das ist eine einheit.
beim OD/SD training, was ich auch wesentlich besser kann, habe ich ebenfalls immer nur kurz gekoppelt. für die MD brauchte ich, als newbie, mehr sicherheit. so kam die einheit zu stande...

Heftiges Programm ;-)
Hab ich aber vllt vorher auch noch Bock drauf :Lachanfall:

Wie lange ist dann jeweils der Lauf?

beitrag #140
Koppellauf
5km in MD Pace, 4km in OD Pace, 3km in SD Pace + locker aus

ah sorry.
Tough life.

Ansonsten hätt ich noch einen meiner "Klassiker":

90 min Rad
5 km GA1 Lauf
60 min Rad
5 km GA1/2 Lauf
60 min Rad
2,5 km GA2 + 2,5 km locker auslaufen.

Alles ohne Pause :Cheese:

Finde ich persönlich etwas abwechslungsreicher als die "normalen" Rad-Lauf Koppeleinheiten.

:Huhu:

Klingt heftig und abwechslungsreich. Muss mir da noch einen guten Wechselort suchen. :Blumen: (Und ein passendes Wochenende.)

Das mit dem Essen, Duschen, Essen, Schlafen klappt schon ganz gut. :Cheese:

Was ich vor meiner ersten OD gemacht habe und mords anstrengend war (laesst sich ja auch auf MD umwandeln)

5-8* je 10min Radeln & dann 2km laufen.

Alles jedoch (auch das Radeln) auf der Tartanbahn!!

Am Rad macht das nichts kaputt, aber man denkt man faehrt ein Fatbike :D

muesste man halt fuer ne MD anpassen und sowas wie:

4* 40min Rad & 5km laufen daraus machen