter mir, da wars dann auch egal.

Bist du den 15er gelaufen?

Meine Vorbereitung verläuft ganz gut. Nur kann ich auf Grund des Wetters weniger Tempo als geplant machen. Ich würde gerne öfter Strides, Bergsprints, etc. einstreuen, nur bin ich froh mich überhaupt auf den Haxen zu halten.

Nein. War mir zu glatt dahin zu fahren. Bin einen 10er woanders gelaufen.
War aber auch scheiß Strecke, weich getretener schnee, Schneefall und Sturm.

Ich hätte eine Frage:
Gehört Kandel zu den Wettkämpfen die gerne ausgebucht sind? Oder kann man sich da mit der Anmeldung ein wenig Zeit lassen?

Grüße und schon mal vielen Dank
Rassel-Lunge

Die letzten drei Jahre war Kandel nicht ausgebucht. Davor weiß ich nicht.

Kein Problem, da kannst du auch noch am Wettkampfmorgen nachmelden.

Gruß Matthias

ich werde demnächst (ab Sonntag) ein wenig (8 Wochen) greifen.
greift sonst noch wer?
Ich werde nicht original greifen sondern hin und wieder mal radeln und auch schwimmen.
sagen wir so ein 90%iger Greif.
Die 3 Kerneinheiten mach ich auf jeden Fall und auch noch 2-3 weitere Läufchen.
Mein Ziel wird sein <2:48:40h

hi peter!
lass zwischen durch mal hören wie´s läuft.
ich steh seit gestern auch in der startliste. ich werd dieses mal nicht greifen wie die letzten 4 mal, sondern trainiere mal anders: nur 2 harte einheiten / woche, mehr läufe im mart oder nahe dran. mehr dazu bei uns im blog.

und 100km/h auf der Rolle knacken. :Blumen:

ich arbeite dran. aber das limit scheint erreicht mit der übersetzung.:cool:

ok, für eine 2:48h ist das zu schnell aber für 2:41h passt es. :Cheese:

Onkel Greif sagt folgendes:

3:49 min/km Marathon-Renntempo = MR

3:49 min/km MR = 15 km Tempodauerlauf
3:39 min/km MR – 10 sec = 10 km Tempodauerlauf
4:00 min/km MR + 10 bis15 sec = intensiver Dauerlauf
4:38 min/km MR + 45 bis 60 sec = extensiver Dauerlauf
5:00 min/km MR + 60 bis 75 sec = regenerativer Dauerlauf
3:20 min/km MR – 25 bis 30 sec = 1000 m Wiederholungsläufe
3:24 min/km MR – 22 bis 28 sec = 2000 m Wiederholungsläufe
3:33 min/km MR – 15 bis 20 sec = 3000 m Wiederholungsläufe


gestern war quasi der Auftaktlauf.
15km intensiver Dauerlauf, entgegen meiner Gewohnheit habe ich mal den Puls gemessen.
Lt. Tabelle oben sollte ich also um 4min rum laufen. Geworden sind es so 4:02. 1km ein- und 1km aus-laufen. d-Puls 146.
(war Dunkel, tags könnte es besser gehen)
Was sagt mir das jetzt?
NIx, genau.
Morgen 6x 1000m, da werden wahrscheinlich die 2:41h revidiert und zu einer 2:51h gemacht.:confused:

Wenn es interessiert, werde ich berichten.

Naja, ich kenne Deinen Maximalpuls nicht, aber ich wäre bei 4er Tempo mit 146er Puls mehr als zufrieden. An Deiner Stelle würde ich heute nicht gleich 3.20iger a 1000 laufen, sondern das über die Wochen ein wenig aufbauen, weil das aus dem Stand ja ein wenig heftig und auch nicht ungefährlich ist.

Aber das ist nur von außen so in die Luft gesprochen...;)

die 15km waren Montag, heute die 6x1km
3:26
3:24
3:26
3:22
3:25
3:23
soweit so gut. 3km ein und aus mit 1km Trabpause.
Ich persönlich hab ja am meisten Schiss vor den 4x2km,
obwohl 3x3km natürlich eigentlich noch länger sind.

so 185-190

das mach ich meistens.:)

geil.
das sieht nach nem paarlauf mit meinem vereinskamerad aus.
beide einheiten nahezu zeitgleich.

Ah, jetzt ja. :-)
Und weils so schön übersichtlich ist wirst du also nächsten Mittwoch die anderen Intervalle machen.
Ich habe Mittwochs auch Intervalltag, geht zwar nur um nen HM aber mir geht es ähnlich wie dir (jedoch auf einem niedrigerem Level): Fürs geplante Zieltempo reicht es noch nicht ganz. Die heutigen Intervalle waren aber schon gut, nur etwas über 1sec zu langsam.

Ich trainiere nicht nach Greif, habe einen eher progressiven Plan was die KM angeht aber auch den habe ich leicht verändert und den Donnerstag zum Krafttrainingstag gemacht. Rad gibts am WE nach den Läufen auch noch, mindestens einmal.

Ich lese mal interessiert mit, wie es dir so mit Greif ergeht. Die Frankfurter Gang, bzw. das was sie im Training/Wettkampf erlebt haben hat mich bis jetzt nicht zum Anhänger gemacht.

Ich hab den halt jetzt schon einige male hinter mir,
das letzte mal 2005 (Bestzeit) und fand ihn immer gut.
Danach (2006, 2007) bin ich nochmal solo Marathon gelaufen aber eher planlos.
Mir fehlt auf Grund der langen Zeit ein wenig die Erinnerung, ich weiß nur noch dass er sich gegen Ende sehr hart angefuehlt hat (
aber machbar)
ich bin allerdings auch ein sonnenkind und mag es warm auch im Wettkampf.
Das ist spannend, sowohl fuer die vorbereitung als auch fuer das Rennen im Maerz.

Schöne 1000er-Intervalle. Damit werde ich wohl ca. 20 Minuten nach dir ins Ziel kriechen. Weiterhin gutes Training. *bittelassdenscheissschneenichtwiederkommen*

Spannend allemal, ich bin eher kein Hitzekind und bin heute in knielanger Hose und Langarmunterhemd mit T-shirt drüber gelaufen. Hitze ist für mich die Herausforderung.
Samstag gehts bei mir weiter...ich hab mir erstmal vier Lauftage gesetzt.

Eigentlich stand Samstag ein 35er auf dem Programm, da ich jedoch die EDV bei Schwimmwettkampf gemacht habe und so von 6-20:00Uhr unterwegs war ist er ausgefallen.
So musste ich den 35er gestern laufen.
Ich bin lt. GPS genau 34,95km unterwegs gewesen und habe 2:32h gebraucht.
War eigentlich sehr locker. Blöd war das Wetter, kalt und sehr feucht, so wie ich es hasse.
Na ja heute steht ein Tempodauerlauf über 10km an. Mal sehen.
Im Grunde ist das heute bescheuert, die Woche ist aber nicht anders aufzuteilen und eine 8 Tage Woche gibts nun mal nicht.
Also Augen zu und durch, 10km können ja auch schnell vorbei sein.
Ich streng mich einfach an, eine 37:30-37:50 sollten möglich sein,
Dunkelheit bremst halt auch ein bisschen (mich zumindest).

der Tempodauerlauf am Montag war Scheiße, heißt er war extrem anstrengend und ich hatte Mühe überhaupt die 10km zu finishen.
Im Grunde war es auch nicht weiter überraschend, wenn man einen Tag vorher 35 läuft, am Ende ist es ein 37:50min geworden.
Nun ja gestern gut locker gemacht und heute dann 3x 3000m mit 3km ein/auslaufen und 2km Trabpause.
1. 10:38min (3:32, 3:32, 3:34)
2. 10:30min (3:27, 3:30, 3:33)
3. 10:36min (3:34, 3:33, 3:29)
Das war jetzt echt nicht zu Erwarten gewesen, insofern gut zufrieden für heute.
Jetzt soll es ja erst mal wieder kälter werden aber Gott sei Dank trocken dabei.

Bei den Zeiten muss ich doch wohl in die Pfalz fahren. :Huhu:

papperlapapp.
Der Fitte Tom lacht darüber.
Aber in die Pfalz kannst du natürlich trotzdem gerne kommen.:Huhu:

Ich habe gesagt, wenn er ne 2:30knackt, komme ich, aber er hat schon abgewunken. Tiefstapler. :Blumen: :bussi:

nabend...

das ist schon verdammt schnell, peter.
die langen läufe machst du mm nach immer deutlich zu schnell. ich hatte am samstag um die 2:41 h. aber jeder so, wie er mag.

bei mir uns läufts ganz ok. völlig anderer plan. spannend!

warum muss ich langsamer laufen erklärt mal




Hab dauerstress......

damit du nach mir ins ziel kommst...:)

Mach dir keine sorgen.

Wenn's so weiterlaeuft, geh ich 3:50 oder ein paar Millisekunden weniger an.
Du laeufst 3:40 oder so.
Wenn wir beide den sterbenden Schwan machen wird es hoechstens spannend wer ihn besser macht.
Wenn nicht gehoert der Pokal dir.

schön wärs...

ich habe ein wenig im Fuxx-Fred gelesen.
Hier sind also die Invaliden und Krüppel zu Hause.:Cheese:

Ich bin am Samstag die ersten Greifschen 3km zum Ende des 35er gesprintet, was ganz gut funktioniert hat (ca. 11:20min)
Am Montag waren dann 15km Tempodauerlauf angesagt, leider war es die ganze Zeit sehr dunkel.
Man läuft da immer etwas verkrampft, wegen potentieller Sturzgefahr durch Wurzeln etc.
Ich wollte ca. 3:50er Schnitt laufen, wenns geht ein wenig schneller.
Am Ende waren es 56:50 und ich hab gedacht mir fliegen die Knie weg.
5° minus, scheiße kalt wars, am WE soll es ja Gott sei Dank wärmer werden.
Heute dann 4x2000m, die Einheit finde ich echt extrem anstrengend.
6:55 (Seitenwind)
7:17 (Gegenwind)
6:38 (Rückenwind):Cheese:
6:57 (Seitenwind)

In 10 Tagen werde ich einen 15er laufen (Sonntag) mangels HM ANgebot derzeit.
Keine Ahnung wie man den angehen sollte, ich neige dazu volles Rohr und gucken was am Ende rauskommt.
Hoffentlich passiert nix, eine Erkältung hatte ich vor dem Jahreswechsel...

Hier sind ja alle gut dabei. Ich spule mein Training mit zur Zeit 80-100 WKM runter. Die langen Läufe über 30 Kilometer und TDL gehen auch ganz gut. Intervalle habe ich noch nicht viele gemacht. Bei den hier geposteten Zeiten erspare ich mir meine. :-)
Nur soviel, sub 3:05h wären schon cool. Am Wochenende laufe ich den Halben in Bad Füssing dann weiß ich mehr.

Weiterhin gutes Training.

zier dich nicht.
Ich hab das auch noch nie gemacht.
Es erhöht den Druck.:Cheese:
Wenns in die Hose geht, können dir alle sagen warum.;)
Ich meld mich dann hier ab und komm als 4-rad wieder.

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

ja, so kommt man sich vor...
naja, warten wirs ab.

hab heut intervalle gemacht. 4*3000 in sub 10:30 min.
am samstag machen wir 30, darin 18 mittendrin im mrt. mal sehen, wie das funzt.

bleibt gesund!

Eines ist sicher, es wird anstrengend.
Mit den scicken schwarzen langen Socken wirst du es aber schaffen.
Ich muss nur 6km schnell laufen.

?
sowas besitz ich nicht.

Auf dem Foto in deinem Blog ist einer der so Dinger traegt.
Der sieht so aus wie du.
Ich such das Foto morgen und stell es hier rein,
wenn du nichts dagegen hast.

Ich waer ja beruhigt ....