aber Hallo!
Das ist bei deinem Mini-Körpergewicht in W/kg unter Kona-Bedingungen aber 'ne echte Hausnummer:Blumen:

Wenn man da noch ergänzend dein Lauftraining mit ansieht, das Vorbereitungstrainingslager auf Fuerte usw, dann hast du dir ja für dieses Jahr richtig was vorgenommen.

Ich drück die Daumen:liebe053:

Mini-Körpergewicht :Lachanfall: habe ich was verpasst ? 80kg

Laufumfang ist ja noch witziger - OK es waren einige längere Einheiten dabei aber viel zu wenig Umfang (Spitzenwoche 60km und Schnitt bei 35km) viel mehr geht orthopädisch leider nicht ! Da läuft Miro 3 mal soviel.
Fuerte war gut, vor allem wegen Schwimmen! Erst wieder im September gestartet traue ich mir zu die 10km langsam aber ökonomisch zu Schwimmen! Letzte Woche mit den Jungs gemerkt, dass ich keine noch so kleine Tempoverschärfung im Wasser mitgehen kann :( - das war leicht deprimierend !

Aber den Dienstag habe ich jetzt schon ohne Infekt überstanden (da fing es in 2014 an) :)

Anhang 32219

Lass dich nicht unter Druck setzen.;)

Im Vergleich zum Rest des Rat-Packs (selbst zu Miro:Huhu: ) schaust du schon ziemlich austrainiert aus.

Dass es im Wettkampf dann nicht nur auf die Trainingsform, sondern mehr auf orthopädisch Belastbarkeit und darauf, was v.a. ab dem zweiten Tag der Verdauungstrakt so aushält, ist uns Semi-Experten hier im Forum schon bewusst.

Montag morgen sehr früher Ali'i Lauf - 10km - bis knapp hinter Lyman und zurück !
Immer wieder irre wie viele da um kurz nach 6 bereits Laufen und Radfahren!
Hinweg locker in 24:45
Rückweg zügig in 21:15
Puls 136

Lava Java Frühstück gefolgt von einem ersten kurzen Schwimmen mit meinem Freund p

Dienstag morgen - lockeres 2,2 km Schwimmen am Pier - viele Fische, war aber nicht mit der GoPro bewaffnet :(

Dann ging es mit unseren Freunden kurz nach Hapuna Beach, Waialua Bay und Puako! Selbst dort zog es sich bereits zu !

Von dort bin ich dann die 50km mit dem Storck nach Hause geritten!
Hatte anfangs nette Bedingungen - overcast und recht günstigen Wind, der aber nicht sonderlich stark war. Ab Four Seasons fing es an zu regnen, ab Veterans Cemetery dann schon Stau und starker Regen bis zum Ende! Meine Leute standen zum Glück kurz vor dem Airport an der Seite, so dass ich mein I-Phone abgeben konnte und die Zimmerkarte bekam :Cheese:
Auf der Kailua Seite noch nie in so einem starken Regen gefahren - war natürlich warm ;)
Das wars dann mit Radfahren - die neuen Conti Mäntel eingerollt (wohl in weiser Voraussicht schon die 4 Seasons 25mm aufgezogen). Mal gespannt wieviel Regen wir bekommen, wenn es derzeit schon auf der Seite so schüttet :Huhu:

Exakt 50km in 1:25 - HR 115 - 203 Watt

Noch zwei Stunden weiter geregnet!

Heute Morgen alles noch nass - auch noch bewölkt - 11 Uhr steht dann die Registrierung an! Ganz entspannt hier unten im King Kam - zuerst ist die Gruppe der alten Hasen dran hier auch 'Veterans' genannt :Lachen2: - da komm ich mir gleich noch 10 Jahre älter vor :dresche

Wieder mal super Bilder von dir DEJO!
Ich wünsch dir alles alles gute und genauso viel Spaß im Rennen wie du im Moment schon dort hast!