Mal was zum ausrechnen:

Berechnung Grundumsatz:

Männer:
GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6.8 * Alter in Jahren)

Frauen:
GU = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) - (4.7 * Alter in Jahren)

Berechnung Gesamtenergieumsatz:

Grundumsatz * Aktivitätsfaktor
sehr leicht: GU * 1.2
normale Aktivität: GU * 1.3
mäßig aktiv: GU * 1.4
aktiv: GU * 1.6
stark aktiv. GU * 1.9

wenn ich das für mich ausrechne, komme ich auf einen Gesamtumsatz von 1840 kcal pro Tag (eine leichte sitzende Tätigkeit und den Sport mal aussen vor lassend.

Das Zielgewicht zugrunde gelegt (1750 kcal) bedeutet das pro Tag um 90 kcal zu verringern und ich müsste abnehmen.

Ein Kilo Körperfett hat ca. 7000kcal, das wären dann bei den anvisierten 7 kg ... 49.000 kcal :Maso:
jetzt kommt Spocht ins Spiel ...
pro Stunde 5-600 kcal bei 6-10 Stunden pro Woche (weil mehr darf ich noch nicht) sind zwischen 3000 kcal und 6000 kcal.

pro Woche bedeuten die o.g. Summen
12.880 kcal + Sport = 15.880 - 18.880 kcal

Damit erhöht sich der Anehmindex auf 520-935 kcal pro Tag, rein rechnerisch ... damit müsste ich nach 52 Tagen die 7 kg runter haben, ist aber nicht so ... leider ... mal fehlt das Training, mal die Disziplin und es bleibt nicht bei einem Bier oder Rotwein ... obwohl ich schon seit langem nur noch bleifreies Weissbier trinke :Traurig:

ausser acht laesst du dabei zudem, dass du einen teil der beim sport verbrauchten energie schon ersetzen musst, sonst bringt all' das schoene training auch nichts mehr und sport dient nur noch dem abnehmen, aber nicht der leistungssteigerung. die krankheitsanfaelligkeit steigt und krank sport machen geht auch wieder nicht. zudem faehrt dein koerper bei unterversorgung den umsatz runter, wird effektiver.

schmeckt das? :-((

das ist die weltallerbeste erklärung die ich in den letzten jahren gehört habe. Du bist meine göttin.

ich wackel gleich man in der süpermercado und kauf "gemüse" ein. am besten das schweizer in pyramidenform mit nüssen und honig drin. richtig ausgewogen ist das :bussi:

dann kauf doch auch das hier

http://www.hanf-natur.com/page/shop/flypage/product_id/14

:Lachen2:

Wenn es kalt genug ist :Maso:
Torsten, wie hieß das das Du letzthin hattest, das war ganz lecker auch ohne Kälteschock ... Die Erdingerplörre geht ja garnicht mehr :Kotz:

Da hast du völlig Recht. Außerdem habe ich den Eindruck gewonnen, das sich mein Stoffwechsel in all den Jahren bestens runter gedimmt hat und mit immer weniger "Sprit" auskommt ...

dem ist EINDEUTIG so

der Stoffwechsel verlangsamt sich jenseits der 40

man kann nieeee so viel trainieren wie man futtern kann, eindeutig immer auf Malle gesehen, jeden Tag 7-8h ordentlich unterwegs und kein gramm weniger

abnehmen finde ich höllenhaft schwerer als Gewicht halten---man muss ja DEUTLICH weniger zu sich nehmen als man gefühlt brauchen könnt

--Endlich sind die Abnehmdiskussionen bei der Logig und weg von der Schönrederei angekommen

beim Auto läuft der Tank über wenn man weniger fährt als man tankt

---wie Dude schrieb, beim Menschen dehnt sich der Magen eben mit und jedes Mal passt ein bisschen mehr rein bis man das Gefühl hat das gut wäre

das ganze kann ich recht gut beobachten
Meine Frau hat vor nem Jahr auch die Bremse reingehauen,
sie hat ihre sportliche Aktivität verzehnfacht
----trotzdem gehen die Pfunde nur krümelweise
früher kam---ich ess doch garnicht soooo viel---das stimmte ja auch---lediglich das was ich auch gegessen habe und ich ess recht wenig----mit dem kleinen Unterschied das ich danach noch trainieren ging, zudem auch manches Mal auf der Arbeit gehörig Kalorien verbrannt habe

----Dennoch ein großer Erfolg, die Figur hat sich ENORM verbessert :) und an der Stelle angekommen,
--das selber erkannt,
bewirkt, das sich das Karussel in die richtige Richtung zu drehen beginnt,
erst die verzweifelten längeren Hemden über der Wampe, mitlerweile wieder mal bauchfrei :Blumen:

Entscheidend dabei ist und bleibt der Kopf

kann ich auch bestätigen - leider
dummerweise kam bei mir dann noch die thrombose dazu, das war ein killer. als ich aus dem krankenhaus kam und mit makumar anfing, waren innerhalb kürzester zeit 10kg drauf, obwohl jeder arzt sagte das man von dem zeug nicht zunimmt.
an diesen kilos kämpfe ich jetzt noch rum, und es ist wirklich ein kampf um jedes gramm :Weinen:

Das war Franziskaner Alkoholfrei. Genau wie richtiges Franziskaner gegenüber richtigem Erdinger voller schmeckt und deutlich weniger prickelt und trotzdem nicht labberig ist, ist es auch bei der alkoholfreien Variante. Kommt einem richtigen Weizenbier näher als es das Erdinger Alkoholfrei kann. Und da ich auch verbleit (zumindest von den an jeder Ecke erhältlichen Sorten ;)) am liebsten Franziskaner trinke, passt das optimal :). Erdinger ist in der Tat in beiden Variationen wie mit Sekt versetzt, wird nur noch von Schöfferhofer übertroffen. Aber hessisches Massen-Bier sollte man eh meiden :(.

Im Zusammenhang mit einem vorherigen Posting von Dir, wo Du in einer Abnehmphase nach 18:00 nichts mehr gegessen hast:

Wäre es in Deinen Augen kontraproduktiv, abends nach dem Training (bei mir von MO-FR ausnahmslos die Regel) nichtsmehr zu essen? Oder kann man ruhig hungrig bzw. nicht sattgegessen bzw. ohne komplettes Auffüllen der verbrauchten Energie ins Bett gehen und dies am nächsten Morgen mit einem umfangreicheren Frühstück "nachholen"?

Also mein Training ist wahrscheinlich nicht gnz so umfangreich wie das eines Eisenmannes, aber ich kann sagen, dass wenn ich am Abend nach dem Training was esse, es vorwiegend Salat und Gemüse mit Fisch oder Fleisch ist.Und ich bis jetzt keinerlei Einbußen an der Regeneration verspühr...und Du kannst Dich ja satt essen an Salat und Gemüse...Fleisch hält auch lange satt und fördert den Aufbau zerstörter Muskelzellen...

Versuch es doch malso und führ die KH erst am nächsten Morgen zu.Und Du spürst ja auch wie Du Dich erholst.

Wie gesagt- bei meinem Umfang ist das so echt ok( ich komm auf max. 8-10 Std):Peitsche: :Weinen:

Mal was Neues für uns Dicke: ;)

http://athletic.squeezygel.de/index.php?id=218

Ich hab gedacht mich trifft der Schlag als ich den Preis gelesen hab:

Fast 50 Tacken für drei Tage!!!:Peitsche:

Also wer da nicht bei abnimmt...!

Ich glaube, der Gewichtsunterschied ist am größten, wenn man sich vorher und nachher jeweils mit Geldbeutel in der Hosentasche wiegt :Cheese:.

ja, das waere kontraproduktiv. du solltest dann in jedem falle das "window of opportunity" in den ersten 30 min. nach dem training nuetzen, um kohlenhydrate zuzufuehren. ansonsten verschleppst du die regeneration. mE ist aber keine grosse mahlzeit mehr noetig.

(nix essen nach 18h - das klappte bei mir seinerzeit als halbprofi, auch studentle genannt. du weisst schon, the good ol' days ;))

o.k., sollte evtl. mein abendliches Essverhalten mal anpassen; die Woche über funktioniert das ganz gut; aber am Wochende bekomme ich dann abends schon mal "Freßattacken", was aber wahrscheinlich mit ungleichmäßiger Zufuhr über den Rest des Tages zusammenhängt.

Kann ich mir vorstellen :Cheese: Leider nie selbst praktisch erleben können :Traurig: ;)

Neu ist das nicht, das hat Mark Warnecke schon seit Jahren im "Angebot".

http://www.mark-warnecke.de/

Ich verwende die Eiweßprodukte, weil ich damit tatsächlich den Muskelabbau verhindere und trotzdem langsam abnehme. Außerdem muss ich dann nicht soviel Fleisch essen ... Allerdings habe ich die Verwendung auf meine Bedürfnisse angepaßt und halte mich nicht an die empfohlenen Mengen. Für mich noch ein wichtiges Argument, dieses Produkt zu verwenden, weil es auf der "Kölner Liste" steht.

Oh ... alle schon fertig mit abnehmen :Lachanfall:
... ist doch mein Lieblingsthema :(

Ich habe es tatsächlich geschafft in den vergangenen fast
25 Jahren ca 155kg (in Worten: hundertfünfundfünfzig)
abzunehmen! Problem nur - ich habe in der gleichen Zeit
auch 182kg zugenommen ... :Maso:

Ziel ist es - diese Bilanz auszugleichen und einmal wirklich zu halten - egal was ihr macht - jede Diät ist mist, solange die Energiebilanz nicht stimmt und man es nicht auf einfachste Art und Weise in sein alltäglichen Leben integrieren kann ... und somit sein "ideales" Gewicht halten kann ... auf dauer.
Nee was habe ich nicht alles schon ausprobiert ... momentan "glyxe" ich ... schlägt gut an :Peitsche: